Isaks saamine võib sageli tunduda viimase kummardusena teie füüsilisele vormile. Kaastunne kaalutõus, unepuudus ja stress võtavad oma osa. Vähendage sissejooksuks saadaolevat aega – veel vähem korralikku jõusaaliskäiku – ja te ei tunne end tõenäoliselt kõige paremini. Ometi püsivad uued isad, kes saavad kuidagi ööd läbi mähkmete vahetamise ja päevadepikkuste kontoritöödega, ilma et keha laguneks. Kuidas? Lihtne: teie laps on põhimõtteliselt nuttev ja siplev veekeetja ja te treenite iga kord, kui teda käsitsete.
Kuidas ma seda tean? Jälgisin nädal aega oma iga sammu, kükki ja lapse tõstmist, et näha, milliseid harjutusi isadus minult nõuab. Ja kuigi tegemist ei ole alglaagri või Crossfiti klassiga, on sellega seotud tõsine tegevus. Kuna on mõttetu rääkida teile, mida ma tegin, on siin toodud tüüpilised treeningud, mida uue isana teete, jaotus 8-naelasele komplektile. Pange tähele, et enamik liigutusi on piiratud liikumisulatusega, kui pole märgitud teisiti.
flickr / Erik Bishoff
laupäeval:
12:01 hommikul
Beebi nutt annab märku, et on aeg voodist tõusta. Mähkmevahetuse aeg. Tema voodist või magamisasemest välja tõstmine on põhimõtteliselt kummardunud rida. Tema kandmine mähkimislaua juurde ja mähkimisalusele langetamine ning sellelt maha tõstmine kvalifitseerub üheks täisbiitsepsiks. Järgmine: toitmine. Kükitage, et anda näljane laps istuvas emale; kükitage uuesti, et ta üles tõsta. Tema rahustamiseks kulub 15 minutit pidevat ja energilist liikumist, sealhulgas kükid, biitsepsi lokid, pea kohal surumine, kettlebelli stiilis esikiigutamine, külgmised tõsted (külg-küljele kiiged) ja õlgade tõstmine, kui te õrnalt, kuid kindlalt last tõukate, tantsides ja lauldes kaasa laulu "Hard Day’s Night" korda.
3 öösel
Korrake mähkmevahetus-üleandmine-rahustav-järjestust.
6 hommikul
Nüüd on teie kord last pudelist toita, kui teie partner pumpab, nii et planeerige uus mähkmevahetus ja rahustav seanss, kuid asenda ema üleandmise kükk kastikükiga, kui langetate end ettevaatlikult toolile, kus laps on ühes käes ja piim käes muud. Püsti seismine lõpetab liikumise.
9 hommikul
Kinnitage laps kodust väljatulekuks kandja abil rinnale. Jalutuskäik kohvikusse on miil edasi-tagasi ja selle kandmine põletab umbes 200 lisakalorit. Lisaks teete kohvikus viibides paar keharaskusega kükki, et istuda ja püsti tõusta. Loodetavasti on jalutuskäik ja kandjaga vangistus lapse uinunud, et saaksite ta maha panna (järjekordne kummardunud rida).
flickr / viviandnguyen_
Keskpäeval
Korrake mähkmevahetus-üleandmine-rahustavat järjestust.
15.00
Korrake mähkmevahetus-üleandmine-rahustavat järjestust. Kao majast välja. Goblet kükitas lapse oma 8-kilose imiku turvatooli. Seejärel kandke autotooli, kohvri stiilis (tehniliselt ühekülgne talupidaja jalutuskäik); vahetage käed umbes poolel teel oma auto poole, et veenduda, et te ei eelista ühte külge. Pakendi viimine autoistme alusele on üsna keeruline liigutus, mis kindlasti suurendab põhijõudu. Pargis kinnitage laps uuesti rinna külge. Tehke 3-miiline matk. See tõstab teie pulsi kiiresti ja hoiab seda seal kogu aeg. Tagasi autosse, pakkige laps uuesti sisse, tõstke koju jõudes turvatooli üles ja välja ning kandke kohvrit sisse.
18.00
Korrake mähkmevahetus-üleandmine-rahustavat järjestust.
21.00
Korda.
23.00
Võtke oma partnerilt vastu karjuv beebi voodis olles, tehes selle käigus venekeelse pöörde. Proovige teda rahustada 100 seisva esipressi stiilis tõstukiga. Kas ikka nutad? Andke ta oma partnerile tagasi, tehes veel ühe venekeelse pöörde. Minestama.
Päeva kogusumma:
Rida: 15
Kükid: 476
Lokid: 407
Peapealsed pressid: 400
Kiiged: 400
Õlatõsted: 800
Vene pöörded: 2
Seisuvajutused: 100
Pühapäev:
Sama mis laupäeval, miinus pärastlõunane matk.
flickr / Nate
Esmaspäev:
Kesköö, 3:00, 6:00: Korrake mähkmevahetus-üleandmine-rahustavat järjestust.
7 hommikul
Suudle oma beebi ja partneriga hüvasti, kui lähed tööle. Avastage 25-naeline jalutuskäru auto pagasiruumis ja kandke see kohvri stiilis tagasi.
18.00
Pärast tööpäeva jõuate koju nutva beebi, kurnatud partneri ja sel nädalal kolmanda pesutäie juurde, mille eest hoolitseda. Korrake mähkmevahetus-toitmine-rahustav järjestust. Seejärel pese pesu. Kuigi tehniliselt ei ole tegemist lapse treeninguga, pesete 2–3 korda rohkem pesu kui BB (enne last), mis tähendab, et iga koorma tõstmiseks ja kandmiseks kulub rohkem aega.
21.00, 23.00: korrake mähkmevahetus-üleandmine-rahustavat järjestust.
Päeva kogusumma:
Sammud (koos kaaluga): 400
read: 18
Kükid: 260
Lokid: 255
Peapealsed pressid: 250
Kiiged: 250
Õlatõsted: 500
Vene pöörded: 2
Esipressid: 100
teisipäevast reedeni:
Vt esmaspäev, miinus käru äratoomine ja pesu.
Nädala kokku:
Rida: 105
Kükid: 2250
Lokid: 2089
Peapressid: 2050
Kiiged: 2050
Õlatõsted: 4100
Vene pöörded: 14
Pinkpressid: 700
Nüüd, kas see on teie jaoks sama? Ei. Kuid see näitab teile, et kuigi imiku saamine viib teid jõusaalist eemale, ei tähenda see, et te ei tee trenni. Tegelikult on see tõenäoliselt rohkem, kui olete harjunud. Sest mitu tasuta kükki ja kohvrit sa tegid tõesti teha enne, kui ta kaasa tuleb?
