Todos tenemos ese maldito compañero de trabajo alegre que vive y respira todo sobre correr. Sus carreras, su entrenamientos, su nuevo reloj, sus calcetines de compresión, su dieta. Es delgado y está en forma y siempre parece contento, ya sea que haya caminado ocho millas a través del aguanieve y la nieve, o que haya sudado en un calor de 90 grados.
Tú, por otro lado, detestas la idea de correr. O tal vez solía correr, pero luego tuvo un caso desagradable de tendinitis, que le provocó un ataque de dolor en las espinillas, que se convirtió en una fractura por estrés, lo que le hizo darse cuenta de que el concepto de golpear el pavimento es simple Locura.
Cualquiera sea la razón, desea hacer algunos entrenamientos cardiovasculares, pero no quiere que implique la repetición del pie derecho, el pie izquierdo. Te oimos. En su lugar, aplíquese a una de estas actividades cardiovasculares, que logran los mismos objetivos de aumentar la frecuencia cardíaca, bombear la sangre y quemar los músculos. Ya sea que esté en casa, en la casa o en busca de una pequeña aventura al aire libre, lo tenemos cubierto.
Los mejores entrenamientos cardiovasculares en casa que no implican correr
Subir escaleras. Desde el sótano hasta el ático, o subiendo y bajando por la escalera del edificio de apartamentos, cualquier lugar donde pueda encontrar al menos 10 escalones para escalar, es dorado. Hágalos rápidos como un ejercicio de jugador de baloncesto, hágalos cada paso o enloquezca e intente saltar sobre una pierna y volver. Haz cinco minutos, recupera el aliento y haz cinco más.
Saltar la cuerda. Probablemente el mejor ejercicio cardiovascular de la ciudad, saltar la cuerda parece tan simple, hasta que lo pruebes. Se trata de ritmo, así que sigue practicando hasta que encuentres tu ritmo. Comience con un minuto de doble salto (dos rebotes por cada columpio de cuerda), luego avance al estilo uno por uno. Tu objetivo: acumular hasta cinco minutos seguidos sin detenerte.
Danza. Si su hijo tiene la edad suficiente, esto puede ser un esfuerzo familiar. No hay reglas aquí: simplemente suba el volumen del estéreo en su estudio y baile. Como cualquier actividad aeróbica, la recompensa proviene de mantener elevada la frecuencia cardíaca, por lo que, hagas lo que hagas, no dejes de moverte. Dispara durante 15 minutos. Para evitar mirar el reloj, crea una lista de reproducción de cuatro de tus canciones favoritas. Aproximadamente con un tiempo de reproducción de 4 minutos por canción, habrás terminado cuando las melodías se detengan.
Circuito de casa HIIT.Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es la clase de gimnasia animada del momento, porque quema el máximo de calorías en un tiempo mínimo en comparación con un trote de ritmo más moderado. Puedes hacer tu propia versión con saltos de tijera, sentadillas con saltos, trotar en el lugar con las rodillas altas y eructos (salta de una posición de flexión a pararte y luego vuelve a bajar). Para crear un circuito HIIT, haga el primer ejercicio lo más rápido que pueda durante 10 segundos, descanse durante 10 segundos y luego continúe con el siguiente. Haz 5 rondas.
Los mejores entrenamientos cardiovasculares en la casa
Empuja la carretilla. ¿Tienes un camino de entrada? ¿Tienes una carretilla? Aquí vamos: cargue la bodega con ladrillos, rocas, jarras de agua o las bolsas de la compra de su recorrido de Costco. Empuje hacia arriba y hacia abajo en el camino de entrada lo más rápido que pueda durante cinco minutos. Descansar. Repetir. (Si rompes los huevos, haz penitencia con cinco minutos más).
Rastrillar las hojas / Palear la nieve. Cualquier actividad que implique involucrar a todo el cuerpo te dará un mejor entrenamiento que correr (que en realidad es un ejercicio para las extremidades inferiores). Recuerde doblar las rodillas y usar su núcleo para obtener un rango completo de movimiento (y proteger su espalda). Te daríamos un límite de tiempo, pero terminaste cuando la esposa dice que lo estás, ¿eh?
Cortar madera. No solo para papá Pequeña casa en la pradera! Cortar leña quema unas 600 calorías por hora, aproximadamente lo mismo que correr. Puede ir a la vieja escuela y comenzar por derribar un árbol, pero lo más probable es que pueda hacer que la madera de su chimenea se entregue como troncos, que luego puede empalmar con su tomahawk. Es una broma. Nos referimos a su hacha con un protector de seguridad para niños.
Corta el césped (estilo de la vieja escuela). Si tiene un jardín, tiene césped que cortar. Omita las cortadoras de césped que prácticamente hacen el trabajo por sí mismas y consiga una buena cortadora de césped manual que pueda impulsar por el césped y sudar.
Los mejores entrenamientos cardiovasculares para hacer al aire libre
Hacer una caminata. Si sus hijos tienen la edad suficiente, tráigalos. Si tiene un bebé, puede sujetarlo a la espalda con uno de estos portadores de niños al aire libre que funcionan como por arte de magia. El senderismo, aunque técnicamente es un paseo glorificado, engancha los sentidos y le da a tu mente una sensación de escape. Vaya por una hora o medio día. Si se encuentra en un área urbana sin automóvil, los parques de la ciudad ofrecen muchos más senderos de los que probablemente se imagina.
Bicicleta. La belleza de andar en bicicleta es que puedes llegar relativamente lejos en un corto período de tiempo. Siempre use un casco y planifique su ruta con anticipación, o puede encontrarse en caminos sin arcenes anchos o caminos que repentinamente llegan a un callejón sin salida.
Nadar. Claro, está la YMCA local. También hay playas, lagos e incluso el río urbanos (esto último no es tanto una recomendación como un reconocimiento de que la natación ocurre en más lugares de los que podría pensar). Es una actividad sin impacto que desarrolla una fuerza increíble en brazos y hombros, y es algo que puedes hacer durante 20 minutos en la orilla si tienes un compañero que cuide a los niños.
Remo / Kayak. Los gimnasios tienen ergios (y siempre puedes conseguir uno para tu casa si tienes dinero y espacio extra). Pero también puede comprar un bote de remos o un kayak bastante barato y llevarlo al río o al lago si tiene uno cerca. Otra gran actividad familiar, remar es relajante y vigorizante, y les enseña a los niños (y adultos) grandes habilidades de coordinación ojo-mano.
