Η γυναίκα σας κουβάλησε το μωρό, αλλά με κάποιο τρόπο καταλήξατε και οι δύο να πακετάρετε με περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μόλις γίνατε μπαμπάς δεν εκτιμήσατε την ποσότητα της στέρησης ύπνου που συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής της γονικής διαδικασίας. Για να μην αναφέρουμε ότι το να μαγειρεύετε μόνοι σας ένα καλά προετοιμασμένο γεύμα με λαχανικά πλυμένα στο χέρι, ψιλοκομμένα και ελαφρώς σοταρισμένα είναι σαν μια σκηνή από τη ζωή κάποιου άλλου αυτή τη στιγμή. Περισσότερο, εάν έρχεται σε κουτί ή κουτί και μπορεί να θερμανθεί σε πέντε λεπτά ή λιγότερο, θα το καταναλώσετε.
Ιδού λοιπόν όλη η αλήθεια: Οι κινήσεις εδώ μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του μεταβολισμού σας για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν από το μωρό, αλλά θα χρειαστεί να κάνετε μερικές θυσίες. Πρέπει να τηρείτε ένα λογικό διατροφικό πρόγραμμα. Αυτό σημαίνει να περιορίσετε το απερίσκεπτο μεσάνυχτο τσιμπολόγημα μπισκότων ενώ κουνάτε το μωρό σας ξανά για ύπνο και φροντίζοντας να τουλάχιστον το μισό πιάτο σας είναι καλυμμένο με πράσινα πράγματα (δεν χρειάζεται να τα μαγειρέψετε - τα ωμά λαχανικά είναι καλύτερα για εσάς ΤΕΛΟΣ παντων).
Πρέπει επίσης να θέσετε τον ύπνο ως προτεραιότητα γιατί πολλές έρευνες δείχνουν ότι πολύ λίγο ή ασυνεπής αναστάτωση των ματιών με τον κιρκάδιο ρυθμό των κυττάρων σας, ρίχνοντας τελικά τον μεταβολισμό σας από το χατίρι.
Όσον αφορά την άσκηση, εστιάστε σε κινήσεις που ανεβάζουν τον μεταβολικό σας ρυθμό. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό σημαίνει απλώς τρέξιμο, τρέξιμο και περισσότερο τρέξιμο, αλλά θα κάνετε λάθος: Η έρευνα δείχνει ότι προσθέτετε Μόλις τρία κιλά μυών στο σώμα σας μέσω της προπόνησης ενδυνάμωσης μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας κατά 7 τοις εκατό.
Διαβάστε παρακάτω για τις 10 κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Καταλήψεις
Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Αφήστε το κάθισμά σας προς το πάτωμα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Ισιώστε πίσω. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Επαγγελματική συμβουλή: Στόχος να είναι οι τετρακέφαλοι σας παράλληλοι με το πάτωμα. Χαμηλότερα από αυτό ασκεί πίεση στα γόνατά σας.
Jumping Jacks
Αυξήστε τους παλμούς σας με αυτήν την κλασική κίνηση στο γυμναστήριο. Πήγαινε όσο πιο δυνατά μπορείς για ένα λεπτό, ακολουθούμενο από 60 δευτερόλεπτα ξεκούρασης και μετά άλλο ένα λεπτό JJ.
Επαγγελματική συμβουλή: Για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, φροντίστε να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας κάθε φορά.
Σανίδες
Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα και μετά σηκωθείτε σε μια εκτεταμένη θέση push-ups (χέρια και πόδια ευθεία). Πέστε κάτω στους αγκώνες σας, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια σας ίσια. Κρατήστε για ένα λεπτό.
Επαγγελματική συμβουλή: Αποτρέψτε την καταπόνηση της πλάτης σφίγγοντας τους μύες του κορμού σας και «κουμπώνοντας» ελαφρά τον πισινό σας.
Σχοινάκι
Παραδώστε το καλύτερο cardio bang-for-your-buck που μπορείτε να κάνετε σε ένα μικρό χώρο, το σχοινάκι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και μεγιστοποιεί τις θερμίδες που καίτε ανά λεπτό. Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με διπλό άλμα (αναπήδηση ανάμεσα σε κάθε άλμα με σχοινί) και μετά προχωρήστε σε μονό άλμα. Κάντε 3 x 60 δευτερόλεπτα.
Επαγγελματική συμβουλή: Εάν είστε επαγγελματίας στο άλμα με σχοινί, δοκιμάστε να πηδάτε με το ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα και μετά να μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Lunges
Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι. Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός σε ένα βαθύ lunge (κρατήστε το γόνατό σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας). Ισιώστε καθώς ταλαντεύετε το άλλο πόδι προς τα μέσα, προσγειώνοντας μια άλλη βαθιά βόλτα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο έως ότου ολοκληρώσετε 10 βόλτες σε κάθε πόδι. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό. Πάμε ξανά.
Επαγγελματική συμβουλή: Για καλύτερη ισορροπία, κουνήστε το αντίθετο χέρι με το πόδι προς τα εμπρός και το άλλο πίσω καθώς κάνετε κάθε βήμα (φανταστείτε ότι τρέχετε σε slo-mo).
Box Jumps
Βρείτε έναν πάγκο, μια στιβαρή σκληρή καρέκλα ή ένα σύνολο σκαλοπατιών που υψώνονται περίπου δύο πόδια από το έδαφος. Σταθείτε μπροστά, λυγίστε τα γόνατά σας και μετά σπρώξτε το έδαφος καθώς πηδάτε στην ψηλή επιφάνεια και με τα δύο πόδια.
Επαγγελματική συμβουλή: Σκεφτείτε να σφίγγετε τα γόνατά σας στο στήθος καθώς πηδάτε. Η εκρηκτική δύναμη χτίζει τους μύες γρήγορα και ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό, τα δύο κλειδιά για την τόνωση του μεταβολισμού σας.
Μπούκλα Δικεφάλου
Για αυτή την κίνηση, θα χρειαστείτε μια ζώνη γυμναστικής ή ένα μακρύ κορδόνι bungee. Συνδέστε το ένα άκρο της ταινίας σε ένα πόμολο πόρτας και κρατήστε το άλλο άκρο στο ένα χέρι. Σταθείτε στραμμένα προς την πόρτα, με τα χέρια στο πλάι σας, σε απόσταση όπου υπάρχει ελαφρά ένταση στο λουράκι. Γυρίστε την παλάμη σας προς τα εμπρός. Κρατώντας τον αγκώνα σας στο πλάι, λυγίστε τον αγκώνα σας και λυγίστε τον αντιβράχιο προς το στήθος σας. Κάντε 3 σετ των 10 μπούκλες. Εναλλαγή πλευρών.
Επαγγελματική συμβουλή: Όσο πιο μακριά στέκεστε από την πόρτα, τόσο περισσότερη ένταση υπάρχει στην ταινία και τόσο πιο σκληρά θα λειτουργούν οι μύες σας.
Σκάλες τρεξίματος
Βρείτε στον εαυτό σας μια ωραία σκάλα (ή δύο ή τρεις) και τρέξτε πάνω και κάτω για δύο λεπτά όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
Επαγγελματική συμβουλή: Για να το κάνετε πιο δύσκολο, κάντε δύο βήματα κάθε φορά ανεβαίνοντας.
Μόνιμη σειρά
Συνδέστε το ένα άκρο μιας ζώνης άσκησης ή ενός μακριού κορδονιού bungee σε ένα πόμολο πόρτας και κρατήστε το άλλο άκρο στο ένα χέρι. Σταθείτε στραμμένα προς την πόρτα, με το χέρι τεντωμένο μπροστά σας σε απόσταση όπου υπάρχει ελαφρά ένταση στην ταινία. Γυρίστε την παλάμη σας προς τα κάτω. Λυγίστε τον αγκώνα σας και τραβήξτε τον προς τα πίσω όσο μπορείτε, κρατώντας το χέρι σας στο ύψος του στήθους. Κάντε 3 σετ των 10 και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Επαγγελματική συμβουλή: Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τον κορμό σας ακίνητο για να μεγιστοποιήσετε τη δουλειά που κάνουν τα χέρια και οι μύες του στήθους σας.
Βαυαρικά Split Squats
Σταθείτε με την πλάτη σας σε μια στιβαρή καρέκλα ή πάγκο, περίπου δύο πόδια μακριά. Σηκώστε το ένα πόδι και τοποθετήστε το πάνω από το κάθισμα της καρέκλας πίσω σας. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο σε ένα ρηχό squat/lunge. Ισιώστε πίσω. Κάντε 3 σετ των 10, αλλάξτε πόδι.
Επαγγελματική συμβουλή: Αν δυσκολεύεστε με την ισορροπία ή δυσκολεύεστε να μπείτε βαθιά στο squat, κάντε άλλο ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός, μακριά από την καρέκλα και προσπαθήστε ξανά.
