Siin on üks, mis paneb sind korraga rõõmustama ja oigama: dieedi pidamine on sinu jaoks hullem kui ülekaalulisus. See on õige, piirav käitumine vähendada oluliselt kaloreid ja kõrvaldada terved toidukategooriad koormab keha nii palju, parem on lihtsalt olla leebeltrasvunud. Aga miks? See kõik on tingitud kaalust rattasõidust, väljakujunenud nähtusest, mida suured muutused toitumisharjumustes põhjustavad. kaalukaotus millele järgneb veelgi suurem kaalutõus. Seetõttu kutsuvad nad seda jo-jo dieediks. Uuringud näitavad, et koos liigsete kilodega muutub soolestiku mikrofloora, ainevahetuse, rasvade ja jah, vaimne tervis kõik töötavad koos, et muuta teid paksemaks, ebatervislikumaks ja õnnetumaks. Miks peaksite siis loobuma oma heade kavatsustega, kuid täiesti ebatervislikust toitumiskavast? Ja millega saab seda asendada? Lähme sellesse.
Dieedi pidamine segab teie ainevahetust
Siit saate teada, mis juhtub, kui järgite dieeti (mis tahes dieeti), mis on teie igapäevaste toitumisharjumustega võrreldes piirav: Teie põhiainevahetuse kiirus ehk minimaalne energiahulk, mida teie keha vajab puhkeolekus lihtsate funktsioonide täitmiseks, piisad. Teisisõnu, kui vähendate drastiliselt päevas söödavate kalorite arvu, läheb keha välja ja ütleb:
Dieedi pidamine on teie soolestiku tervise jaoks õudusunenägu
Kui olete kunagi mõne kilo kaotamiseks kõvasti tööd teinud, kuid järgmisel pühade ajal saate need kilod tagasi võtta ja veel mõned, siis te pole üksi. Kaalurattasõidu üks salakaval tõde on see, et enamik inimesi ei kaota lihtsalt X-i ja võidab X-i tagasi – nad saavad ka X +Y tagasi. Uuring ajakirjas Loodus selgitab, miks: iga kord, kui lisate või lahutate naela, muutub hulk kehaga seotud muutujaid, sealhulgas vererõhk, veresuhkur, kolesterool ja teie soolestiku bakterid, mida nimetatakse mikrobioom. Kui võtate kaalus juurde, tekib teil rohkem teatud tüüpi soolestiku baktereid, mis toetavad kaalutõusu. Kuid siin muutub see keeruliseks: kui kaotate kaalu, järgivad muutused teie mikrobioomis aeglaselt. Nii et kui hakkate kaotatud kaalu tagasi võtma enne, kui teie soolestiku bakterid jõuavad oma jojo-tsüklis oma kohale, kaalutõusu soodustavad bakterid, mis on endiselt teie soolestikus, kiirendavad kilode kogunemise protsessi, pannes teid isegi rohkem kui enne.
Dieedi pidamine on vaimse tervise jaoks kohutav
Siin proovite teha oma tervise heaks õiget asja ja kõik, mida saate teha, on enesetunnet halvendada. Jojo dieedi pidamist on seostatud depressiooni ja madala enesehinnanguga, samuti serotoniini keemilise tootmise vähenemisega. neurotransmitter teie kehas, mis vastutab selliste asjade reguleerimise eest nagu meeleolu, uni ja koht, kus algab libe kallak, söögiisu. Depressioon põhjustab oma negatiivse tagasiside ahela. Mida halvemini te end tunnete, seda rohkem muutub toit enese rahustamise meetodiks, mis toob kaasa kehakaalu tõusu, millele järgneb rohkem dieedi pidamine ja suurem depressioon. Ebaõnnestumise tundmisel on ka vähem mõõdetav, kuid mitte vähem valus element: kui saate tagasi kaalu, mille kaotamiseks olete nii palju vaeva näinud, tunnete end abituna ja tunnete, et teil pole kontrolli.
Dieedi pidamine arendab valet tüüpi rasvu
Kõik rasvad ei ole võrdsed. Muidugi teeb igasugune rasv sulle põrgu, kui proovid end nõbu pulmadeks ostetud kleitpükstesse pressida. Kuid pinna all on nahaalune rasv ja vistseraalne rasv. Just viimane, mida nimetatakse ka sügavaks kõhurasvaks, hakkab kuhjuma tsükliliselt kaaluvatel inimestel – ja see on probleem, sest vistseraalne rasv kude on metaboolselt aktiivne, mis tähendab, et see mängib rolli hormoonide tootmisel, mis soodustavad südamehaigusi, diabeeti ja põletikke. sinu keha. Kui teie kaal kõigub ikka ja jälle kõrgemale ja madalamale, kasvab vistseraalse rasva hulk jätkuvalt, teil on oht samaväärsete või suuremate terviseprobleemide tekkeks, kui teil tekiks, kui te poleks kunagi kaalust alla võtnud.
Kuidas kaotada kaalu ja saada terveks ilma dieedita
Kruvi "dieediga". Kalorite märkimisväärne vähendamine ja tervete toidukategooriate väljajätmine, et kaalust alla võtta, lihtsalt ei toimi. Kuid see ei tähenda, et viskate lihtsalt rätiku sisse. Selle asemel peate tegema väikeseid nihkeid oma toitumises, treenimises ja tervislike valikute tegemises.
Harjutage portsjonite kontrolli
Nii et teate, et te ei soovi metsikult teistsugust või piiravat dieeti. Kuid see, et Atkins ei tööta teie heaks, ei tähenda, et võiksite igal toidukorral natuke vähem süüa. Portsjonite kontroll on ilmselt number üks viis, kuidas kaotada paar kilo ilma oma keha sassi ajamata. Iga söögikorraga vähendage oma portsjoneid 10 protsenti. See summeerub ja teie põhiainevahetuse kiirus ei tunne vahet.
Vaheta meeldimine meeldivaks
Nii et olete liha- ja kartuliinimene, kelle eesmärk on saada gluteenivabaks veganiks, et kaalust alla võtta, on nagu sundida ennast joogat tegema, kui see, mida te tõesti armastate, on jalgpall. Selle asemel sööge oma liha. Ja teie kartul. Saladus on selles, kuidas te neid ette valmistate. Juustuburgeri ja friikartulite asemel visake grillile plaat 90% tailiha ja röstige paar tervet kartulit. Kui valite töödeldud asemel täistoidud, saate oma kehasse tonni rohkem mikrotoitaineid, vähendades samal ajal oma kalorite tarbimist unts untsi vastu poole võrra.
Mine Tugeva poole
Numbrid kaalul näitavad teile, kui palju te kaalute, kuid need ei näita teile, kui suur on teie biitseps on, kui tugevad võivad olla teie süda ja kopsud või kui suur protsent teie kehast koosneb rasvast ja lihastest. Lõpetage fikseerimine mõne numbriga, mis teie arvates sobib teie suurusele mehele ideaalselt, ja hakake raskusi lööma ja kõnniteele koputama. Edevuse tasandil näeb vormis keha palju parem välja kui räbal keha. Ja elu tasandil ostate endale paar aastat lisaaastat, mille jooksul saate oma perega sidet kasutada.
Tasakaalustage oma taldrik
Suureks saades kuulsite kahtlemata kõike toidupüramiidist – sellest veidrast kolmnurgast, mille ülaosas on maiuspalad ja allosas salat. See on ikkagi enam-vähem parim viis mõelda oma toidukordade jaotuse ja üldise igapäevase toidutarbimise üle. Praktikas tähendab see, et kui ehitate oma õhtusöögitaldrikut, kujutage ette kella sihverplaati. Kell 12-3 peaks olema teie valk (kana, kala, oad või punane liha); Kell 3–6 on teie tärklis (riis, kartul, pasta), teine pool ehk 6–12 peaks olema köögiviljad: salat, aurutatud spargelkapsas, rohelised oad, röstitud porgandid jne. Sel viisil toidukorra koostamine säästab teid iga kalori lugemisest, sest peaaegu võimatu on üles süüa, kui kõrgeima kalorsusega toidud on teie taldrikul väikseimad portsjonid.
