Juba enne pandeemiat ütleb Ian Sells, et tema ja ta naine näägutasid teineteisele kõige väiksemate asjade pärast. Tavaliselt vabandasid nad pärast seda ja rääkisid oma probleemidest, kuid paar tundis siiski, et nad kõnnivad suhtes munakoortel. See ei olnud üllatav stress ja läbi põlema veritses nende suhtesse: Ian töötas täiskohaga ja tema naine juhib lisaks nende 3- ja 5-aastaste laste eest hoolitsemisele kõrvalettevõtet. 2020. aasta ebatavalised nõudmised süvendasid probleeme.
"Me töötasime ülekäigul," ütleb Sells, 39-aastane e-kaubanduse tegevjuht. ettevõte San Diegos. "Kõige hullem on see, et meil olid üksteise suhtes väljaütlemata ja täitmata ootused, mis pani meid rohkem pettuma."
Õnneks Sells ütleb, et tema ja ta naine mõistsid, et on mõlemad läbi põlenud ja said abi enne, kui oli liiga hilja. Kuid nende kiirkeetja elustiil pole ebatavaline ega ka ebatavaline läbi põlema suhete mõjutamiseks: a Deloitte tööstress uuring83 protsenti 1000 vastajast ütles, et tööpõlemine avaldas negatiivset mõju nende isiklikele suhetele. Vanemate, emade seas
Vanemad võivad tunda end abituna, kui nende partneril on läbipõlemise märke, kuid tegelikult on neil suurepärane võimalus aidata. Ja kuna läbipõlemine võib süveneda ja muutuda depressiooniks, on ülioluline olla selle suhtes ennetav.
Läbipõlemine on tavaline ega ole seotud ainult tööga, väidavad vaimse tervise eksperdid. Sellel on palju samu sümptomeid nagu depressioonil, mis võib raskendada tuvastamist.
"Nii läbipõlemist kui ka depressiooni iseloomustavad madal tuju, väsimus ja motivatsioonipuudus," ütleb psühhoterapeut ja litsentseeritud meistersotsiaaltöötaja. Catherine Hall. "Ainsad märgatavad erinevused nende kahe vahel on põhjus ja abinõu. Läbipõlemist põhjustavad ületöötamine ja kurnatus, [samas] depressioonil on palju erinevaid käivitavaid tegureid.
Õige kindlaks teha, kas teie partner kogeb läbipõlemist või depressiooni, pole oluline – oluline on see, et partner võitleb oma vaimse tervisega saab abi.
"Pikaajalise stressi perioodidel on meie kehal erinevad võimalused toime tulla. Meie stressireaktsioon on tõesti pidev. ays psühholoog Doreen Marshall, Ph.D., Ameerika Suitsiidide Ennetamise Fondi missioonide asepresident. "Läbipõlemise sümptomid kattuvad sellega, mida me näeme depressioonis. Inimesed räägivad, et läbipõlemine on depressioonist eraldiseisev, kuid võib juhtuda, et keegi, kellel on läbipõlemise tunnused, võib tõesti olla depressioonis.
Läbipõlemist iseloomustab tavaliselt reaktsioon stressile, mis on rohkem seotud lahtiühendamisega, kus inimesed Marshall ei tunne end sellega seotuna, ei näe selles mingit rõõmu ega suhtu sellesse negatiivselt, Marshall ütleb. Kui kahtlustate, et teie partner võitleb läbipõlemisega, mida saate teha? Siin on muid läbipõlemise märke, mida otsida, kui teie partneril tundub olevat raskusi, ja kuidas aidata.
1. Saate aru, kuidas läbipõlemine välja näeb
Piiride vähenemine kõigis eluvaldkondades, eriti töös, võib viia demoraliseerumise, läbipõlemise ja apaatia tunde, ütleb Leela R. Magavi, M.D., psühhiaater ja kogukonna psühhiaatria piirkondlik meditsiinidirektor. Magavi on töötanud emadega, kes ütlevad, et on tundnud emotsionaalset ja füüsilist väsimust suurenenud tööaja ja ootuste tõttu, eriti pandeemia ajal.
"Nad ütlevad, et kõige rohkem teeb neile haiget see, kui nad tunnevad, et lähedased ei hinda nende pingutusi ja rasket tööd," räägib Magavi. "See tekitab üksinduse ja abituse tunde."
Läbipõlemine avaldub olenevalt inimesest erinevalt, kuid läbipõlenud inimesed võivad olla ärritunud ja kiiresti vihastuvad, nagu Sells ja tema naine leidsid. Nad võivad tunda psühhiaater Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Läbipõlenud inimesel võivad esineda sellised füüsilised sümptomid nagu peavalud, kõhu- või lihasvalu, kõrgem vererõhk ja nõrgenenud immuunsüsteemi tõttu võib ta vähem tõrjuda nakkusi. Teised märgid on kurbus, lootusetus ja küünilisus.
"Tundub, et teil pole ümbritsevatele inimestele enam midagi anda," ütleb litsentseeritud vaimse tervise nõustaja Mary Joye. "Keegi, kellel on läbipõlemine, võib öelda: "Ma ei jaksa enam", kui nad tegelikult mõtlevad: "Ma ei saa enam anda." Nad ei põleta küünalt lihtsalt mõlemast otsast, neil pole enam ühtegi küünalt, mida põletada. .”
Läbipõlemise hetkedele võivad järgneda vastupidavuse hetked, ütleb Diana M. Concannon, PsyD, Allianti ülikoolist. Pidage meeles, et "läbipõlemine ei ole sündmus - see on protsess," ütleb ta.
Hoidke silma peal muutused teie partneris, ütleb Marshall. Inimesed kipuvad asju lahti seletama, sest nii on lihtsam, kuid kasulik on mõelda, kas muutused partneri käitumises on püsinud. Kui jah, siis "kasutage seda võimalusena vestelda selle üle, mida märkate," ütleb Marshall. "The Ainus viis tõeliselt teada saada on kaasata inimene vestlusesse.
2. Kuulake aktiivselt
Alustage dialoogi partneriga, kellel näib olevat raskusi, öeldes midagi sellist: "Sa näid praegu ahastuses olevat; see peab teile väga raske olema" või "Istugem korraks. Räägi mulle, mida sa tunned,” ütleb Rashmi Parmar, M.D., Community Psychiatry psühhiaater. Võite ka küsida, "Kuidas ma saan teie jaoks asju lihtsamaks teha? Mul on hea meel teid igal võimalikul viisil toetada.
Säilitage silmside, noogutage, et näidata, et kuulate, ja tegelege oma partneri tunnete kohta järelküsimuste ja kommentaaridega, nõuannetega kliiniline psühholoog Erin O'Callaghan, PhD teraapiadirektor Brightside. Üks kõige kasulikumaid asju, mida saate läbipõlenud partneri jaoks teha, on kinnitada ja mõista.
Inimeste jaoks on vähem kinnitust see, et kahtlustate, et nad on läbi põlenud, ütleb Parmar.
"Vältige selle märgistamist, isegi kui teate, et see tõenäoliselt nii on," ütleb ta. "Vältige keskendumist negatiivsetele tunnetele või nendele söötmist, mis võib lõppeda pigem olukorra süvenemisega kui asjade rahustamisega."
Mõnikord võib heasoovlikke kommentaare tõlgendada tõrjuvatena või minimeerivatena. Ärge öelge oma partnerile, et ta peaks lihtsalt puhkama või lõpetama nii palju muretsemise, ütleb Parmar.
"Selle asemel küsige neilt, millist abi või tuge nad eelistavad," ütleb ta. Neile ütlemine, et kõik saab korda, on teise näite puhul tõenäoliselt vale kinnitus, mis ei tunnista, et konstruktiivsete lahendusteni jõudmiseks võib olla vaja teha tööd.
Samuti vältige ütlemist: "Ma tean täpselt, mida te tunnete," ütleb Parmar. "Vältige vestluse ajal fookuse nihutamist iseendale, kuigi see võib tõsi olla."
3. Leidke viise, kuidas koormust kergendada
Saate teha palju, et aidata partneril läbipõlemistundest üle saada. Paaride emotsionaalne ja füüsiline lähedus näib puhverdavat stressi mõjusid, märkis tta autorid uuring avaldatud 2019. aastal. Teine uuring 1989. aastal avaldatud artiklis jõuti järeldusele, et "üksi aeg" või "sotsiaalne tagasitõmbumine" aitas kõrgendatud stressitasemega lennujuhtidel naasta normaalseks.
Kuid tuleb tunnistada, et ühel vanemal võib olla raske võtta rohkem vastutust ja partner, kes võtab oma partneri toetamiseks rohkem kohustusi, võib aja jooksul riskida enda läbipõlemisega. Asja teeb keerulisemaks see, et paljud läbipõlemise sümptomid – võõrutus, ärrituvus, rõõmutus suhte või lapsevanemaks olemise pärast – kipub partnereid eemale tõrjuma, isegi kui nad on innukad aitama.
"Pidage meeles, et küünilisus võib olla läbipõlemise tagajärg, mistõttu läbipõlenud inimesed ei pruugi olla teie emotsioonide suhtes väga tundlikud," ütleb sotsiaalpsühholoog. Kinga Mnich, Ph.D. "Oluline on mitte võtta seda isiklikult ja olla mõistev."
Kui olete oma partnerit kuulanud ja olete paremini aru saanud, kuidas aidata, tehke seda. Depressioon on keerulisem, kuid läbipõlemist saab leevendada konkreetsete ja sageli lihtsate meetmetega, millega oma partneri koormust kergendada. Kui saate seda endale lubada, saatke oma partner spaapäevale, ööbima minipuhkusele või isegi kodust eemale fitnessitunnile, soovitab Michael Levitt, The Breakfast Leadership Networki asutaja ja läbipõlemise juht ning raamatu autor Läbipõlemiskindel. Palgake puhastusteenus, et teie kodus oleks tema naasmisel korralik.
Kuigi hellitamine ja lõõgastumine võivad aidata leevendada läbipõlemise sümptomeid, ei pea abinõud olema kallid.
"Teine vanem saab aidata, tehes nii sageli lihtsaid asju, nagu süüa teha või õhtusööki tellides," ütleb Levitt.
Ka tasuta on lihtsalt läbipõlenud partneril magama laskmine. Mnich ütleb, et piisav uni on läbipõlemisest taastumisel ja ennetamisel ülioluline: „Uni reguleerib meie hormoone, võimaldab aju õppida, eraldab olulise teabe ebaolulisest ja mis kõige tähtsam, vabaneb sellest jäätmed. Aju toodab kogu päeva prahti ehk ajujäätmeid.
TLapsehooldus- ja majapidamiskohustuste täitmine võib avaldada positiivset mõju partnerile, kes kogeb läbipõlemist. Kuid ärge arvake, et lapsevanemaks saamise õhtu on Band-Aid, mis parandab kõik, ütleb O'Callaghan.
"Paar päeva lastest eemal võib kindlasti aidata vanematel puhata ja teineteisega suhelda," ütleb O'Callaghan. "Kuid pere toimimisega seotud pikaajaline stress ja muud välised stressorid on need, mis põhjustavad lapsevanemate läbipõlemist. Lisaks aja mahavõtmisele on kriitilise tähtsusega… tegeleda kõigi probleemidega kodus, mis põlistavad läbipõlemist.
4. Ühendage vaimse tervise ressurssidega
Mõnele inimesele võib läbipõlemisest rääkimine tunduda vähem hirmutav või sotsiaalselt vastuvõetavam kui depressioon, ütleb Marshall. Seega ei ole oluline mitte ainult läbipõlemist tõsiselt võtta, vaid ka teadvustada, et keegi, kes ütleb, et ta tunneb end läbipõlena, võib tegelikult kannatada depressiooni all.
"Mõnikord räägivad inimesed läbipõlemisest kui turvalisest viisist depressioonist rääkimiseks, nii et see võib olla signaal edasiseks osalemiseks," ütleb Marshall. "See võib olla ohutum viis selle esiletoomiseks või nad ei pruugi seda varem kogenud, nii et nad ei pruugi mõista, et nad on depressioonis."
Ta ütleb jällegi, miks tugitoolidiagnoos ei ole nii oluline kui partneri enesetunde kuulamine.
"Kui sirutate käe ja ütlete: "Hei, ma märkan, et te ei tundu nii kihlatud või tundub tõesti õnnetu", kasutage seda võimalusena vaimsest tervisest rääkida, " ütleb Marshall. "Olgu see läbipõlemine, depressioon või stressi ülekoormus, selleks on abi ja tuge, kuid paljud inimesed ei mõista seda."
Sells ja tema naine töötasid terapeudi abiga üksteise ootuste ja vajaduste selgitamise ja sõnastamise nimel, mis aitas tohutult, ütleb ta.
"Kui eemaldate end põhjusest, keskendute väärtuslikumatele asjadele ja saate oma hästi teenitud puhkuse, muutuvad asjad paremaks," ütleb ta.
Concannoni sõnul on läbipõlemise toetamise võti kannatlikkus: „Läbipõlemine areneb aja jooksul; ka selle ületamiseks on aega vaja.”
