Υπνος μας ενώνει όλους. Είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε όλοι, για να συνεχίσουμε να ζούμε. Παρά την καθολικότητα του ύπνου, ωστόσο, κανείς δεν κοιμάται με τον ίδιο τρόπο. Και είτε λόγω άγχους, ένα βρέφος που ουρλιάζει, πάρα πολλά νυχτερινά τάκο, α μπλε φως μπάνιο γιατί δεν μπορείς κλείστε το τηλέφωνό σας, ή μια δοκιμασμένη και αληθινή διαταραχή ύπνου (κατά μια εκτίμηση περίπου 40 εκατομμύρια στις ΗΠΑ πάσχουν από μια χρόνια διαταραχή) πολλοί, πολλοί από εμάς παλεύουμε να καταγράψουμε ποιοτικό χρόνο απολύσεως. Βασικά, είμαστε μια νυσταγμένη μάζα.
Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι ο ύπνος και το πώς βοηθάει σε οτιδήποτε, από τη λειτουργία του εγκεφάλου έως το σωματικό βάρος, είναι το καυτό νέο θέμα αυτές τις μέρες. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια πληθώρα διαθέσιμων προϊόντων που ισχυρίζονται ότι μας βοηθούν να πετύχουμε καλύτερα Zzz, μεταξύ των οποίων Οθόνες παρακολούθησης εγκεφαλικών κυμάτων δίπλα στο κρεβάτι, στρώματα ρύθμισης της θερμοκρασίας και λευκός θόρυβος υψηλής ποιότητας μηχανές. Ποια προϊόντα όμως αξίζουν πραγματικά τον κόπο;
Για αυτό, επικοινωνήσαμε με τον Δρ. Κρις Γουίντερ. Νευρολόγος, επιστήμονας ύπνου και συγγραφέας του Ττο διάλυμα ύπνου,Ο χειμώνας βοηθάει τους ασθενείς να κοιμούνται καλύτερα εδώ και σχεδόν 25 χρόνια. Ενώ ο Winter παραδέχεται ότι υπάρχουν περισσότεροι ένοχοι που στραγγίζουν τον ύπνο μας από ποτέ (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου οθόνης, του άγχους, της θερμοκρασίας, του θορύβου, των εναλλαγών ωραρίων, της καφεΐνης και του αλκοόλ), υπάρχουν μερικές εξαιρετικές λύσεις. Παραδέχεται επίσης ότι υπάρχουν και πολλές σκιερές λεγόμενες λύσεις.
«Είναι η Άγρια Δύση τώρα για την επιστήμη του ύπνου», λέει ο Winter. «Πριν από είκοσι χρόνια κανείς δεν νοιαζόταν πραγματικά για τη μελέτη των θεμάτων ύπνου, τώρα φαίνεται ότι όλοι έχουν επικεντρωθεί σε αυτό. Με την έκρηξη των βοηθημάτων ύπνου πολλά βασίζονται σε λανθασμένες έρευνες και είναι σκουπίδια. Πρέπει να εξετάσετε την επιστήμη πίσω από τα βοηθήματα ύπνου πριν τα δοκιμάσετε».
Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι οκτώ υπέροχα προϊόντα ύπνου που έχει ερευνήσει ο Δρ Γουίντερ και τα συνιστά για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα ύπνου σας και να καταγράψετε καλύτερη ξεκούραση.
ChiliPad Cube
Είναι μια πανάρχαια ιστορία: το ένα άτομο είναι ζεστό, το άλλο κρύο και κάνουν πόλεμο για το πόσο είναι η κρεβατοκάμαρα. Λοιπόν, τα ζευγάρια μπορούν να λύσουν για πάντα τη μάχη για τον θερμοστάτη με αυτή τη εύχρηστη συσκευή. Απλώς απλώνετε το στρώμα κάτω από τα σεντόνια σας και μετά ρυθμίζετε τη θερμοκρασία για την ιδανική θερμοκρασία. Ζεστό ή κρύο νερό που θερμαίνεται σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας ανακυκλώνεται μέσω μιας σειράς μικροσωλήνων παρέχοντας μια σταθερή επιφάνεια στην οποία μπορείτε να κοιμάστε όλη τη νύχτα. «Αυτό είναι φανταστικό για ζευγάρια», λέει ο Winter. «Το καθένα μπορεί να έχει τη δική του ζώνη για ύπνο και είναι εξαιρετικό για να δροσίζεις το κρεβάτι σου χωρίς να λειτουργεί το AC για όλο το σπίτι».
Αγοράστε τώρα $449
Puritan’s Pride Lavender Spray
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η λεβάντα έχει θετικά αποτελέσματα στον ύπνο ηρεμώντας το μυαλό και το σώμα σας. Είναι ένα υπέροχο καθημερινό σπρέι και μια εξαιρετική λύση για όποιον ταξιδεύει συχνά. Ο Δρ Γουίντερ συνιστά να το ψεκάζετε στο μαξιλάρι σας κάθε βράδυ στο σπίτι και μετά όταν βρίσκεστε στο δρόμο σε κάποιο ξενοδοχείο. Ο εγκέφαλός σας θα ξεγελαστεί και θα ξαναπέσει στο μοτίβο ύπνου που έχετε στο σπίτι λόγω ενός αναγνωρίσιμου αρώματος.
Αγοράστε τώρα $6
Συσκευή βοηθήματος ύπνου Dodow
Αυτό το προϊόν, ανά Χειμώνα, είναι τέλειο για όσους δυσκολεύονται να ξεκινήσουν τον ύπνο κάθε βράδυ επειδή το μυαλό τους αρνείται να το απενεργοποιήσει. Μαθαίνει το μυαλό σας να εστιάζει σε ένα πράγμα την ώρα του ύπνου, το απαλό παλλόμενο μπλε φως που εκπέμπεται από τη μικρή συσκευή μετρονόμου ύπνου Dodow στο κομοδίνο σας. «Αντί να σκέφτεστε να κοιμηθείτε, το μυαλό σας νανουρίζεται φυσικά σε κατάσταση ύπνου», λέει ο Δρ Γουίντερ. Έχει δύο λειτουργίες (οκτώ λεπτά και είκοσι λεπτά) και είναι αρκετά μικρό για να κάνει ταξίδια.
Αγοράστε τώρα $60
Thim Ring
Αυτό το πρόγραμμα προετοιμασίας ύπνου έχει σχεδιαστεί για να κάνει το μυαλό σας να σταματήσει να σκέφτεται την ώρα του ύπνου, ώστε να μπορείτε απλά να απομακρυνθείτε. Αλλά πηγαίνει και πιο βαθιά. Βάζετε τη συσκευή στο δάχτυλό σας και την ώρα του ύπνου πάλλεται απαλά απαιτώντας σας να κουνάτε το δάχτυλό σας κάθε φορά ενώ είστε ακόμα ξύπνιοι. Εστιάζοντας σε αυτό, η σκέψη πηγαίνει, μπορείτε να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλό σας. Μόλις κοιμηθείτε, το σύστημα θα δονηθεί απαλά κατά τη διάρκεια της πρώτης ώρας του ύπνου σας για να ξυπνήσει μερικώς εσείς (οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το θυμούνται το πρωί) με αποτέλεσμα να παρασύρεστε μεταξύ διαφορετικών επιπέδων ύπνος. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας προετοιμάζεται για να κοιμηθεί βαθύτερο και να παραμείνει εκεί. Το σύστημα θα συγχρονιστεί επίσης με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου.
Αγοράστε τώρα $199
Κεφαλόδεσμος Muse Brain Sensing
Αν είστε από τα άτομα που αγωνίζεται να τελειώσει στο τέλος της ημέρας τότε ο Δρ Γουίντερ συνιστά να δοκιμάσετε το διαλογισμό με το σύστημα Muse πριν τον ύπνο. Φοράτε τον κεφαλόδεσμο που στη συνέχεια παρακολουθεί τη δραστηριότητα του μετωπιαίου λοβού του εγκεφάλου σας μέσω αισθητήρων. Στη συνέχεια παίρνει αυτά τα δεδομένα και τα στέλνει σε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας που σας δίνει σχόλια στα αυτιά σας μέσω ακουστικών. Μπορείτε να επιλέξετε από πολλά διαφορετικά ηχοτοπία εξωτερικού χώρου (παραλία, τροπικό δάσος, έρημος και άλλα). Όσο πιο ενεργό είναι το μυαλό σας τόσο πιο ενεργοί είναι οι θόρυβοι του φόντου και όσο χαλαρώνει το μυαλό σας τόσο πιο ενεργοί είναι οι ήχοι. Επίσης, παρακολουθεί την πρόοδό σας με γραφήματα και γραφήματα, ώστε να μπορείτε να δείτε τη διαφορά.
Αγοράστε τώρα $179
Country Spoon Montmorency Κόκκινη τάρτα από χυμό κερασιού
Ο Δρ Γουίντερ συνεργάζεται με πολλές επαγγελματικές αθλητικές ομάδες για να βελτιώσει την απόδοσή τους ενισχύοντας τον ύπνο τους και ένα πράγμα στο οποίο φαίνεται να συμφωνούν όλοι είναι η κατανάλωση χυμού τάρτας από κεράσι πριν τον ύπνο. Ο χυμός έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες μελέτες ότι είναι υψηλός σε αντιφλεγμονώδεις ικανότητες και έχει υψηλά επίπεδα μελατονίνης. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μικρό ποτήρι για να νιώσετε τα αποτελέσματα. Αυτό το συμπύκνωμα σάς επιτρέπει να αναμειγνύετε τη δική σας παρτίδα σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Αγοράστε τώρα $27
Μηχάνημα ήχου Marpac Dohn
Ενώ ο Δρ Γουίντερ συνιστά στους ανθρώπους να κοιμούνται σε ήσυχα δωμάτια, αναγνωρίζει επίσης ότι οι σύζυγοι ροχαλίζουν, τα αυτοκίνητα κορνάρουν και ο κόσμος συνεχίζει να γυρίζει. Όταν χρειάζεται να πνίξετε αποτελεσματικά την ενόχληση, ο Winter βάζει το βάρος του πίσω από αυτό το ηχητικό μηχάνημα, το οποίο υπάρχει από την εποχή των Mad Men. Έχει δύο ταχύτητες και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τον τόνο και την ένταση για να προσαρμόσετε στις ανάγκες σας.
Αγοράστε τώρα $45
Λαμπτήρες Soraa Healthy
Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του καλού ύπνου είναι ο φωτισμός με τον οποίο περιβάλλουμε τους εαυτούς μας, καθώς λέει στο σώμα μας να παράγει ορμόνες παραμονής σε εγρήγορση. Αυτοί οι λαμπτήρες LED μεγάλης διάρκειας της Soraa βοηθούν να σταματήσει η τρέλα. Σχεδιασμένο για να δημιουργεί ένα περιβάλλον πλήρους φωτός χωρίς μπλε φως (το ίδιο υλικό που εκπέμπεται από τις οθόνες μας που έχουν εμφανιστεί για να μας κρατούν ξύπνιους) λάμπουν έντονα και σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ζώνες στο σπίτι σας όπου μπορείτε να περάσετε τις λίγες ώρες πριν τον ύπνο ξετυλίγοντας. Ο Χειμώνας συνιστά να τα εγκαταστήσετε στο υπνοδωμάτιο, στο μπάνιο σας και σε οποιοδήποτε άλλο σημείο όπου μπορείτε να χαλαρώσετε.
Αγοράστε τώρα $19
