Estas son algunas buenas noticias para cualquiera que busque arrojar algunas libras: No tienes que correr 10 millas al día para perder peso. De hecho, los estudios sugieren corriendo 10 millas por día es inferior a los sprints más cortos y otros entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Investigar de la Universidad de Western Ontario comparó el ejercicio corto e intenso con el cardio de resistencia menos intenso. Un grupo de participantes realizó de cuatro a seis sprints máximos de 30 segundos, mientras que el otro grupo corrió durante 30 a 60 minutos a un ritmo rápido pero cómodo. Los participantes que hicieron carreras de velocidad quemaron más del doble de grasa corporal que los corredores de fondo. Este está lejos de ser el único estudio que concluye que el entrenamiento con pesas y las carreras de velocidad son más efectivos que correr, especialmente cuando se trata de apuntar a la grasa del vientre. Los entrenamientos HIIT y los ejercicios de levantamiento de pesas también permiten que su cuerpo queme más calorías durante el día. Uno
Entonces, en lugar de concentrarse en esforzarse con algo de cardio, intente impulsar su sistema cardiovascular con actividad de alta intensidad y desarrollar músculos que rompen grasa con entrenamientos de fortalecimiento. Incorpora ejercicios como dominadas, flexiones y saltos en cuclillas. Eso, junto con una dieta equilibrada, garantizará que el número en la escala nunca supere lo que es saludable para usted. Pero no se preocupe por intentar escribir su propio entrenamiento, lo tenemos cubierto. Aquí hay un régimen sencillo que puede probar en casa.
Calentamiento: 6 minutos
- Saltos de tijera
- Patadas de talón
- Rodillas altas
- Jacks en cuclillas
- 30 segundos cada uno, repita x3
Brazos
- Dominadas
- Me lo pido
- Lagartijas
- 10 repeticiones, repetir x5
Abdominales
- Planchas, 1 minuto, 15 segundos de descanso, repetir x3
- Bicicletas en decúbito supino, 30 repeticiones x2
- Abdominales, 30 repeticiones x2
Piernas
- Empujes en cuclillas, 10 repeticiones x5
- Saltos en cuclillas, 10 repeticiones x5
- Saltos de caja, 10 repeticiones x5
- Sentadillas con peso corporal o sentadillas con barra ponderada, 10 repeticiones x5
Cardio (sí, hay que hacer un poquito)
- 20 minutos en cinta de correr o en escalera o correr al aire libre
Enfriarse
- Estirarse
