Haruldaste heade uudiste hulgas füüsilisest harjutus, uus uuring aastal British Journal of Sports Medicine leidis, et inimesed vajavad palju vähem harjutus kui varem oodati, et neutraliseerida kogu päeva istumise kahjulikke mõjusid New York Times.
Aga kui palju trenni teha? Ilmselt uus uuring, milles kasutati 50 000 treeningmonitore kandnud mehe ja naise andmeid, leiti, et kiire kõndimine Vähemalt 11 minutit päevas võib tegelikult kõrvaldada mõned tundidepikkuse istumise kõige kahjulikumad tagajärjed a päeval. Uuring leidis, et äärmiselt istuvad inimesed — st neil, kes ei kõndinud vähemalt 11 minutit päevas — oli suur risk noorelt surra, kuid juba väike liikumine võib varajase surma riski oluliselt vähendada.
Ja kuigi 11 minutit on suurepärane arv kuulda – väikeste laste vanemad treenivad palju rohkem, kui lihtsalt oma järel jooksevad. lapsed pargis – seal on tegelikult mõnus igapäevane treening, mis teadlase andmetel tõi kaasa elu suurima kasvu ulatus.
See armas koht? 35 minutit päevas kiirkõndi või muid mõõdukaid tegevusi. See on hommikune koeraga jalutamine või pärastlõunane jalutuskäik või isegi mõni tahtlik treening, näiteks vähese mõjuga kardiovideo. Ja kuigi 35 minutit päevas ei pruugi olla igaühe jaoks saavutatav, siis 11 minutit päevas peaaegu kindlasti on, mis tähendab, et juba väikesel liikumisel võib olla tervisele tõsine kasu.
See on suurepärane uudis inimestele, kes ei taha 30 minutit päevas sprinte joosta ega jõusaalis käia ja 60 minutit raskusi tõsta ega teha intensiivseid harjutusi. Liikumine aitab ka kõige väiksemal määral.
Need leiud on vastuolus 2016. aasta uuringuga, mille tulemused olid ausalt öeldes lihtsalt hirmutavad. Uuringus, milles osales miljon inimest, kuid mis põhines füüsilise aktiivsuse enda esitatud andmetel, leiti, et täiskasvanud mehed ja naised vaja üle tunni mõõdukat treeningut päevas, et neutraliseerida kahjulikke tagajärgi, mis tulenevad terve päeva laua taga istumisest või tööl viibimisest. kool.
Töötavate vanemate, 60 tundi töönädalat oma laua taga töötavate inimeste ja hooldajate jaoks tundusid need tulemused võimatuna ületada. Kuid kuna see uuring põhines enda esitatud andmetel ja inimesed kipuvad tohutult üle hindama seda, kui palju nad tegelikult liiguvad, tulemused olid viltu, pannes teadlased uskuma, et tervena püsimiseks ja varajase haigestumise riski vähendamiseks on vaja palju rohkem treenida. surma.
Selle asemel selgub heade uudiste ajal, et inimesed vajavad palju vähem treenige, et saada liikumisest kasu ja vähendada varajase surma riski. Niisiis, minge sellele jalutuskäigule pärast lõuna- või õhtusööki. See võib aidata teil kauem elada.
