Antes de burlarse de la idea de una tabla de equilibrio como la base de un entrenamiento de trabajo, déjame preguntarte esto: ¿Alguna vez has intentado hacer un entrenamiento real en tu sala de estar? ¿Un entrenamiento real? Es un poco ridículo. Todos los buenos movimientos son ruidosos, sudorosos y agitados. Burpees, alpinistas, bicicletas: todas formas sólidas de ponerse en forma, despertar al bebé y derribar lámparas. Estos no son entrenamientos que una persona normal hace en su sala de estar. Si quieres hacer un Entrenamiento HIIT, ve al gimnasio, busca un trozo de césped en el parque o únete CrossFit.
Puede hacer ejercicio mientras lava los platos o prepara la cena.
Pero como padre que está demasiado ocupado para ir al gimnasio, pero que no ha ido tan lejos como para ceder a la vida de papá, quiero hacer alguna cosa. Así que para cardio, Corro a casa desde el trabajo, de uno a tres días a la semana. Para estirar, negocié con mi esposa para hacer yoga una vez a la semana, a las 7 a. m. (he estado una vez en lo que va de 2020). Y para fuerza, de vez en cuando hago flexiones y sentadillas con aire. Este último es el más patético. Decir que es lo mínimo para el mantenimiento del cuerpo es generoso. No es de extrañar que dos años después de mi segundo hijo, empiece a sentirme como un anciano escalofriante.
Buscando otra respuesta, revisé mi armario para tratar de encontrar algún equipo de gimnasio viejo que pudiera ayudarme a salir de la rutina. Sí, tengo aparatos de gimnasia viejos. Sí, solía estar en forma, ¡realmente en forma! - ¿Todo menos, qué, hace tres docenas de meses? Y detrás de una cuerda para saltar a la izquierda de las colchonetas de entrenamiento, la solución se hizo evidente. Mi vieja tabla de equilibrio: la respuesta a todos mis problemas. En realidad.
Las tablas de equilibrio son divertidas como el infierno. Y no es solo porque sus proveedores habituales son drogadictos, en forma, calientes, surfistas sin ningún apego en la vida. No me malinterpretes, este es un excelente grupo de radios para este equipo. Saben un buen momento cuando lo ven, les encanta estar en plena forma y tratan de mezclar los dos siempre que pueden. De ahí todas esas olas huecas que flotan, nadan y trituran bajo el sol. Su equipo de entrenamiento, la tabla de equilibrio, es igual de divertido para hacer ejercicio.
La forma principal de utilizar la tabla es pararse sobre ella. Eso es todo. Y aunque esto no es un ejercicio en sí mismo, si tienes desequilibrios, es difícil. Si se encorva en la silla de su oficina, prefiere una pierna en el fútbol, tiene los isquiotibiales tensos en un lado o incluso una espalda adolorida que se inclina hacia un lado, tendrá muchos problemas aquí. Y trabajar en el equilibrio pone la atención en tu cuerpo, tu cuerpo olvidado y descuidado durante mucho tiempo. Es divertido aprender a equilibrar. A medida que practica, avanza rápidamente y le recuerda a su cuerpo la destreza central. Pero de nuevo, este no es el entrenamiento que lo va a hacer.
Lo que necesitas para subir es una sentadilla. En el tablero de equilibrio. Al principio, para los tipos desequilibrados, parecerá imposible. Después de un tiempo, se volverá obsoleto, aunque incluso si tienes el equilibrio bajo, necesitas encender todo tu núcleo para hacerlo. Es un buen ejercicio.
El siguiente es la flexión de la tabla de equilibrio. Para los recién iniciados, esto es muy difícil. Una vez más, las salidas del tablero están desequilibradas y, por lo tanto, la bajada se convierte en un desastre que se tambalea y se derrumba. Ésto es una cosa buena. Demuestra que estabas haciendo trampa en tus flexiones. Además, es mucho más divertido que hacer una serie de flexiones en el piso de la sala de estar y terminar el día. Una vez que lo bajes, puedes disparar el tablero hacia la derecha y probarlo (asegúrate de Siga esto siempre con flexiones en el otro lado, a menos que realmente esté anhelando un favorito. lado).
Las salsas son tu próximo desafío. Para mí, un hombre con unos tríceps muy débiles, estos son los más difíciles. Me colapsaba con tanta frecuencia en mis primeras vueltas que me dolía el trasero. Pero la práctica hace al maestro.
Y finalmente, la plancha. Una tabla sobre una tabla de equilibrio es el movimiento básico perfecto. Si no tiene tiempo para nada más, tómese un minuto para hacer una plancha (y repita 3 veces). La fuerza central es de lo que se trata.
Un entrenamiento de tabla de equilibrio incondicional
Descanse entre cada uno:
5 minutos de pie en la tabla (calentamiento)
3 series de 10 sentadillas
10 flexiones centradas en la tabla
5 flexiones con la tabla colgada hacia la derecha
5 flexiones con la tabla colgada hacia la izquierda
10 salsas
Plancha de 60 segundos
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