See lugu ilmus esmakordselt HappyFamilyOrganics.com.
Tervislike toitumisharjumuste säilitamine samal ajal rinnaga toitmine on praegu teie partneri jaoks sama oluline kui raseduse ajal. Toiduvalikud võivad aidata optimeerida tema rinnapiima toitainelist koostist, tema pakkumise kogust ja sellest tulenevat teie lapse tervist aastateks.
Rinnaga toitmise ajal hea toitumine on ülioluline, sest nii nagu raseduse ajal, nii ka imetamise ajal seab tema keha lapsele prioriteedi. See tähendab, et kui ta ei saa piisavalt toitaineid, kasutab laps vajaliku ära ja ema jääb tühjaks.
Nii et ärge kartke aidata oma partneril kalorite arvu suurendada. Suurenenud kalorite tarbimine (sama palju kui täiendav toitev minitoidukord päevas) on lapse tervise ja tervisliku piimavaru säilitamise võti, kui toidate last ainult rinnaga. Julgustage oma partnerit jätkama toitainerikka toidu valimist, et teie lapse vajadusi kõige paremini rahuldada. Siin on toitained, millele keskenduda.
Sponsoriks Happy Family Organics
Kas teil on küsimusi?
Lapse toitmine ei ole lihtne, mis tähendab, et teil on tõenäoliselt küsimusi. Olenemata sellest, kas teil ja teie partneril on probleeme rinnaga toitmisega või soovite teada, kas miski on normaalne või mitte, on Happy Family Organicsil vastused.
Nende registreeritud dieediarstidest ja imetamise spetsialistidest koosnev meeskond on saadaval vestelda 7 päeva nädalas (8.00-20.00 EST tööpäeviti, 8.00-16.00 nädalavahetustel), et aidata teil saada vastuseid, mida vajate oma lapse toitmiseks. enesekindlus.
Raud – Kuigi rinnaga toitvad emad vajavad praegu vähem rauda kui enne rasedust, on raud siiski oluline toitaine. Rinnapiim ei ole eriti rauarikas; aga teie laps omastab rinnapiimast rauda kergemini kui mis tahes muust allikast. Lisaks on teie lapse rauavarud piisavad tema esimeseks neljaks kuni kuueks elukuuks. Leidke rauda veiselihast, valgetest ubadest, munadest, spinatist, läätsedest ja rikastatud teradest. Taimsetest allikatest pärit raud imendub kõige paremini, kui seda võtta koos hea C-vitamiini allikaga (näiteks kombineeri rauarikkaid teravilju maasikatega või ube tomatitega).
Vitamiin B12 - Vastsündinutel on väga vähe B12-d ja nad sõltuvad sellest, et nad saavad seda toitainet palju ema rinnapiimast. B12 on oluline aju normaalseks toimimiseks ja punaste vereliblede moodustamiseks. Tuunikala, Sockeye lõhe, munad, piimatooted, liha ja rikastatud hommikusöögihelbed annavad B12.
Koliin – Suur kogus koliini kantakse rinnapiima, pakkudes teie lapsele rohkelt seda toitainet, millel on kehas mitu rolli. Teie partner vajab häid koliini allikaid, et tagada lisaks lapse tervisele piisavalt ka tema enda tervist. Munad, veiseliha ja lõhe annavad koliini.
Vitamiin B6 – Õige kaalutõus ja kasv varases imikueas on seotud B6-ga. B6 kogus rinnapiimas muutub dieedist tulenevalt kiiresti. Kala, tärkliserikaste köögiviljade (nagu kartul) ja mitte-tsitrusviljade (nt banaanid) söömine aitab teie partneril saavutada soovitatud B6-nõuded.
A-vitamiin - Vastsündinutel on vähe A-vitamiini varud ja nad sõltuvad rinnapiimast, et saada piisavalt seda toitainet, mis on oluline terve naha, kudede ja silmade jaoks. Tumedate lehtköögiviljade ning oranžide ja kollaste köögiviljade (nt maguskartul, spinat, porgand ja kantaluup) lisamine aitab tal täita soovitatava A-vitamiini vajaduse. Muud allikad hõlmavad piima, mune ning alati populaarset maksa- ja kalaõli.
D-vitamiin – D-vitamiini kontsentratsioon rinnapiimas sõltub suuresti teie partneri D-vitamiini seisundist. D-vitamiin toetab luude tervist ning mõjutab immuunfunktsiooni ja vere glükoosisisaldust. Teie vastsündinu vajab rahhiidi vältimiseks piisavalt D-vitamiini. Soovitatavat D-vitamiini kogust võib olla keeruline saavutada ainult toiduga, kuid parimad allikad on kala ja rikastatud piimatooted.
Folaat – Folaat mängib DNA sünteesis olulist rolli. Imetavad emad vajavad veidi rohkem folaati kui enne rasedust. Leidke folaate paljudes toiduainetes, nagu köögiviljad (eriti tumerohelised lehtköögiviljad), puuviljad, pähklid, oad, piimatooted ja liha.
Kaltsium– Rinnapiima eritub vaid vähesel määral kaltsiumi, kuid laps saab seda kergesti omastada ja kogus on tavaliselt piisav. Kaltsium on endiselt oluline teie partneri enda tervise ning teie lapse luude ja hammaste jaoks. Veenduge, et teie partner saaks piisavalt, eelistatavalt dieedi kaudu. Madala rasvasisaldusega piimatooted, tumedad lehtköögiviljad, tofu, küpsetatud oad, mandlid, sardiinid, seesamiseemned ja viigimarjad sisaldavad kõik kaltsiumi. Paljud teraviljad ja taimsed joogid on nüüd ka kaltsiumiga rikastatud, seega kontrollige etikette.
Tsink - Tsink on kudede kasvu jaoks hädavajalik, mida teie laps teeb palju! Teie laps saab palju rinnapiima, kui teie partner on hästi toidetud. Ta saab tsinki lihast, ubadest, pähklitest, täisteratoodetest ja piimatoodetest.
Jood - Jood on kilpnäärme (nii tema kui ka teie lapse) jaoks hädavajalik, mis on oluline neuroloogiliseks arenguks. Paljud naised ei saa piisavalt joodi, kuna suur osa meie naatriumitarbimisest pärineb töödeldud toidust ja jodeerimata soolast valmistatud kiirtoidust. Mereannid, piimatooted ja jodeeritud sool on parimad joodiallikad.
Vedeliku tarbimise suurendamine on ka teie partneri jaoks kriitiline, sest ta kaotab rinnapiima kaudu vedelikku. Ta peaks püüdma juua klaasitäie vett iga kord, kui ta istub põetama, ja hoidma veepudelit kogu päeva käepärast. Soovitame juua vähemalt kolmteist 8 untsi tassi vedelikku päevas ja veelgi rohkem, kui tema toidus on vähe tooteid (mis on loomulikult kõrge veesisaldusega), et püsida hüdreeritud ja hoida piimavarusid voolavana.
Mida teha
Kuueosaline toitumisalane kontrollnimekiri imetavatele emadele.
1. Söö ja joo regulaarselt kogu päeva
Aidake oma partnerit, hoides oma kodus hõlpsasti kaasavõetavaid eineid ja suupisteid, eriti asju ta saab süüa ühe käega (tõenäoliselt leiab ta, et teine käsi on pidevalt teie lapsega hõivatud üks). Mõelge tervetele puuviljatükkidele, viilutatud köögiviljadele hummuse või guacamolega, pähklivõile täistera röstsaiale või kreekeritele, pähklite ja kuivatatud puuviljade segule, kõvaks keedetud munadele, viilutatud juustule või juustule.
2. Pakkige valku sisse
Ta peaks püüdma süüa iga päev mitu portsjonit kõrge valgusisaldusega toite, nagu madala elavhõbedasisaldusega kala, tailiha ja linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, oad, tempeh, tofu ja pähklid. Et oma valguraha maksimaalselt ära kasutada, pidage meeles, et 3-untsine liha- või lõhetükk sisaldab ilmatu 21 grammi valku, 8-untsises jogurtipakendis on 11 grammi, pool tassis keedetud ube 8 grammi ja tassis piimas 8 grammi valk.
3. Valige tervislikumad rasvaallikad
Otsige tervislikumaid rasvu (mono- ja polüküllastumata) kalast, avokaadost, pähklitest ja seemnetest ning oliivi- ja pähkliõlisid toiduvalmistamiseks ja salatikastmeteks. Ta peaks kindlasti täitma oma soovitatava DHA tarbimise vajaduse, süües 8–12 untsi oomega-3-rikast kala. nädalas, valides madala elavhõbedasisaldusega kala, näiteks metsiku lõhe (värske, külmutatud või konserveeritud) ja konserveeritud sardiinid. Kui ta sööb veiseliha ja piimatooteid, valige küllastunud rasvade tarbimise piiramiseks lahjemad ja madalama rasvasisaldusega sordid. Võimaluse korral vältige transrasvu (leidub töödeldud toitudes, näiteks küpsetistes).
4. Võtke sünnitusjärgset vitamiini
Ta peaks kaaluma sünnitusjärgse või rinnaga toitmise toidulisandi võtmist imetamise ajal, et tagada tema igapäevaste vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide toitumisvajadus.
5. Tutvuge mikrotoitainetega ja sööge neid palju
Vestelge otse a Õnnelik ema mentor soovitatud päevase mikrotoitainete vajaduse ja mitmete viiside kohta, kuidas rahuldada tema spetsiifilisi tarbimise vajadusi.
6. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga konkreetsete vajaduste kohta mis tahes täiendava toidulisandi jaoks
Näiteks kui ta järgib vegan- või taimetoitu, võib ta vajada B12 toidulisandit, kuna seda vitamiini leidub ainult loomsetes toodetes.
