Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της ψυχικής και σωματικής υγείας. Είναι επίσης ένα χρονοβόρο. Αλλά περισσότερο προπόνηση δεν είναι πάντα καλύτερη προπόνηση και μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι μπορεί να μην χρειάζεται πραγματικά να ασκηθείτε για όσο διάστημα νομίζετε ότι θα αποκομίσετε ανταμοιβές φυσικής κατάστασης.
Χαμηλή ένταση διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η οποία περιλαμβάνει όχι περισσότερα από 15 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους ανάπαυσης που τη διαλύουν, μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη ανασκόπησης.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι προπονήσεων HIIT, αλλά η ποικιλία χαμηλού όγκου δεν περιλαμβάνει περισσότερο από ένα τέταρτο της ώρας έντονης άσκησης. Για παράδειγμα, ένας ασκούμενος μπορεί να κάνει τζόκινγκ για μερικά λεπτά, να κάνει σπριντ για 30 δευτερόλεπτα και μετά να επαναλάβει αρκετές φορές.
Μια προπόνηση HIIT δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει τρέξιμο. μπορεί να αποτελείται από ασκήσεις όπως ποδηλασία, κολύμπι ή προπόνηση με σωματικά βάρη. Με τις περιόδους προθέρμανσης και ανάπαυσης που περιλαμβάνονται, οι περισσότερες προπονήσεις HIIT χαμηλού όγκου διαρκούν κατά μέσο όρο 40 λεπτά, σύμφωνα με
Μην βιάζεστε στο HIIT ταυτόχρονα, προειδοποιεί Κορδέλια Κάρτερ, ορθοπεδικός αθλητικός χειρουργός στο Πανεπιστήμιο Langone Health της Νέας Υόρκης. «Αυτό έχει να κάνει με τη μακροπρόθεσμη οικοδόμηση αντοχής και δύναμης, και αυτό σημαίνει ότι κάνετε συνεδρίες μόνο δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα, με τουλάχιστον μια μέρα μεταξύ τους», είπε. Runner's World. "Αυτό σας επιτρέπει να ενσωματώσετε τα οφέλη - όπως περισσότερη μυϊκή μάζα και βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική αποτελεσματικότητα - πιο σταδιακά."
Σε σύγκριση με τη συνεχή αερόβια άσκηση, όπως οι γύροι κολύμβησης, το HIIT χαμηλού όγκου μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια ή ακόμα και καλύτερες βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία της καρδιάς, Μάθιου Χέινς, ειδικός σε αθλητικές ασκήσεις στο Πανεπιστήμιο του Χάντερσφιλντ στο Ηνωμένο Βασίλειο, έγραψε στο Η συζήτηση. Αυτός ο τύπος προπόνησης βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα καίει καύσιμα όπως υδατάνθρακες. Συνδέεται με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μπορεί να παίξει ρόλο στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Το HIIT χαμηλού όγκου προετοιμάζει επίσης την καρδιά να αντλήσει περισσότερο αίμα με κάθε καρδιακό παλμό, ένδειξη βελτιωμένης λειτουργίας.
ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. «Γνωρίζουμε ότι 150 λεπτά κάθε εβδομάδα ακούγονται σαν πολύς χρόνος, αλλά δεν είναι», γράφει το CDC.
Προσπαθήστε να το πείτε αυτό σε έναν γονέα ενός νεογέννητου. Ή οποιοσδήποτε, πραγματικά. Το να μην έχεις αρκετό χρόνο είναι συχνά το πιο συχνά αναφερόμενος λόγος για τη μη άσκηση. Εάν αυτό είναι σωστό για εσάς, το HIIT χαμηλού όγκου μπορεί να είναι κατάλληλο για να σας κρατήσει σε φόρμα κατά τη διάρκεια μιας κρίσιμης ώρας.
