Juhtus järgmine: "Me" jäime rasedaks ja "meie" võtsime lapse kaalus juurde. Kuid millegipärast kaotas ainult üks meist, kui "meie" sünnitasime, kilosid ilusa beebi näol - ja see ei olnud teie pool "meie". Kõik see tähendab, et värske isana avastate end nüüd sportimas a väike varurehv ümber vöökoha, kus kunagi oli midagi, mis meenutas kõhulihaseid.
Mitte muretseda. See, mis toimub, võib ka välja tulla, kui järgite teaduspõhiseid toitumisstrateegiaid. Paleo – see ja gluteenivaba – see võib tunduda intrigeeriv, kuid igav tõde on see, et mittemoodsad dieedid töötavad pikemas perspektiivis paremini, kuna need nõuavad teie tavapärase rutiini vähem drastilist muutmist. Mis tähendab, et aja jooksul jääte suurema tõenäosusega nende juurde. Alustamiseks tehke järgmist.
Dieedistrateegia nr 1: Go Square
Vaatamata mõningatele plaanidele, mis propageerivad söögikordade sageduse suurendamist ja nende suuruse vähendamist, traditsioonilise lähenemisega einestamisele saavutate suurema edu, ütleb Dawn Jackson Blatner, RDN, autor kohta
Dieedistrateegia nr 2: mõtle kuule, mitte nädalale
Ühiskonnas, mis on üles ehitatud kohesele rahuldusele, on kaalu langetamise üks raskemaid osi see, kui kaua see kõik aega võtab. "Keskmine Ameerika mees on 5'9" ja kaalub 195,5 naela, " ütleb Blatner. "Selle kaalu säilitamiseks sööb ta päevas umbes 2500 kalorit. Nädalas ühe kuni kahe naela kaotamiseks vajab ta umbes 1800–2000 kalorit päevas. Miks mitte tulistada midagi põnevamat, näiteks viis naela nädalas? Sest te alandate oma kaloritarbimist jätkusuutmatule tasemele, umbes 1200-ni, ja see kaal langeb tagasi samal minutil, kui jätkate normaalset toitumiskava. Blatner soovitab selle asemel, et mõelda, kui kiiresti saate 10 naela alla võtta, "registreerige edusammud". "Olgu see skaala, toidupalgid, teatud paar pükse või rihm, mis läheb lõdvemaks, on mingi viis edu mõõtmiseks. Kui näete tulemusi, motiveerib see teid jätkama.
Dieedistrateegia nr 3: seadke kalorid esikohale
Koos kõigi välistavate dieetidega (ainult toortoit! Ei mingeid süsivesikuid! Piimavaba!), on lihtne silmist kaotada, mis tegelikult kaalulangust põhjustab: tarbite vähem kaloreid kui kulutate. "Kalorid on kuningas," ütleb Blatner. "Need on esimene asi, millele poisid peaksid kaalu langetamiseks tähelepanu pöörama." Teisest küljest lisab ta, et pikas perspektiivis mängib rolli teie söödud kalorite tüüp. Näiteks valk põletab seedimise ajal paar rohkem kaloreid kui süsivesikud, mis tähendab, et teil tekib veidi "ainevahetust. lisakrediiti”, vähendades süsivesikuid, eriti rafineeritud süsivesikuid, nagu sai, valge riis, valge pasta, valge suhkur. "Hankige oma süsivesikuid tervetest puuviljadest, köögiviljadest, piimatoodetest ja ubadest, et saada rohkem toitaineid," ütleb Blatner. "Pikemas perspektiivis täidavad need toidud teid rohkem, nii et te pole nii näljane."
Dieedistrateegia nr 4: sööge oma rohelisi
Jah, me teame, et see on igav. Nii ka hammaste pesemine ja duši all käimine, aga kuna saad mõlema ülesandega suurepäraselt hakkama (teed, ära sina?), eeldame, et õpid ka poole oma taldrikust juurviljadega täitma, enne kui hakkad kuhjama. liha. "See on tõesti võti, et olla tervem ja mitte olla näljane," ütleb Blatner. "Iga köögivilja suutäis sisaldab neli korda vähem kaloreid kui ükski teine toit, mida võiksite süüa." Lisaks, kuna need sisaldavad kiudaineid ja on kõrge veesisaldusega, muudavad need täiskõhutunde.
Dieedistrateegia nr 5: vähem toitu, mitte rohkem trenni
Teate kõiki neid ajakirjade kaanelugusid, mis puudutavad kilode põletamist ükskõik millega uus kuum treeningrutiin? Ei. Ei juhtu. Treening ei saa halba toitumist tühistada, ütleb Blatner. "Ma kuulen, et nii paljud meeskliendid ütlevad, et pole vahet, mida nad söövad, nad peavad lihtsalt jõusaalis rohkem pingutama ja kõik saab korda. Ei ole tõsi, " väidab ta. "80 protsenti kaalukaotusest moodustab toit. Kui soovite tulemusi näha, peate vaatama, mida sööte.
Dieedistrateegia nr 6: mõelge supervahetustele
Nagu paljud mehed, võite eelistada kõikehõlmavat lähenemist, et mastaap alistuks. Kuid see kõik või mitte midagi mentaliteet pöördub ümber ja hammustab teid sealt, kus on valus. "Avariidieedid ei ole midagi, mida teevad ainult naised," ütleb Blatner. «Mehed on siin tegelikult kõige suuremad süüdlased. Nad loobuvad kõigest, mida nad armastavad, ja on üllatunud, kui muutused ei kehti. Selle asemel koostage oma viie parima nimekiri süütunde tekitavad toidud – olgu selleks siis tiivad, burgerid, pitsad või friikartulid – ja otsige veebist tervislikke alternatiivseid retsepte. Näiteks kui teile meeldivad NFL-i pühapäevatiivad, sööge grillitud nahata kintsupulki, mis on kastetud selleri ja porgandiga kuuma kastmesse. Blatner ütleb: "Need "supervahetused" võimaldavad teil süüa seda, mida ihaldate, kuid teile parema maitsega koostisained."
Dieedistrateegia nr 7: ajastus on oluline
Lihtsaim viis näljahäda maandamiseks on jaotada toidukorrad päeva jooksul ühtlaselt. See ei tähenda lõunasöögi tasakaalustamiseks südaöist suupistet. "Ma õpetan kliente 12 sisse, 12 välja, see tähendab, et lasen oma kehal puhata ilma söömata 12 tundi ja seejärel jaotage kolm söögikorda ülejäänud 12 tunni jooksul," ütleb Blatner. "Nii et kui lõpetate söömise kell 20.00, peaks hommikusöök olema kell 8.00, millele järgneb lõunasöök kell 14.00-14.00 ja õhtusöök kell 17.00-20.00."
Sa ei pruugi tunda end suure hommikusöögina, kuid millegi – isegi teraviljabatoon – söömine võib ära hoida keskpäevaseid näljatunde, mis viivad pitsalõunani. Samuti on kasulik lõpetada söömine umbes kaks tundi enne koti tabamist, kuna uneaegne toidu seedimine võib põhjustada öösel ärkamist.
Dieedistrateegia nr 8: segage
Valgurikkad dieedid tulevad moes ja lähevad välja. Tõeliselt oluline on aga see, et kõik teie valgud ei pärine samast allikast, kuna igaüks neist pakub veidi erinevat toiteväärtust. „Pöörake kana, kalkuni, kala, lahja sealiha, lahja veiseliha ja ubade või läätsede vahel,” ütleb Blatner. "Ärge eeldage, et kana, kalkun ja kala on alati madalaima kalorsusega – lõikel on suur erinevus." Sest Näiteks rasvaste kalkuniosadega valmistatud kalkuniburger võib lõpuks sisaldada rohkem kaloreid kui lahja veiselihaburger.
Alumine rida? Söö kolm korda päevas 1800–2000 kalorit; täitke pool taldrikust köögiviljadega; süüa korrapäraste ajavahemike järel; ja mõtle mõõdukalt, mitte äärmuslikult. Andke endale kuu aega ja valmistuge väiksemate pükste ostmiseks.
