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Mantener hábitos alimenticios saludables mientras amamantamiento es tan importante ahora para su pareja como lo fue durante el embarazo. La elección de alimentos puede ayudar a optimizar la composición nutricional de la leche materna, la cantidad de su suministro y la salud resultante de su bebé en los próximos años.
Mantenerse bien nutrido durante la lactancia es vital, porque al igual que en el embarazo, durante la lactancia su cuerpo dará prioridad al bebé. Esto significa que si no ingiere suficientes nutrientes, el bebé consumirá lo que necesita y la mamá se quedará agotada.
Por lo tanto, no tenga miedo de ayudar a su pareja a aumentar su recuento de calorías. El aumento de la ingesta calórica (tanto como una mini comida nutritiva adicional por día) es clave para mantener su salud y un suministro de leche saludable para su pequeño cuando amamanta exclusivamente. Anime a su pareja a que continúe eligiendo alimentos ricos en nutrientes para satisfacer mejor las necesidades de su bebé. Estos son los nutrientes en los que debe concentrarse.
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Tienes preguntas?
Alimentar a su bebé no es fácil, lo que significa que probablemente tenga algunas preguntas. Ya sea que usted y su pareja tengan problemas para amamantar o quieran saber si algo es normal o no, Happy Family Organics tiene las respuestas.
Su equipo de dietistas registrados y especialistas en lactancia están disponibles para conversar los 7 días de la semana. (De 8 a. M. A 8 p. M. EST los días de semana, de 8 a. M. A 4 p. M. Los fines de semana) para ayudarlo a obtener las respuestas que necesita para alimentar a su bebé. confianza.
Planchar - Aunque las mamás que amamantan necesitan menos hierro ahora que antes de quedar embarazadas, el hierro sigue siendo un nutriente importante. La leche materna no es particularmente rica en hierro; sin embargo, su bebé absorbe más fácilmente el hierro de la leche materna que de cualquier otra fuente. Además, las reservas de hierro de su bebé son suficientes durante los primeros cuatro a seis meses de su vida. Encuentre hierro en la carne de res, frijoles blancos, huevos, espinacas, lentejas y granos fortificados. El hierro de origen vegetal se absorbe mejor si se toma con una buena fuente de vitamina C (por ejemplo, combine cereales ricos en hierro con fresas o frijoles con tomates).
Vitamina B12 - Los recién nacidos tienen muy poca B12 almacenada y dependerán de obtener una gran cantidad de este nutriente de la leche materna de la madre. La vitamina B12 es importante para el funcionamiento normal del cerebro y la formación de glóbulos rojos. El atún, el salmón rojo, los huevos, los lácteos, la carne y los cereales para el desayuno enriquecidos proporcionan vitamina B12.
Colina - Una gran cantidad de colina se transfiere a la leche materna, lo que le proporciona a su bebé una gran cantidad de este nutriente que desempeña varias funciones en el cuerpo. Su pareja necesitará buenas fuentes de colina para asegurarse de que haya suficiente para mantener su propia salud además de la del bebé. Los huevos, la carne de res y el salmón proporcionan colina.
Vitamina B6 - El aumento de peso y el crecimiento adecuados en la primera infancia están asociados con B6. La cantidad de B6 en la leche materna cambia rápidamente en respuesta a la dieta. Comer pescado, verduras con almidón (como papas) y frutas no cítricas (como plátanos) ayudará a su pareja a alcanzar los requisitos recomendados de B6.
Vitamina A - Los recién nacidos tienen reservas bajas de vitamina A y dependen de la leche materna para obtener una cantidad suficiente de este nutriente, que es importante para la piel, los tejidos y los ojos sanos. Incluir verduras de hojas verdes oscuras, así como verduras de color naranja y amarillo (como batatas, espinacas, zanahorias y melón) le ayudará a cumplir con el requerimiento recomendado de vitamina A. Otras fuentes incluyen leche, huevos y el siempre popular aceite de hígado y pescado.
Vitamina D - La concentración de vitamina D en la leche materna depende en gran medida del estado de vitamina D de su pareja. La vitamina D apoya la salud ósea e influye en la función inmunológica y la glucosa en sangre. Su recién nacido necesita una cantidad adecuada de vitamina D para prevenir el raquitismo. Puede ser difícil alcanzar la cantidad recomendada de vitamina D solo con la dieta, pero las mejores fuentes son el pescado y los productos lácteos fortificados.
Folato - El folato juega un papel importante en la síntesis de ADN. Las madres que amamantan necesitan un poco más de ácido fólico que antes del embarazo. Encuentre folato en muchos alimentos como verduras (especialmente verduras de hoja verde oscura), frutas, nueces, frijoles, productos lácteos y carne.
Calcio- Solo se secreta un bajo nivel de calcio en la leche materna, sin embargo, el bebé puede absorberlo fácilmente y la cantidad suele ser adecuada. El calcio sigue siendo importante para la propia salud de su pareja y para los huesos y dientes de su bebé. Asegúrese de que su pareja obtenga lo suficiente, preferiblemente a través de su dieta. Los lácteos bajos en grasa, las verduras de hoja verde oscura, el tofu, los frijoles horneados, las almendras, las sardinas, las semillas de sésamo y los higos contienen calcio. Muchos cereales y bebidas a base de plantas ahora también están fortificados con calcio, así que revise las etiquetas.
Zinc - El zinc es esencial para el crecimiento de los tejidos, ¡lo que su bebé hará mucho! Su bebé puede obtener suficiente leche materna si su pareja está bien alimentada. Puede obtener zinc de la carne, los frijoles, las nueces, los cereales integrales y los lácteos.
Yodo - El yodo es esencial para la tiroides (tanto la de ella como la de su bebé), que es importante para el desarrollo neurológico. Muchas mujeres no obtienen suficiente yodo porque gran parte de nuestra ingesta de sodio proviene de alimentos procesados y comidas rápidas elaboradas con sal no yodada. Los mariscos, los lácteos y la sal yodada son las mejores fuentes de yodo.
El aumento de la ingesta de líquidos también es fundamental para su pareja porque perderá líquidos a través de la leche materna. Debe intentar beber un vaso lleno de agua cada vez que se siente a amamantar y tener una botella de agua a mano durante todo el día. Recomendamos un mínimo de trece tazas de 8 onzas de líquido por día e incluso más si su dieta es baja en productos (que es naturalmente alta en contenido de agua) para mantenerse hidratada y mantener fluyendo su suministro de leche.
Qué hacer
Una lista de verificación nutricional de seis partes para madres lactantes.
1. Comer y beber con regularidad durante el día.
Ayude a su pareja manteniendo su casa abastecida con comidas y refrigerios fáciles de tomar, especialmente cosas ella puede comer con una mano (probablemente encontrará su otra mano constantemente ocupada con su pequeño uno). Piense en piezas enteras de fruta, verduras en rodajas con hummus o guacamole, mantequilla de nueces en tostadas o galletas integrales, mezcla de frutos secos y frutos secos, huevos duros, queso en rodajas o queso en tiras.
2. Empaque en la proteína
Debe intentar comer varias porciones diarias de alimentos ricos en proteínas, como pescado bajo en mercurio, carnes y aves magras, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, tempeh, tofu y nueces. Para aprovechar al máximo su inversión en proteínas, recuerde que un trozo de carne o salmón de 3 onzas contiene la friolera de 21 gramos de proteína, un recipiente de 8 onzas de yogur tiene 11 gramos, media taza de frijoles cocidos tiene 8 gramos y una taza de leche contiene 8 gramos de proteína.
3. Elija fuentes de grasa más saludables
Encuentre grasas más saludables (mono y poliinsaturadas) en pescado, aguacate, nueces y semillas, y aceites de oliva y nueces para cocinar y aderezos para ensaladas. Debe asegurarse de cumplir con su requerimiento recomendado de ingesta de DHA comiendo de 8 a 12 onzas de pescado rico en omega 3 por semana, optando por pescados con bajo contenido de mercurio, como el salmón salvaje (fresco, congelado o enlatado) y en lata sardinas. Si come carne de res y lácteos, elija las variedades más magras y con menos grasa para limitar la ingesta de grasas saturadas. Evite las grasas trans si es posible (que se encuentran en alimentos procesados como los productos horneados).
4. Toma una vitamina posnatal
Debería considerar tomar un suplemento posnatal o de lactancia mientras amamanta para asegurarse de que está cumpliendo con sus requerimientos nutricionales diarios de vitaminas, minerales y micronutrientes.
5. Familiarícese con los micronutrientes y consuma muchos
Chatea en vivo con un Feliz mamá mentora sobre los requerimientos diarios recomendados de micronutrientes y las muchas formas de satisfacer sus necesidades específicas de ingesta.
6. Hable con su proveedor de atención médica sobre las necesidades específicas de cualquier suplemento adicional.
Por ejemplo, si sigue una dieta vegana o vegetariana, es posible que necesite un suplemento de B12, ya que esta vitamina solo se encuentra en productos de origen animal.
