Kuulake, meil kõigil on omad hetked. Võib-olla lapsed lihtsalt ei kuula. Või su õemees on ka natukene ise. Või ei öelnud teie töökaaslane teile, et nad võtavad nädalaks pausi ja nüüd peate nende eest katma. Igal juhul on täiesti normaalne tunne, et hakkate sellele järele alistuma stress ja kellegi peale ehmuda. Kuid külmavärina kaotamine põhjustab ainult rohkem probleeme. Sellepärast on oluline omada mõnda tavapärast taktikat, et end äärelt tagasi kõndida.
Nüüd on pingelistel hetkedel oma vaimus ja kehas toimuva mõistmine enese rahustamise võtmeks. Seega on oluline meeles pidada, et stressirohked hetked hõlmavad võitlemise või põgenemise vastust. Põhimõtteliselt, kui tajute ohtu – olgu teie karjuv väikelaps või mürgine ülemus –, siis teie keha kaldteed üles, nagu läheks see vastamisi nurruva metsalisega, kes on su ümber nosinud toit. Seega ei ole ärritumine ainult emotsionaalne kogemus, vaid füüsiline kogemus, märgib doktor Lori Ryland, psühhoterapeut ja meditsiiniosakonna juhataja. Pinnacle'i ravikeskused
Seega, kui olete jõudmas murdepunkti, on siin kuus lihtsat ekspertide toega soovitust, mis aitavad teil võib-olla, lihtsalt võib-olla, aidata teil vajutada lähtestamisnuppu.
1. Hinga sügavalt sisse
Nii tühine, kui see ka ei kõla, on sügav hingamine oluline viis anda oma kehale märku, et kuigi oht võib tunduda ülekaalukas, olete tegelikult ohutu. Psühhoterapeut Lesley Smith soovitab kiiret harjutust, mida nimetatakse 4-6-8 hingetõmbeks. Esmalt hingake sisse, loendades neli, hoidke hinge kinni, kuni loendage kuus, hingake välja, kuni loendage neli, seejärel korrake. "Kui hingate välja kauem kui sisse hingate, annab see teie kehale märku, et kõik on rahulikum, " ütleb Smith. Ta lisab, et loendamine võib ka teie tähelepanu kõrvale juhtida sellelt, mis teid stressi tekitab.
2. Maandage end oma viie meelega
Viie meele kasutamine on veel üks lihtne, kuid mõjuv viis oma närvisüsteemile meelde tuletada, et vaatamata ümbritsevatele stressiteguritele ei pea keha kõikidele silindritele tulistama. Molly Dutter-Ansari, PhD, Bradley ülikooli dotsent Veebipõhine nõustamisprogramm, ütleb, et iga viie meele kaasamine võib tuua teie keha tagasi praegusesse hetke, kus on lihtsam näha tegelikkust sellisena, nagu see on (ja teha pabistamise asemel loogilisi otsuseid).
Dutter-Ansari soovitab lihtsat harjutust, kus nimetate ühe asja, mida näete, haistate, puudutate, maitstate ja kuulete. "Võtke sekund või kaks ja haarake iga meel," ütleb ta. Sel ajal hingake paar korda sügavalt sisse. Kui muutute ümbritsevast teadlikumaks, peaks teie keha saama sõnumi, et olukord pole nii hull, kui arvasite – ja teil on lihtsam end stressist välja rääkida.
3. Liiguta oma keha
Kui olete külmavärina kaotamise äärel, hoiab teie keha palju energiat. Üks viis selle liigse energia vabastamiseks? Jah, arvasite ära: liigutage oma keha. Ükskõik, kas lööte paar hüppavat tungrauda välja või jalutate ümber kvartali, füüsiline auru väljapuhumine ei lase teil hetkel emotsionaalselt plahvatada. Lisaks psühhoterapeut Heather Kent juhib tähelepanu sellele, et kuna treening vabastab stressi lõhustavaid hormoone, nagu endorfiine, võib see aidata parandada teie meeleolu.
4. Tee nali
Võib tunduda vastuoluline, kui valgustada olukorda, mis tekitab teile suurt stressi, kuid Kent ütleb, et olukorrast huumori leidmine on hea viis aidata ajul käike vahetada. Nii et kui see on teie sees, tehke oma partnerile nalja oma koolieeliku halva suhtumise või selle üle, et ta ei söö köögivilja. "Nalja tegemine toimuva üle võib olenevalt olukorrast olla üsna tõhus ruumi meeleolu kergendamiseks, mis hõlbustab lahendustele keskendumist," ütleb Kent.
5. Arutlege oma mõtete üle
Lapsevanemaks olemine (ja elu) võib olla raske. Lihtne on keskenduda rasketele asjadele, eriti kui olete juba üldiselt stressis. Probleem on selles, et jättes oma mõtetel kontrollimatult maha, võib see suurendada teie ülekoormamise tunnet. Dutter-Ansari sõnul on oluline oma mõtetega tutvuda, kui avastate end meelekindluse kaotamise äärel. Kas teete katastroofiliseks midagi, mida saaks hallata, või olete olukorra suhtes liiga mustvalge? Kui jah, siis võib olla aeg oma irratsionaalsesse mõtlemisse loogikat sisendada.
Näiteks kui teie laps on käitunud palju rohkem kui tavaliselt, võite mõelda, et lapsevanemaks olemine on õnnetu ja te ei tunne kunagi oma lapsega koosolemist. Või kui teie abielu on viimasel ajal olnud raske, võite arvata, et teie suhe on määratud lõppema.
Kuigi need asjad võivad tunda tõenäoline, et olete endast palju ette jõudnud. Kui olete tuvastanud mõtted, mis teie stressi soodustavad, asendage need realistlikumate mõtetega – näiteks see hetk on raske, kuid te töötate sellega nagu alati. "Ütle endale, miks need mõtted ei vasta tõele, ja olge endale toeks või ergutajaks," ütleb Dutter-Ansari.
6. Hankige tugiteenust
Ettevalmistus on tohutu osa sellest, et suudate end emotsionaalselt kaljult alla saada. Kui olete esimesest stressihetkest üle saanud, keskenduge stressi mõju vähendamisele oma elus. Magage piisavalt, sööge toitvat toitu, tehke võimalusel trenni ja leidke aega enda jaoks regulaarne aitab teil stressi paremini taluda, nii et teil on raskematel hetkedel vähem ehmuda tabas paratamatult.
Ja kui leiate end püsivalt stressis või olete hädas ärevusega, mis häirib teie toimimist, pöörduge terapeudi poole või rääkige oma arstiga. Elu on stressirohke, kuid te ei peaks üksi hakkama saama.
