Ei väliä missä olet tänä kiitospäivänä, et luultavasti aio lopettaa yhden lautasen jälkeen. Kalkkuna, piirakka - niin paljon piirakkaa - perunamuusi ja muut vastaavat mukavuusruoat ovat todennäköisesti valmiita, vaikka syöt ilman suurperhettä. Annat periksi, mutta sinun ei tarvitse antaa sitä kokonaan. Kunnon ylläpitäminen on ensisijaisesti leikkimistä kaloreita sisään, kaloreita ulos ja lomat aiheuttavat epätasapainon – sellaisen, joka voidaan korjata vakavalla harjoituksella (tai kolmella). Kuinka vakavasti? Kiitospäivänä et voi sotkea. Tämä CrossFitin ohjeisiin nojautuva ajoitettu harjoitussarja pitää sydämesi jyskyttävänä ja lihaksesi palavana ilman välineitä. Se on vaikeaa, joten tee siitä vain niin pitkälle kuin pystyt. Sitten venyttele, suihku ja nauti ylimääräisestä avustasi – juuri tähän erityiseen tilaisuuteen.
0-5 minuuttia: Pushup, Situp, Kyykky
Yritä poistaa 25 kutakin 5 minuutin aikarajan sisällä. Kuulostaako helpolta? Tämä on ensimmäiset viisi minuuttia, ystävä.
5-6 minuuttia: Lepo
6-11 minuuttia: Burpee, vuorikiipeilijät
Kaksi tappajaliikettä yhdistettynä, aloita pidennetystä punnerrusasennosta. Hyppää jaloillasi käsiäsi kohti, sitten koko kehosi pystysuoraan ilmaan ja takaisin kyykkyyn. Hyppää jalat takaisin pidennettyyn punnerrusasentoon. Tästä eteenpäin nosta yksi polvi korkealle rintaasi kohti pitäen kätesi lattialla. Hyppää se takaisin aloitusasentoon nostaen samalla toista polveasi. Jatka tätä vuorottelevaa liikettä koko ajan.
11-12 minuuttia: Lepo
12-17 minuuttia: Seinä istuu
Seiso noin kahden metrin päässä seinästä, takaisin seinää vasten. Nojaa taaksepäin niin, että selkäsi lepää seinää vasten ja taivuta polvia, kunnes neloset ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, polvet varpaiden päällä. Pysy tässä.
18-19 minuuttia: Lepo
20-25 minuuttia: Pushup, Situp, Kyykky
Muista minut? Yritä poistaa kutakin vielä 25 kappaletta 5 minuutin aikarajan sisällä. Kuulostaako helpolta? Tämä on ensimmäiset viisi minuuttia, ystävä.
25-26 minuuttia: Lepo
26-31 minuuttia: 21 kyykkyä, lankkupunnerrus
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Taivuta polvia ja vajoa alas ja taaksepäin aivan kuin olisit istumassa tuolissa, jotta neloset ovat samansuuntaisia lattian kanssa. Tee 21 kyykkyä, laske sitten heti alas ja tee 21 lankkupunnertelua. Aloita näissä lankkuasennosta kyynärvarresi varassa. Nouse suorakätiselle lankulle (ensin vasen sitten oikea, sitten oikea ja seuraavaksi vasen) ja suorita punnerrus. Palaa alas käsivarsiin ja toista, kunnes aika on lopussa.
31-32 minuuttia: Levätä
32-37 minuuttia: Burpee, vuorikiipeilijät
Palaa siihen vuorotellen burpeeja ja vuorikiipeilijöitä, kunnes palovamma on liikaa.
37-38 minuuttia: Lepo
39-45 minuuttia: Push-Up, Burpees, korkeat polvet
Tässä se on, joten ota tuo ylimääräinen minuutti huomioon. Pudota lattialle ja suorita 5 punnerrusta ja sen jälkeen 5 ryppyä. Nyt seiso ja juokse paikallaan 60 sekuntia nostaen polviasi niin korkealle kuin ne menevät samalla kun liikutat jalkojasi niin nopeasti kuin pystyt. Tee se uudestaan, uudestaan ja uudestaan, kunnes aikasi on lopussa.
