Fraasi "teie enda halvim vaenlane" hääldatakse nii sageli, et see on muutunud vananenud klišeeks, millel pole tegelikku mõju. Kuid tõsiasi, et oleme enda vastu sageli karmimad kui keegi teine, ei ole kuhugi kadunud. Tegelikult vanemad ja abikaasad kipuvad olema ühtlased enda vastu karmim kui teised võivad olla.
"Enda vastu põhjendamatult karm olla on väga inimlik," ütleb haridus- ja arengupsühholoog dr Oksana Hagerty. „Lõppkokkuvõttes on enesejuhtimine üks keerulisemaid juhtimisliike, kusjuures kõiki teistega töötamise väljakutseid süvendab objektiivse tagasiside puudumine. Seetõttu kasutame, nagu ka äriseadetes, sageli erandipõhist haldamist: oma tulemuslikkuse kajastamist ainult siis, kui on probleeme sarnaselt vanasõnaga halbadele ülemustele, kes märkavad töötajaid alles siis, kui nad hätta jäävad.
Mida saame siis teha, et peatada enda karistamise tsükkel meie tegelike või kujuteldavate puuduste pärast? See puudutab meetmete võtmist tsükli katkestamiseks, enne kui see (taas) algab. Siin on, mida teada.
Esmalt hoolitsege oma vajaduste eest
Selline mõtlemine võib minna vastuollu paljude abikaasade ja isade instinktidega, kes kipuvad seadma kõigi teiste vajadused enda omadest kõrgemale. Lõuna-Florida litsentseeritud vaimse tervise nõustaja ja psühhoterapeut Scott Allen aga ütleb, et see on oluline, kasutades sageli korratud analoogiat, mille kohaselt paned oma hapnikumaski õhus teistest ette hädaolukord. "Kui te seda hapnikumaski kõigepealt ette ei pane, ei saa te lennuki allakäigu ajal oma lapsele hingavat õhku anda. Sama võib öelda ka füüsilise ja vaimse tervise kohta. Planeerige aeg füüsiliseks tegevuseks ja lõbutsemiseks. Andke endale väljateenitud "isa aega", et end laadida."
Mõõtke oma jõudlust
Headel ja halbadel aegadel on oluline võtta hetk, et vaadata, mida olete õigesti ja valesti teinud, et tuletada endale meelde, et enamasti kaldub kaal positiivses suunas. See muudab järgmisel korral palli kukutades enda üles löömise palju keerulisemaks. "Kogu jõudluse jälgimine ja kajastamine "püüdab" loomulikult mõned õnnestumised, mis muuhulgas loovad teile uusi "vabadusastmeid", " ütleb Hagerty. Öeldes: „Jah, ma tean, et mul ei läinud siin hästi, aga ma olen teinud X, Y ja Z”, on teie viis stressist põhjustatud stressi murdmiseks. "tunnelinägemine", mis blokeerib kõike peale probleemi ja loob ressursid, mis on vajalikud enesekindlaks liikumiseks ja rõõm."
Nõustuge sellega, et olete ebatäiuslik
Vananenud arusaamade ja suure kangekaelsuse tõttu kipuvad paljud mehed tahtma olla kõigile, eriti oma peredele, kõik. Nad tahavad anda neile parima, mida nad suudavad, loodetavasti rohkem, kui nad kasvasid. Teekond täiuslikkuse poole on aga täis stress ja ärevus. Allen ütleb, et peate leppima sellega, et te ei ole üksi, püüdes olla kõik, mida saate. "Ära kunagi loobu võimalusest tunnistada oma vigu ja väärarusaamu. Olge piisavalt julge, et lubada oma lastel kogeda teie haavatavust intiimsete vestlustega teie inimlikkusest ja alandlikkusest; sa tänad ennast selle eest tulevikus.
Muutke oma vaatenurka
Mõnikord võivad teie mõtted, teie sisemine nuhtlus muutuda nii valjuks ja nii läbivaks, et need hakkavad kõlama kui faktid. Ütlete endale, et olete läbikukkunud, kuna jäite tütre kontserti hiljaks. Kritiseerite end halva abikaasa pärast, sest unustasite ühel õhtul prügi välja viia. Kuid enamasti ei peegelda need mõtted tegelikku olukorda. "Mõelge sellele, kui sageli on minevikus tehtud vead lõppenud halvima stsenaariumiga ja kas probleem, mille pärast te praegu ärritute, muutub aasta pärast oluliseks,” ütleb dr Roxy Zarrabi, Psy. D., litsentseeritud kliiniline psühholoog. "Kui teie sisemine kriitik on valjuhäälne, muutub teie vaatenurk kitsaks ja need küsimused võivad aidata teil praeguses hetkes maandada ja pakkuda teistsugust vaatenurka."
Andesta endale
Ükskõik kui kõvasti sa ka ei üritaks olla Superdad, jääd alla. Oma isana seatud ootuste mittetäitmine võib olla raske pill alla neelata, põhjustades süü- ja küündimatust. Ärge lööge end tehtud vigade pärast üles; keskenduge sellele, mida olete õigesti teinud, ja andke endale andeks ajad, mil olete alla jäänud. "Negatiivne enesevestlus, süüdistamine, süü ja häbi on tõrked, millega enamik isasid regulaarselt tegeleb," ütleb Allen. "Pidage meeles, et olete väärt aega, et töötada oma isikliku heaolu nimel, sest teie lapsed on seda väärt."
