Si vienes de una familia deportiva cuerpos de papá, es más probable que usted mismo cargue con kilos de más. Algo de eso es crianza: creciste en un ambiente donde la gente comía más y posiblemente ejercitó menos. La otra parte es la naturaleza: algunas personas portan un gen de la obesidad que las hace más propensas a tener exceso de peso.
Si eres una de esas personas, es posible que desees seleccionar tus entrenamientos con cuidado. Un nuevo estudio de 18,424 adultos chinos realizado por Wan-Yu Lin de la Universidad Nacional de Taiwán encontró que ciertos Los ejercicios son más efectivos que otros para fomentar la pérdida de peso en personas genéticamente predispuestas a obesidad.
Para llegar a esta conclusión, los investigadores investigaron las interacciones gen-ejercicio evaluando primero a los participantes en cinco medidas de obesidad (IMC, porcentaje de grasa corporal, circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera y cintura a cadera proporción). Después de realizar un análisis de regresión para determinar su vulnerabilidad genética a la obesidad, los investigadores revisó el tipo de ejercicio que realizaban los participantes y comparó estos hallazgos con la obesidad nivel.
Hubo algunos hallazgos obvios, y no tan obvios. Se descubrió que trotar es la mejor forma de ejercicio para bajar de peso, mientras que el ciclismo se encuentra casi al final de la lista. Caminar rápido también fue beneficioso, al igual que el montañismo, el baile y el yoga. La natación, mientras tanto, fue otro fracaso para perder peso.
Si bien los científicos todavía están analizando la razón por la que ciertos ejercicios favorecen la pérdida de peso en aquellos genéticamente predispuestos a la obesidad, es plausible que las actividades más efectivas elevaran constantemente la frecuencia cardíaca de los participantes durante períodos prolongados, mientras que actividades como la natación y el ciclismo o no aumentaron la frecuencia cardíaca o fueron demasiado "suaves" con el cuerpo (no se consideran actividades de soporte de peso) para que las personas obtengan el máximo rendimiento beneficio.
Ya sea que la genética contribuya o no a su lucha por mantenerse en forma, puede tomar el control de su destino. Comience con este entrenamiento de 30 minutos que toma los cinco mejores ejercicios de pérdida de peso respaldados por la ciencia del estudio y los combina en uno. quema de grasa del vientre, entrenamiento para adelgazar la cintura.
Calentamiento / Caminata: 5 minutos
Comience con un deambular moderado y continúe avanzando hasta una caminata de pasos rápidos y balanceo de brazos que calienta sus músculos y su cabeza en el espacio adecuado para empujar con fuerza.
Trotar: 10 minutos
Realice un trote suave, eligiendo un ritmo que pueda mantener durante 10 minutos seguidos. El tempo correcto debe ser lo suficientemente lento como para poder conversar con un amigo, pero lo suficientemente fuerte como para que esas oraciones sean bastante cortas.
Subir escaleras: 5 minutos
Dado que es poco probable que encuentre una montaña cercana para escalar (o tenga tiempo para hacerlo), cambie las pendientes por escaleras y encuentre un caso que pueda escalar durante los próximos 5 minutos. (Si eso es realmente una misión imposible, encuentra un solo vuelo y corre hacia arriba y hacia abajo repetidamente).
Baila: 7 minutos
Si bien el estudio encontró que el baile estándar internacional, también conocido como baile de salón, era excelente para perder peso, puede obtén los mismos beneficios de un juego de pies rápido y cardio sólido moviéndote al ritmo de tus canciones favoritas en la casa o en el Gimnasio. Elija música con 130 BPM o más y no deje de moverse hasta que hayan transcurrido 7 minutos.
Enfriamiento / Yoga: 3 minutos
Puede que el yoga no parezca un quemagrasas automático, pero debido a que las clases tienden a ser más largas (una hora más o menos) y los participantes asisten con frecuencia, obtiene puntos por consistencia. Termine su entrenamiento con esta secuencia que estira los músculos mientras desarrolla fuerza.
- Comience con el perro boca abajo (manos y pies en el suelo, caderas en el aire).
- Inhale y levante su derecha izquierda del piso detrás de usted, doble la rodilla y permita que sus caderas se abran.
- Balancea tu pierna derecha hacia adelante y colócala entre tus manos, con la rodilla doblada, de modo que estés en una estocada baja. Inhala y exhala cinco veces.
- Transfiera su peso desde su pierna delantera derecha doblada hacia atrás a su pierna izquierda recta, doblando su rodilla izquierda y estirando su derecha en una posición de media división. Mantenga durante cinco respiraciones.
- Continúe moviendo su peso hacia atrás, permitiendo que su cuerpo gire ligeramente en espiral, girando hasta que esté sentado. Permita que su pierna derecha se doble y se enrolle sobre la parte superior de su izquierda en la pose de doble paloma (una especie de como al estilo indio, pero con el pie derecho sobre la rodilla izquierda y el pie izquierdo debajo de la derecha. rodilla).
- Desde aquí, deja que tus brazos caigan a los costados, endereza la columna, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces.
