Ameerika laste vöökohad laienevad. Ja kuigi paljud vanemad on väga teadlikud selle ohust laste rasvumine (ja selle seosed täiskasvanute rasvumise ja eluiga lühendavate tingimustega) Ameerika on endiselt pöördeline. Kuid vanemad väikelapsed on eelisseisus. Nad suudavad ära hoida rasvumise oht pakkudes õigel ajal õigeid toite, et arendada lapse maitsemeeli nii kaugele, et uued toidud ei ole tõrjuvad... need on põnevad.
Eksperdid nõustuvad sellega, et kui tegemist on kindlustamisega tervislikud toitumisharjumused, mida varem vanemad alustavad, seda parem. "Väikelapsed ja isegi nooremad lapsed määravad kindlaks oma toidueelistused, millest paljud võivad kesta kogu elu," ütleb Malina Malkani, registreeritud toitumisspetsialist ja toitumis- ja dieediakadeemia pressiesindaja. Malkani ütleb, et tervisliku toitumise varajane propageerimine annab lastele võimaluse vanemaks saades uusi toite uurida. Selle peamine eelis on see, et lai maitse pakub valikuvõimalusi. "Lastel eri tüüpi toitude maitse väljatöötamine on neile tõesti kasulik, sest see annab neile terve hulga toitaineid," ütleb Malkani.
Kuidas vähendada laste rasvumise riski väikelastel
- Tükelda õhtusöögieelsed suupisted. Suupisted võivad isu tappa ja keegi ei naudi lehtkapsast esimest korda ilma, et oleks näljane.
- Laiendage nende silmaringi. Väikelaste kokkupuude uute toiduainetega aitab neil sageli olla valmis hilisemas elus uusi toite proovima, laiendades nende toitainete valikut.
- Ole püsiv. Uue toiduga kulub umbes 16 "kokkupuudet", enne kui väikelaps seda vastu võtab.
- Piirake ekraaniaega. Väikelapsed on täis energiat ja liigne ekraaniaeg võib takistada neil tervena püsimiseks vajalikku energiat kulutamast.
- Jää positiivseks. See võib olla masendav, kui armastusega valmistatud eine lükatakse kohe tagasi, kuid visadus ja kannatlikkus tasuvad end lõpuks ära.
Kuid väikelapsed võivad õhtusöögi ajal olla pööraselt kangekaelsed. Võti nende tasakaalustatud toitumise saavutamiseks on järjekindlusega vastata. Kui väikelapsed keelduvad toidust, mille valmistamine võttis kaua aega, võib see heasoovlike vanemate jaoks olla heidutav, mistõttu nad loobuvad juba mõne katse järel. Kui nad seda jätkavad, võivad tulemused tekkida ja juhtuvad.
SEOTUD: Uus uuring näitab, et laste rasvumine on Ameerikas jätkuvalt tõusuteel
"Mõned vanemad avavad lapse uuele toidule ja loobuvad kohe, kui laps sellest keeldub," ütleb Malkani. "Kuid uuringud osutavad umbes 16 kokkupuutele enne, kui laps uue toiduga nõustub, olenevalt lapsest."
Mõiste "kokkupuude" ei tähenda tingimata edukaid katseid süüa uut toitu, ütleb Malkani. Kokkupuude võib olla nii lihtne kui lasta toidul taldrikule istuda, lapsel seda vaadata, nuusutada ja puudutada. Paljud vanemad võivad saada pettunud, kui nende lapsed keelduvad toidust ja hakkavad oma lastele selle pärast võitlema. Malkani sõnul on hea kraami sissesaamise võti kannatlikkus.
"Söögiajad peaksid olema meeldivad ja aeg, mil kõik tulevad kokku ja naudivad koosolemist toidust," ütleb Malkani. Suur mõju laste ja täiskasvanute toitumisvalikutele on see, kas uued tervislikud toidud on nauditavad. Püüdke mitte olla võitluslik ja võtke omaks pakkuja rolli.
KA: Ajuskaneeringud võisid just tuvastada laste rasvumise peamise põhjuse
Suupisted võivad söögiajad rööpast välja lüüa. Kui laps on kella nelja ajal meeleheitlikult näljane ja ulatate talle vähem tervislikku suupistet, näiteks kringlit või kreekereid, ütleb Malkani, siis on tõenäoline, et laps ei nälgi tervisliku õhtusöögi järele.
Ekraaniaeg võib soodustada istuvat eluviisi, ütleb Malkani, ning see seisakuaeg ei ole vajalik väikelastele ja väikestele lastele, kes armastavad joosta ja mängida. "Kui lapsed on jäetud omapäi, jooksevad nad palju ringi," ütleb Malkani. Julgustage neid seda tegema ja korraldage tegevusi, mis võimaldavad neil osa sellest energiast ära põletada, ja piirake ekraaniaega, et nad ei julgustaks istuma.
Malkani ütleb, et vanemad, kes on mures oma lapse kaalu pärast, peaksid kindlasti rääkima lapse lastearsti või registreeritud dieediarstiga, kes on lastega tuttav. Mõlemad praktikud pakuvad pikaajalisi toitumisnõuandeid ega suuna peaaegu kunagi perekonda kaalulangusprogrammide poole.
"Kaalulangus ei sobi väikelastele, " ütleb Malkani. "Arst soovitab lasta lapsel korralikult kasvada, et kaal aja jooksul ühtlustuks."
ROHKEM: Müüdid paksude laste kohta
Võtke omaks lapse kalduvus metsikuks joosta ja ta saab kõik vajalikud harjutused. Kõrge intensiivsusega intervalltreening võib oodata veel paar aastat. "Ei ole vaja oma väikelapsele treeningut ajastada, " ütleb Malkani.
