El ejercicio es una parte importante del manejo de la salud física y mental. También es una pérdida de tiempo. Pero un mas ejercicio no siempre es un mejor ejercicio, y un nuevo estudio revela que es posible que no necesite hacer ejercicio durante el tiempo que piensa para obtener recompensas de fitness.
Volumen bajo entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que incluye no más de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso divididos, puede mejorar la salud del corazón y el control del azúcar en la sangre, según un nuevo estudio de revisión.
Hay varios tipos de entrenamientos HIIT, pero la variedad de bajo volumen implica no más de un cuarto de hora de ejercicio intenso. Por ejemplo, un practicante puede trotar durante un par de minutos, correr durante 30 segundos y luego repetir varias veces.
Un entrenamiento HIIT no tiene por qué incluir correr; puede consistir en ejercicios como ciclismo, natación o entrenamiento con el peso corporal. Con los periodos de calentamiento y descanso incluidos, la mayoría de los entrenamientos HIIT de bajo volumen duran un promedio de 40 minutos, según el
No se apresure a hacer HIIT de una vez, advierte Cordelia Carter, cirujano ortopédico deportivo en Langone Health de la Universidad de Nueva York. "Se trata de desarrollar la resistencia y la fuerza a largo plazo, y eso significa hacer sesiones solo dos o tres días a la semana, con al menos un día entre ellos", dijo. Mundo del corredor. "Eso le permite incorporar los beneficios, como más masa muscular y una eficiencia cardiorrespiratoria mejorada, de manera más gradual".
En comparación con el ejercicio aeróbico continuo, como las vueltas de natación, el HIIT de bajo volumen puede conducir a resultados similares o incluso mejores mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria, el control del azúcar en sangre, la presión arterial y la función cardíaca, Matthew Haines, un especialista en ejercicio deportivo de la Universidad de Huddersfield en el Reino Unido, escribió en La conversación. Este tipo de entrenamiento mejora la forma en que el cuerpo quema combustibles como los carbohidratos. Está asociado con un mejor control del azúcar en sangre y puede desempeñar un papel en la prevención de la diabetes tipo 2. El HIIT de bajo volumen también prepara al corazón para bombear más sangre con cada latido, una señal de un mejor funcionamiento.
los Centros de Control y Prevención de Enfermedades recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana. "Sabemos que 150 minutos a la semana parece mucho tiempo, pero no lo es", escribe el CDC.
Intente decirle eso al padre de un recién nacido. O a cualquiera, de verdad. No tener suficiente tiempo es a menudo la Razón más comúnmente reportada para no hacer ejercicio. Si eso le suena cierto, HIIT de bajo volumen puede ser una buena opción para mantenerse en forma durante una crisis de tiempo.
