Kell on pärastlõunal ja teie laps on keskpaigassulamine, väänleb põrandal teist küpsist nõudes. Tavaliselt võib selline trotslik käitumine, olgu see normaalne, olla masendav või isegi natukene valdav. Kuid viimasel ajal olete märganud, et teil on palju lühem kaitse. Teie kannatlikkus on kulunud ja tundub, et te ei suuda oma selgelt ärritunud väikelapse suhtes kaastunnet koguda. Muidugi, COVID-19-st vaevatud maailm on praegu segaduses, nii et võite lihtsalt olla stressis või kannatusi läbi põlema. Kui aga hoiak, et ma ei saa isegi, vaevab teid pidevalt, võite kannatada nähtuse all, mida nimetatakse kaastundeväsimuseks.
Defineeritud kui raskused teise inimese eest hoolitsemisel, kaastundeväsimus (mida mõnikord nimetatakse "empaatiavõime läbipõlemiseks" või "sekundaarseks traumaks") on valdav tunne, et lihtsalt ei hoolita teiste vajadustest. See esineb sageli tervishoiuteenuste osutajate seas. Aga ajal, mil rahulikult uudiseid kuulata või sirvida sotsiaalmeediat esitab teile ühe õuduse teise järel, võib kaastundeväsimus tabada peaaegu kõiki. Nende jaoks, kes vastutavad laste eest hoolitsemise eest, on see probleem, mis tuleb ära tunda ja sellega tegeleda.
Niisiis, mis on kaastundeväsimus?
Kaastundeväsimus on teatud tüüpi stress, mida iseloomustab apaatia teiste inimeste kannatuste suhtes, mis on sageli tingitud pidevast kokkupuutest nendega. Patricia Smith, asutaja Kaastunde väsimuse teadlikkuse projekt, ütleb, et inimesed, kes on kogenud asendustraumat, nagu tervishoiutöötajad, kes jälgivad regulaarselt, kuidas inimesed kannatavad ja surevad, kogevad teiste eest hoolitsemisel suurema tõenäosusega stressi. Mida kõrgem on asendustrauma, seda intensiivsem on kaastundeväsimus.
Erinevalt läbipõlemisest või depressioonSmith märgib, et selleks, et inimene kogeks tõelist kaastundeväsimust, peab olema mingi trauma. Kuid arvestades, et COVID-19 pandeemia ajal on enamik meist viimaste kuude jooksul kogenud suuri elumuutusi ja valusaid kaotusi, pole traumade esinemissagedus ilmselt liiga kaugeleulatuv.
Kaastundeväsimuse tuvastamisel on Smithi sõnul esimene märk, mida otsida, tunne, et sul pole enam midagi anda.
"See võib põhjustada tuimust, apaatiat ja eraldatust – minna oma tuppa ja sulgeda uks, et inimesed ei pääseks teie juurde," ütleb ta.
Smith ütleb, et koos võõrutusnähtudega võivad kaastundeväsimusega inimesed olla altid ainetega ise ravima. Samuti võivad esineda püsivad füüsilised vaevused, nagu unehäired, peavalud või üldine valu.
"Teie keha ütleb põhimõtteliselt:" Mul on valus ja sa pead sellega midagi ette võtma, " ütleb ta.
Vanemate jaoks võib kaastundeväsimus põhjustada suutmatuse perekonna eest hoolitseda. "Kui teil on kaastundeväsimus, ei taha te midagi enamat tabada," ütleb ta. "Probleem on selles, et peate olema nende väikeste jaoks 100 protsenti kohal."
Kuidas näeb välja vanemate kaastundeväsimus
Kaastundest väsinud vanemad tunnevad end kergesti kurnatuna ja ülekoormatuna, mis võib sageli põhjustada lühikesed tujud laste või teiste pereliikmetega suhtlemisel – isegi siis, kui tegemist on rutiinsete ülesannetega, nagu toitlustamine.
"Me ei räägi isegi kriisiaegadest või teie laste kõrgetest emotsioonidest," ütleb Heidi McBain, Texases asuv psühhoterapeut.
Nagu arvata võite, võib kaastundeväsimus negatiivselt mõjutada inimesi, kelle eest peaksite hoolitsema. Seal on pulsatsiooniefekt, kuna pvõimetus kaastunnet laiendada võib lahkuda lapsed tunnevad end nähtamatuna, kuulmata ja valesti mõistetud.
“Sest kaastundeväsimus võtab ära a vanema võimet oma lastele kaasa tunda ja näha asju nende vaatenurgast, võib see luua külma ja emotsionaalselt steriilse keskkonna nii vanemad kui ka lapsed, mitte soe ja hooliv keskkond, mida enamik vanemaid oskab kodus luua,” ütleb McBain.
Sügav läbipõlemistunne, mida kaastundeväsimus tekitab, võib laieneda ka teie suhetele oma partneriga. Näiteks ütleb McBain, et väsinud vanem võib vajada rohkem aega puhkamiseks, mistõttu teine vanem tunneb end ülekoormatuna. Või võivad vanemad olla üksteise suhtes emotsionaalselt reageerivamad ja tülitseda rohkem kui tavaliselt.
Kõik need elemendid kulmineeruvad valdava tundega, et lihtsalt ei hoolita.
"Kuna teile tundub, et teil pole enam midagi anda, võib kaastundeväsimus ilmneda hoolimatuse tunnena, " ütleb Smith. „Kuid see ei tähenda, et sa oma lapsi ei armastaks; sa lihtsalt eirate oma kohustusi."
Kaastundeväsimuse ületamine
Kui tunnete kaastundest väsimust, on oluline kaardistada, millal te seda tundma hakkasite, ja teha kindlaks, millal viimati tundsite "sina".
"Küsige endalt, millal sümptomid algasid ja kas need on seotud sellega, et annate endast nii palju, ilma et saaksite palju vastutasuks või teil pole aega teie eest hoolitseda," ütleb McBain.
Seejärel alustage prioriteetide seadmist enesehooldus. Kuna väsimus on kurnatuse märk, on ülioluline teha vähem seda, mis teid kurnab, ja rohkem seda, mis tundub taastav ja turgutav. Smith ütleb, et palju kosutavat und, treeningut ja toitvat toitu mängivad inimeste homöostaasi taastamisel suurt rolli. Ammendumise vältimiseks võiksite seada piirid suhetele sõprade või lähedastega, kes teid kurnavad, ning püüda piirata oma uudiste kogumist ja sotsiaalmeedias aega.
Kui te ei tunne end pärast enesehooldusrutiini ikka veel endana, kaaluge terapeudiga rääkimist. "Teraapia võib olla suurepärane koht väsimuse põhjustanud sündmuste töötlemiseks ja teie jaoks kõige sobivamate lahenduste leidmiseks, " ütleb McBain.
Proovige selle käigus laiendada kaastunnet inimesele, kes seda kõige rohkem vajab: teile. Te ei ole oma kaastundeväsimuse sümptomitega üksi ja see, mida kogete väsinud hooldajana, on asjaolusid arvestades täiesti normaalne.
"On okei, kui tunnete end oma laste pärast halvasti või kui nad mõnda aega ei meeldi," ütleb Smith. "Need tunded kaovad lõpuks ning armastus ja hoolitsus tulevad tagasi."
