Kell on reede õhtul kell 18. See on olnud pikk nädal. Istud pereõhtusöögiks laua taha. Olete valmis töö ja nädala kaose selja taha jätma, lõõgastuma ja lõpuks perega ühendust looma.
Kuid millegipärast ei saanud teie mõistus märgukirjast aru. Ei, hääl su peas kõlab rohkem nagu tugevalt kofeiiniga liinijuht, kes käske haugub. Unustasite selle meili saata, kas pole?Millal kavatsete suvereisi broneeringuid broneerida?Ma ei tea, kas ma peaksin vannituppa hiilima, et saaksin neile kahele äsja saabunud tekstisõnumile vastata?
Abielupsühholoogid nimetavad seda eeterlikku töövormi "vaimne koormus.” See on termin, mis toob päevavalgele pideva psühholoogilise töö, mis läheb igapäevaelu kõigi ülesannete planeerimiseks, muretsemiseks ja kinnisideeks.
Ma arvan, et selle kaasaegse kogemuse jaoks on parem termin: "vaimse ülekoormuse sündroom". Lõppude lõpuks ei seisne probleem ainult selles, et me kanname a "vaimne koormus". Probleem on selles, et meie vaimsest koormusest on saanud midagi enamat nagu kümmekond elevanti, kes on tasakaalus väikese korjari lamedal. veoauto. See ei koorma meid lihtsalt maha. See koormab üle meie mõistuse võime.
Mõelge sellele, mida oma mõtetes kaasas kannate. See algab igapäevasest logistikast. Siis on töö või karjääri koorem. Kasvatatakse turvalisi, õnnelikke ja kaasatud lapsi. Seal on õige toitumine, treenimine ja õigete toidulisandite võtmine. Ja siis on palju sotsiaalmeediat, uudiseid, televisiooni, taskuhäälingusaateid ja kõiki muid näiliselt olulise teabe allikaid.
Meie aju ei olnud selleks loodud. Oleme valmis ellu jääma savannis lihtsa küttimise ja koristamise elu. Ja ometi oleme siin, koormame seda eelajaloolist mõistuse kõvaketast üle pideva teabe, ülesannete, ülesannete ja logistiliste muredega.
Tulemus? Vaimne ülekoormus. Igal hommikul ärkame vaimse orkaani peale, mis jätab enda järel stressi, ärevuse, ärrituse, lihaspinge ja rahutuse jälje.
Niisiis, kuidas me saame ravida seda kaasaegset vaimse ülekoormuse sündroomi epideemiat? Siin on kolm abistamisviisi.
1. Pane. Alla. Sinu. Telefon.
Nutitelefon on kaasaegne ime. Võib-olla loete seda artiklit praegu isegi ühe kohta. See on parandanud meie elu lugematul viisil. Ja veel, see on ka sõltuvus, pakkudes pidevat tähelepanu hajutamise ja uudsuse otsimise kaudu põgenemise allikat.
Seetõttu algab vaimse ülekoormuse ravimine telefonivaba aja eraldamisest endale ja partneriga suhtlemiseks.
Viska oma telefonid magamistoast välja. Minge oma partneriga jalutama ja jätke telefonid maha. Vajadusel lukustage need õhtusöögi ajal kasti. Tehke kõik, mida vajate, et luua ruumitaskuid seadmest eemal.
2. Määrake oma prioriteedid ja pidage neist kinni
Vaimne ülekoormus muudab meie prioriteedid kannibaliseeritud. Selles olekus laseme teiste sissetulevatel meilidel, tekstidel ja telefonikõnedel oma elu tõhusalt juhtida. Samal ajal kaovad meie prioriteedid meid ümbritseva maailma saabuvate nõudmiste udusse. Tunneme end ülekoormatuna ja ülekoormatuna. Miks? Sest tundub, et kõigi teiste prioriteedid juhivad meie elu.
Vastumürk on kolme peamise prioriteedi seadmine iga päev. Kõik, mida pead tegema, on kirja panna kolm kõige olulisemat asja, mida pead iga päev tegema: „Täna on minu kolm peamist prioriteeti: kirjutada ettepanek, teha kõne ja uurida meie eelseisvat reisi.”
See kõlab lihtsalt. Aga siis elu juhtub. Teid häirivad teie lapse hommikune äpardus, värsked uudised televisioonis või kiireloomulised sõnumid pereliikmelt.
Prioriteedid aitavad teil kogu sellest vältimatust elukaosest läbi lõigata. Need pakuvad teile varjupaika vaimse ülekoormuse eest, tuues teid tagasi selle juurde, mis on teie jaoks kõige olulisem ja olulisem.
3. Kureerige oma teavet
Nad ütlevad, et "sa oled see, mida sööd". Kuid võite ka öelda, et "olete see teave, mida tarbite." Kui veedate päeva ja öö põrgatades Instagrami, TikToki, hirmu tekitavate uudiste, taskuhäälingusaadete ja Netflixi bingingi, hakkab teie meel peegeldama seda kaootilist ja hajutatud olekut. Mis veelgi hullem on see, et mida rohkem infokütt muutub harjumuseks, seda rohkem hakkate ihkama väikeste dopamiini tabamuste järele, mis sellele järgnevad. Lühidalt öeldes võite sattuda sõltuvusse käitumisest, mis võimendab vaimset ülekoormust.
Väljapääs sellest allakäiguspiraalist on tarbitava teabe kureerimine. Selleks astuge samm tagasi ja küsige endalt: „Kas see ajaveeb/podcast/saade/uudistevoog on minu jaoks prioriteetne? Või on see pigem bensiini valamine vaimse ülekoormuse tulle?
See esimene samm vaimse ülekoormuse väliste põhjuste väljaselgitamiseks on suhteliselt lihtne. Järgmine samm, mis teeb hetkest otsuse seda teavet mitte tarbida, on raske. Väga raske. See nõuab julgust. See nõuab teadlikkust. Ja see nõuab distsipliini, vähemalt alguses.
Tasu muudab selle pingutuse aga teie aega väärt. Kujutage ette, et ärkate tavapärase mõtete keerise asemel rahuliku ja uudishimuliku meelega. Kujutage ette, et piirate oma mõtte geograafiat oma kõige olulisema töö, perekonna, partneri ja oma elu lähiümbrusega.
See on elu ja abielu kogemus väljaspool metalli ülekoormust.
Nate Klemp, PhD on äsja ilmunud teose kaasautor 80/80 abielu: uus mudel õnnelikumaks ja tugevamaks abieluks. Ta on koos Eric Langshuriga ka New York Timesi bestselleri kaasautor Alusta siit: omandage elukestva heaolu harjumus ja on regulaarne kaastööline Inc. Ajakiri, Kiire ettevõteja Tähelepanelik.
