James Lawrence, aka raudne kauboi, pole vabanduste otsija. Kui ta oli 28-aastane, püstitas ta põhilise fitnessieesmärgi; 4-miiline lõbus jooks. Nüüd, 40-aastasena, on ta Guinnessi rekordite koguga üks maailma eliitsportlasi: 50 Ironmani distantsid (see on kiire 2,4-miiline ujumine, 112-miiline rattasõit ja 26,2-miiline jooks), 50 päevaga, 50-ga osariigid. Pideva liikumise, rikkaliku söömise ja 2-kuulise osariikidevahelise reisimise vahel oli Lawrence'i jaoks kõige raskem töö panna oma 5 last tundma, et nad on kõigi aegade parimal puhkusel.
Nüüd, kui ta räägib oma treeningust, toitumisest ja kasvatusfilosoofiast, räägib ta peaaegu üliinimliku isikliku vastutustundega. Tema kangekaelset inspireerivat suhtumist on kahandanud arusaam, et ükski inimene, rääkimata 5-aastasest lapsevanemast, ei tohiks olla heidutatud B+ keskmisest, kui rääkida tervisest ja vormist. Ja kui ta arvab, et ta on ainult keskmisest kõrgem õpilane, kukud sa kindlasti suvekoolist läbi. Oma fitnessi GPA tõstmiseks tehke järgmist.
Ärge viivitage. Alusta juba täna. (Isegi kui see on klišee.)
Pole hullemat klišeed, kui öelda endale, et sul pole aega. "Suurim võtmetegur on tegutsemine ja alustamine," ütleb Lawrence. „Jagage eesmärk väiksemateks komponentideks, seejärel tehke põhitõdesid järjepidevalt pika aja jooksul. Ükski eesmärk pole liiga suur, kuid selle eesmärgi saavutamiseks peab olema sobiv ajakava.
Kui ta seda esimest lõbusat jooksu tegi, seisnes trenn vaid tossude jalga panemises ja uksest väljumises. "Kõige raskem osa kõigest, mis meid hirmutab, on teha esimene samm," ütleb Lawrence. Seal on palju rakendusi, kantavaid seadmeid ja võrguprogramme (nagu näiteks aadressil TeamIronCowboy.com), mis aitab teil treenida. Kui teil on ikka veel raske seda sammu teha, mõelge hommikujooksule kui raevuhoogude vabale ajale või millegi koristamisele.
Kaasake nad oma koolitusse
Esimene asi, mida Lawrence tegi pärast seda, kui ta otsustas Ironmaniga üle riigi sõita, ostis võimalikult suure kaardi. Ta pani selle seinale, andis oma lastele kuivad kustutusmarkerid ja palus neil joonistada, kuhu nad minna tahavad. "Kaasasin nad planeerimisprotsessi, et nad saaksid tunda, et nad on osa reisist," ütleb Lawrence. Ja kuna isa higistamise vaatamine on igav, saatis Lawrence nad kohalikke muuseume, parke ja loomaaedu avastama.
Mitte-raudsetele vanematele on ka teisi viise treeningu ja perega veedetud aja kaasamiseks. Sel ajal, kui lapsed mänguväljakul keerlevad, koputage välja paar burpee-komplekti või muutke mängumaastik ülestõmbamisribaks. Võite ka teha hüppavad kükid, kõndides väljaastedja kasti hüpped kiigekomplekti silmaulatuses.
Kui teete tõsisemat treeningut, võtke lapsed kaasa, et treenimise ajal paar miili joosta. “Minu 12- ja 13-aastased tütred teevad minuga iga päev trenni. Nad töötavad ainult 20 minutit, kuid need on minu tegevusse kaasatud. Ma teen oma intensiivsed intervallid, siis saavutame 5 ja läheme koju,” ütleb Lawrence. "See on siduv."
Laske oma lastel dieeti pidada
Dieedi osas on nutikas viis vastutustunde õpetamiseks, suurte sidepunktide kogumiseks ja taldrikust veidi töö tegemiseks anda lapsele ülesandeks ühel õhtul nädalas õhtusööki valmistada. "See on koos veedetud aeg, kuid see on ka laste harimine," ütleb Lawrence. Tema lapsed on välja töötanud kindla repertuaari omatehtud suppidest, tšillist ja tacodest, mis paneks paljud poissmehed häbisse.
Ebatäiuslikkus on parem kui mitte midagi
"On väga vähe inimesi, kes suudavad olla äärmuslikud ning söömise ja treeningutega täiuslikud," ütleb Lawrence. „Ma tahan, et vaataksite oma nädalale tagasi ja mõistaksite kolmapäeval, et te polnud täiuslik. See on parem kui olla täiuslik 60 päeva ja muutuda seejärel kuuks ajaks rongivraki prügikasti põlenguks.
Chad Johnson
Keskpärasus – nüüd on olemas etalon, millega saate elada. Isiklikus vormis libisemise pärast pole mõtet end üle lüüa. Kuid pange tähele ka seda, et Lawrence'i leibkonnas osalemise eest auhindu ei anta. "Võin selle eest flacki tabada, kuid midagi, mis jääb kolmandast kohast kaugemale, ei tohiks auhinnaga tunnustada. See on okei, et kõik ei saa võita"ütleb Lawrence.
Üks peamisi vigu, mida Lawrence tänapäeva isades näeb, on nihe "helikopterikasvatuse" poole. Kui liigne kaitsev vanem hõljub kogu aeg lapse kohal, see loob ebaõnnestumisteta keskkonna, mis heidutab austust raske vastu. tööd. "Üleni karmi armastuse ja helikopterikasvatuse vahel on hea tasakaal, kus sa armastad ja julgustad, kuid lased neil komistada ja kukkuda." Kuidas muidu õpivad nad hakkama saama 112-miilise rattasõiduga?
