Teet parhaasi noutaaksesi kahvakuulat tai mene lenkille niin usein kuin voit, mutta on päiviä (tai, katsotaanpa, viikkoja), jolloin tuskin ehdit kotiin ajoissa illalliselle, puhumattakaan siitä, että lähdet treenitunnille. Asia on, että kehosi ei välitä siitä, missä hikoilet. Ja jossain määrin sillä ei ole väliä kuinka kauan hikoilet. Toki 30 minuutin kehonpainoharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin 10, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että jopa kourallinen minuutteja päivässä omistetaan kehosi kohoamiseen. syke voi saada mitattavia tuloksia.
KATSO: Tämä Prime Day -tarjous Apple Watchista (90 dollarin alennus!)
A Utahin yliopiston tutkimusEsimerkiksi henkilöt, jotka harjoittelivat alle 10 minuuttia mutta korkealla intensiteetillä, olivat alhaisemmat BMI kuin niillä, jotka harjoittelivat yli 10 minuuttia kohtuullisella intensiteetillä. Ja a raportti lääketieteellisessä lehdessä Lihavuus havaitsivat, että ihmiset, jotka jakavat tunnin päivittäistä harjoittelua 5 minuutin osiin, pystyivät paremmin hallitsemaan ruokahaluaan ja syömistään verrattuna perinteiseen harjoitteluun.
Joten miten treenaat 5 minuutissa? Tarvitset superintensiivisen, Tabata-tyylisen rutiinin, joka työntää sykkeesi katon läpi ja saa lihaksesi anomaan armoa viiden minuutin kuluttua. Meillä on tämä all-in-harjoittelu.
Lopullinen 5 minuutin kehonpainoharjoittelu
Aloita lyhyellä lämmittelyllä (venytä kädet pään yläpuolelle, kosketa varpaitasi, avaa jalat leveäksi ja laske kevyesti kyykkyyn, seiso ja käännä oikealle, sitten vasemmalle).
Minuutti 1: Hyppynaru niin nopeasti kuin pystyt 50 sekuntia. Lepo 10.
Minuutti 2: Juokse paikoilleen niin nopeasti kuin pystyt (kuten linjamiehen pora) nostaen polviasi niin korkealle, että osut rintakehään 50 sekunnin ajan. Lepo 10.
Minuutti 3: Pudota ja tee 20 punnerrusta; käännä ja tee 20 istuinta; käännä ja tee 20 käsin taputtaa punnerrusta (työnnä lattiasta riittävällä voimalla, jotta voit taputtaa käsiä yhteen ilmassa toistojen välillä).
Minuutti 4: Kyykkyhypyt 15 sekuntia (kyykky ja hyppy ilmaan pystysuorassa, laskeudut takaisin kyykkyyn); laatikko hyppää 15 sekuntia (seiso tukevan penkin tai tuolin edessä, taivuta polvia ja ponnahtaa sen päälle ja hyppää sitten takaisin alas); kyykky hyppää uudelleen 20 sekuntia. Lepo 10.
Minuutti 5: 15 burpeea 30 sekunnissa; 30 hyppäävää tunkkia 30 sekunnissa.
Ota vettä ja kävele lyhyt, kun olet valmis, jotta sykkeesi palautuu normaaliksi muutaman minuutin kuluttua.
