Tässä on hyviä uutisia kaikille, jotka haluavat pudonnut muutaman kilon: Sinun ei tarvitse juosta 10 mailia päivässä laihduttaa. Itse asiassa tutkimukset viittaavat käynnissä 10 mailia päivässä on huonompi kuin lyhyemmät sprintit ja muut ns. High-Intensity Interval (HIIT) -harjoitukset.
Tutkimus Länsi-Ontarion yliopistossa vertailtiin lyhyttä ja intensiivistä harjoittelua vähemmän intensiiviseen kestävyysharjoitteluun. Yksi osallistujaryhmä suoritti neljästä kuuteen 30 sekunnin pituista sprinttiä, kun taas toinen ryhmä juoksi 30-60 minuuttia reippaasti, mutta mukavasti. Sprinttiläiset polttivat yli kaksi kertaa niin paljon rasvaa kuin matkajuoksijat. Tämä ei ole kaukana ainoasta tutkimuksesta, joka päättelee, että painoharjoittelu ja sprintti ovat tehokkaampia kuin juokseminen, varsinkin kun on kyse kohdistetaan vatsan rasvaa. HIIT-harjoitukset ja painonnostoharjoitukset antavat myös kehosi polttaa enemmän kaloreita päivän aikana. Yksi opiskella havaitsi, että voit polttaa jopa 800 kaloria enemmän päivän aikana kovan painoharjoittelun jälkeen.
Joten sen sijaan, että keskittyisit hikoilemaan kardiolla, yritä työntää sydän- ja verisuonijärjestelmääsi korkean intensiteetin harjoituksella ja rakentaa rasvaa purkavia lihaksia voimaa kasvattavilla harjoitteilla. Sisällytä harjoituksia, kuten vedot, punnerrukset ja kyykkyhypyt. Tämä yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa varmistaa, että asteikon numero ei koskaan ylitä sitä, mikä on sinulle terveellistä. Mutta älä välitä yrittää kirjoittaa omaa harjoitustasi – meillä on se. Tässä on helppo hoito-ohjelma, jota voit kokeilla kotona.
Lämmittely: 6 minuuttia
- Haarahyppyjä
- Kantapääpotkuja
- Polvennostot
- Kyykky Jackit
- 30 sekuntia kukin, toista x3
Aseet
- Leuanvedot
- Dipit
- Punnerruksia
- 10 toistoa, toista x5
Abs
- Lankut, 1 minuutti, 15 s lepo, toista x3
- Makuupyörät, 30 toistoa x2
- Ryttejä, 30 toistoa x 2
Jalat
- Kyykky-työntövoimat, 10 toistoa x 5
- Kyykkyhypyt, 10 toistoa x 5
- Box hyppyjä, 10 toistoa x 5
- Kehonpainokyykky tai painotettu tankokyykky, 10 toistoa x5
Kardio (kyllä, sinun täytyy tehdä vähän)
- 20 minuuttia juoksumatolla tai porraskoneella tai juosta ulkona
Viilentyä
- Venyttää
