Η προπόνηση στο δρόμο μπορεί να είναι δύσκολη. Μερικές φορές το «γυμναστήριο» του ξενοδοχείου δεν είναι παρά ένας διάδρομος και α λίγα πατάκια αφρού που είναι ώριμα με το μόσχο των άλλων καλεσμένων? άλλες φορές βρίσκεστε έξω από το μονοπάτι χωρίς μπάρα ή πάγκο στη θέα. Συμβαίνει. Αλλά δεν πρέπει να σας εμποδίσει να στριμώχνεστε σε μερικά σετ στο δρόμο. Το μόνο θέμα είναι να γεμίσετε τον κατάλληλο εξοπλισμό στη βαλίτσα σας, γι' αυτό ζητήσαμε από μερικούς από τους κορυφαίους εκπαιδευτές της χώρας να μας πουν τι είναι εύκολο στη συσκευασία όργανα γυμναστικήςΔεν ταξιδεύουν ποτέ χωρίς — καθώς και λίγες προπονήσεις που μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας αυτά. Απλά μην ξεχνάτε τα αθλητικά σας παπούτσια.
TRX
Γιατί; Οι ιμάντες αυτού του αγαπημένου συστήματος προπόνησης με ανάρτηση ζυγίζουν λιγότερο από ενάμισι κιλό συνολικά, τοποθετούνται σε λιγότερο από ένα λεπτό και χρησιμοποιούν τη βαρύτητα και το σωματικό σας βάρος για ασκήσεις. «Το έχω χρησιμοποιήσει σε πάρκα στη Μαδρίτη, στο Κάμπο και σε άλλα μέρη», λέει
Δείγμα προπόνησης: 12 αιωρούμενα lunges, 12 σειρές, 12 κρεμασμένες μπούκλες στα πόδια, 12 ατομικά push-ups, 12 fall-outs. «Σε πέντε ασκήσεις έχετε δουλέψει τους τετρακέφαλους, το πάνω μέρος του σώματος, τους γοφούς, το στήθος και τον πυρήνα», λέει η Kelly. "Σχεδόν οτιδήποτε κάνετε με το TRX έχει ένα βασικό συστατικό σε αυτό."
Ζώνες αντίστασης
Γιατί; Ντέρεκ Τζέιμσον, Ο διευθυντής γυμναστικής και ο προπονητής στο PhoenixEffect LA λατρεύουν αυτά τα υπερμεγέθη λαστιχένια σωληνάρια επειδή είναι ένας ευέλικτος εξοπλισμός-αντικατάστασης που καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από ένα ζευγάρι σορτς. «Επιτρέπουν ένα πλήρες πρόγραμμα σώματος», λέει ο Jameson. Οι ζώνες αντίστασης είναι επίσης ιδανικές για προπονήσεις συνεργατών.
Δείγμα προπόνησης: 12 πιέσεις squat-to-shoulder? 12 μπούκλες δικέφαλου? 12 προεκτάσεις τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε τη σειρά για 4 σετ.
Ταξιδιωτικό Pull-Up Bar
Γιατί; Το pull-up είναι η μοναδική καλύτερη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε και να χτίσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας. Η έκδοση ταξιδιού της ράβδου προσαρμόζεται σε μια πόρτα χωρίς βίδες, μπουλόνια ή άλλα μόνιμα σημάδια. Είναι επίσης αρκετά συμπαγές όταν αποσυναρμολογείται ώστε να χωράει στη χειραποσκευή σας. (Κάτι όπως Αυτό) «Μπορείτε να έχετε μια καταπληκτική προπόνηση για την πλάτη, τους δικέφαλους και τον κορμό με αυτό το απλό και προσιτό εργαλείο», λέει ο Jameson. "Οι περισσότερες ράβδοι έλξης διαθέτουν διαφορετικές λαβές για πολυλειτουργικό σκοπό."
Δείγμα προπόνησης: 10 έλξεις με τυπική λαβή. 10 έλξεις με ουδέτερη λαβή. 10 σαγόνι-ups? 10 κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών
«Αν δεν μπορείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις, κάντε όσες περισσότερες μπορείτε», λέει ο Jameson. «Τα δύο διαφορετικά pull-ups και τα chin-ups λειτουργούν στα lats, στη μέση της πλάτης και στους δικέφαλους μυς. Οι ανυψώσεις ποδιών στοχεύουν τους κοιλιακούς σας και βοηθούν στην επέκταση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, την αντοχή των ώμων και τη σταθερότητα».
Σχοινακι
Γιατί; Επειδή σας βοηθά να συμπληρώσετε τις ασκήσεις με το σωματικό βάρος με καρδιο - και, με μπάλα, καταλαμβάνει περίπου τόσο χώρο όσο ένα ζευγάρι κάλτσες. «Το περπάτημα στην πόλη και η πεζοπορία σε ένα μονοπάτι είναι δραστηριότητες – όχι άσκηση», λέει Ντέβαν Κλάιν, συνιδρυτής και εκπαιδευτής στο Burn Boot Camp. «Χρησιμοποιώ το σώμα μου ως γυμναστήριο και ετοιμάζω ένα σχοινάκι».
Δείγμα προπόνησης: 15 άλματα squats. 15 push-ups? 15 lunges? 15 burpees? ένα λεπτό σε θέση σανίδα (πάνω από push-up). Επαναλάβετε τη σειρά τρεις φορές ακολουθούμενη από 10 συνεχόμενα λεπτά σχοινιού.
Ανεμόπτερα
Γιατί; «Ακόμα κι αν ξεχάσετε να τα φέρετε μαζί σας, μπορείτε σχεδόν πάντα να αρκεστείτε με κάτι άλλο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας», λέει ο εκπαιδευτής FitFusion Κέντα Σέκι από αυτούς τους λεπτούς δίσκους που γλιστρούν σε ξύλινα πατώματα και προσφέρουν μεγάλη ποικιλία ασκήσεων ενώ παράλληλα παρέχουν συνεχή ένταση στους μύες σας. "Είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός γυμναστικής μου για ταξίδια, επειδή προσφέρουν απόλυτη ευκολία στη φορητότητα."
Δείγμα προπόνηση: 15 διαφάνειες ab. 15 συρόμενα push-ups. 15 πιέσεις γονάτων? 15 πλευρικές βολές σε κάθε πλευρά. 15 μπούκλες hamstring
Καμπάνες βραστήρα
Γιατί; Το ευέλικτο βάρος στο πορτμπαγκάζ σας πριν από ένα οδικό ταξίδι εγγυάται πραγματικά αποτελεσματικές προπονήσεις όπου κι αν πάτε. Ο εκπαιδευτής Μπρους Κέλι φέρνει τα κουδούνια του βραστήρα και το ποδήλατό του όταν βγαίνει στον αυτοκινητόδρομο.
Δείγμα προπόνησης: Διπλό κουδούνι μπροστινό οκλαδόν. Διπλό βραστήρα σειρές καμπάνα? Διπλό OTL (έξω από τα πόδια) κούνιες. Τουρκική απογείωση? Push-ups με τα πόδια ψηλά. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 4 φορές. «Αυτή η προπόνηση καλύπτει όλες τις βάσεις: τετρακέφαλοι, πάνω μέρος του σώματος, πάνω μέρος του σώματος, γοφούς και κορμό», λέει η Kelly.
Μπάλα μασάζ
Γιατί; Οι περισσότεροι προπονητές μιλήσαμε για να βεβαιωθούμε ότι παίρνουν εξοπλισμό για να απαλύνουν τους πόνους και τους πόνους μετά την προπόνηση. Dave “Scooter” Honig, συγγραφέας και προπονητής μπεστ σέλερ του LL Cool J καθώς και άλλων διασημοτήτων και πρωταθλητών της πυγμαχίας, διαθέτει ένα BodyworksBall, μια σκληρή μπάλα προσαρτημένη σε σχοινί και λαβή. «Ζυγίζει μόνο οκτώ ουγγιές και είναι το τέλειο εργαλείο ξεδιπλώστε τους μυϊκούς πόνους, τους κόμπους και το άγχος σε όλο το σώμα ενώ βρίσκεστε στο δρόμο», λέει ο Honig. «Το χρησιμοποιώ ακριβώς πριν από τον ύπνο στους ώμους, την πλάτη και τα πόδια μου, κάτι που με βοηθά να χαλαρώσω το σώμα μου για έναν καλό ύπνο».
Foam Roller
Γιατί; Ένα άλλο εργαλείο μετά την προπόνηση, ένας κύλινδρος αφρού μπορεί να αποταμιεύει την πλάτη μετά από μια πτήση που τραγανίζει το σώμα με κόκκινα μάτια ή διεθνή πτήση. Ράμσεϊ Μπέρτζερον, ένας διαγωνιζόμενος του Iron Man και personal trainer που ειδικεύεται στα ταξίδια γυμναστικής, το χρησιμοποιεί για να λύσει τους κόμπους πριν αγωνιστεί σε εκδηλώσεις. «Το δικό μου είναι κούφιο, ώστε να μπορώ να βάλω μερικά πουκάμισα ή κάλτσες όταν πακετάρω», λέει ο Bergeron. «Το χρησιμοποιώ κυρίως στις μπάντες πληροφορικής και στους γλουτούς αλλά αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κάθε κύρια μυϊκή ομάδα. Είναι ένας τρόπος να κάνετε στον εαυτό σας ένα βαθύ μασάζ ιστών».
