No importa donde estas este dia de accion de gracias, probablemente no se detendrá después de un plato. Pavo, pastel, tanto pastel, puré de papas y otros alimentos reconfortantes similares probablemente estarán listos incluso si está comiendo sin la familia extendida. Vas a ceder, pero no tienes por qué hacerlo del todo. Mantener la forma física es principalmente un juego de entrada y salida de calorías y las vacaciones provocan un desequilibrio, que puede corregirse con un entrenamiento serio (o tres). ¿Qué serio? Para el Día de Acción de Gracias, no puedes perder el tiempo. Apoyándose en los preceptos de CrossFit, esta serie de entrenamientos cronometrados mantendrá su corazón acelerado y sus músculos ardiendo sin la necesidad de ningún equipo. Es difícil, así que hágalo solo hasta donde pueda. Luego estírese, dúchese y disfrute de sus raciones adicionales, solo en esta ocasión especial.
0-5 minutos: Flexiones, sentadillas, sentadillas
Trate de eliminar 25 de cada uno dentro del límite de tiempo de 5 minutos. ¿Suena fácil? Estos son los primeros cinco minutos, amigo.
5-6 minutos: descanso
6-11 minutos: Burpee, escaladores
Dos movimientos asesinos combinados, comienzan en una posición de flexiones extendidas. Salta tus pies hacia tus manos, luego salta todo tu cuerpo verticalmente en el aire y vuelve a agacharte. Salta con los pies hacia atrás en una posición extendida de flexiones. Desde aquí, lleve una rodilla hacia su pecho, manteniendo las manos plantadas en el suelo. Vuelve a la posición inicial, levantando la otra rodilla al mismo tiempo. Continúe con este patrón alternativo de movimientos durante toda la duración.
11-12 minutos: descanso
12-17 minutos: Wall Sit
Párese a unos dos pies de distancia de una pared, de espaldas a la pared. Inclínese hacia atrás para que su espalda descanse en la pared y doble las rodillas hasta que sus cuádriceps estén paralelos al piso, las rodillas sobre los dedos de los pies. Mantenga esta posición.
18-19 Minutos: Descanso
20-25 minutos: Flexiones, sentadillas, sentadillas
¿Recuérdame? Intente eliminar otros 25 de cada uno dentro del límite de tiempo de 5 minutos. ¿Suena fácil? Estos son los primeros cinco minutos, amigo.
25-26 minutos: descanso
26-31 minutos: 21 sentadillas, flexión en plancha
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas y desplázate hacia abajo y hacia atrás como si estuvieras a punto de sentarte en una silla, con el objetivo de que los cuádriceps estén paralelos al suelo. Haz 21 sentadillas, luego bájate inmediatamente y haz 21 flexiones de plancha. Para estos, comience desde una posición de tabla, descansando sobre sus antebrazos. Sube a una tabla de brazos rectos (primero a la izquierda, luego a la derecha, luego a la derecha y luego a la izquierda) y haz una lagartija. Vuelve a los antebrazos y repite hasta que se acabe el tiempo.
31-32 minutos: Descansar
32-37 minutos: Burpee, escaladores
Vuelve a ello, alternando burpees y alpinistas hasta que la quemadura sea demasiado.
37-38 minutos: descanso
39-45 minutos: Flexiones, burpees, rodillas altas
Eso es todo, así que haz que ese minuto extra cuente. Tírate al suelo y realiza 5 flexiones, seguidas de 5 burpees. Ahora párese y corra en su lugar durante 60 segundos, levantando las rodillas lo más alto posible mientras mueve las piernas lo más rápido que pueda. Hágalo una y otra vez, y otra vez hasta que se acabe el tiempo.
