Isäksi tuleminen voi usein tuntua viimeiseltä kumarruselta fyysiselle kuntollesi. Sympatian painonnousu, unenpuute ja stressi vaativat veronsa. Laske nolla käytettävissä olevaa aikaa juoksuun – varsinkin kunnolliseen kuntosaliharjoitteluun – ja tuskin tunnet olosi parhaaksi. Silti uudet isät jatkuvat, jotenkin he jaksavat vaippoja öinä ja toimistotehtäviä ilman totaalisen vartalon hajoamista. Miten? Yksinkertainen: Vauvasi on pohjimmiltaan itkevä, kiemurteleva kahvakuula, ja sinä harjoittelet joka kerta, kun käsittelet häntä.
Mistä tiedän tämän? Seurasin viikon jokaista askeltani, kyykkyä ja vauvannostoa nähdäkseni, millaisia harjoituksia isyys vaatii minulta. Ja vaikka kyseessä ei olekaan boot camp tai Crossfit-tunti, siihen liittyy vakavaa toimintaa. Koska on turha kertoa, mitä tein, tässä on erittely tyypillisistä harjoituksista, joita saat uutena isänä 8 kilon painoiseen nippuun. Huomaa, että useimmat liikkeet ovat rajoitettuja liikealueita, ellei toisin mainita.
flickr / Erik Bishoff
lauantai:
klo 12:01
Vauvan itku osoittaa, että on aika nousta sängystä. Vaipanvaihdon aika. Pohjimmiltaan hänen nostaminen pois vauvansängystä tai makuupaikastaan on taivutettua riviä. Hänen kantaminen hoitopöydän luo ja laskeminen hoitoalustalle lasketaan ja nostetaan pois hoitoalustalta lasketaan yhdeksi täysiksi hauiskiharukseksi. Seuraavaksi: ruokinta. Kyykky luovuttaa nälkäisen vauvan hänen istuvalle äidilleen; kyykky uudelleen nostaaksesi hänet takaisin. Hänen rauhoittamiseen tarvitaan 15 minuuttia jatkuvaa, energistä liikettä, mukaan lukien kyykkyt, hauiskiharat, pään yläpuolella olevat puristukset, kahvakuulatyyliset keinut, sivuttais nostat (sivusuunnassa keinut) ja olkapäiden kohotukset, kun tönäät vauvaa varovasti mutta lujasti, samalla kun tanssit ja laulat mukana "Hard Day's Night" toistaa.
3 aamulla
Toista vaipanvaihto-handoff-rauhoittava-sekvenssi.
6 aamulla
Nyt on sinun vuorosi ruokkia vauvaa pulloruokinnassa, kun kumppanisi pumppaa, joten suunnittele toinen vaipanvaihto ja rauhoittava sessio, mutta vaihda äidin luovutuskyykky laatikkokyykkyyn, kun laskeudut varovasti tuoliin vauvan toisessa käsivarsissa ja maitoa kädessäsi muu. Taakse seisominen viimeistelee liikkeen.
9 aamulla
Kiinnitä vauva rintaisi kantohihnan avulla, ennen kuin hän pääsee pois kotoa. Kävelymatka kahvilaan on mailin edestakainen matka, ja sen käyttäminen polttaa noin 200 ylimääräistä kaloria. Lisäksi teet muutaman kehonpainokyykyn istuaksesi ja noustaksesi seisomaan, kun olet kahvilassa. Toivottavasti kävely ja kantolaukkuun sulkeminen ovat tuudittaneet vauvan uneen, jotta voit laittaa hänet alas (toinen kumartunut rivi).
flickr / viviandnguyen_
Keskipäivä
Toista vaipanvaihto-handoff-rauhoittava jakso.
klo 15
Toista vaipanvaihto-handoff-rauhoittava jakso. Pois kotoa. Goblet kyykyttää vauvan hänen 8 kiloa painavaan turvaistuimeensa. Kanna sitten turvaistuinta, matkalaukkutyylinen (teknisesti yksipuolinen maanviljelijän kävelymatka); vaihda kätesi noin puolivälissä autoasi, jotta et suosi toista puolta. Paketin saattaminen auton istuimen pohjaan on melko monimutkainen liike, joka varmasti lisää ydinvoimaa. Puistossa kiinnitä vauva uudelleen rintaasi. Ota 3 kilometrin vaellus. Se nostaa sykkeesi nopeasti ja pitää sen siellä koko ajan. Takaisin autoon, pakkaa lapsi uudelleen sisään, nosta turvaistuinta ylös ja ulos, kun saavut kotiin, ja kanna matkalaukkua sisään.
klo 18
Toista vaipanvaihto-handoff-rauhoittava jakso.
klo 9 illalla
Toistaa.
klo 23
Vastaanota kumppaniltasi huutava vauva sängyssä ja suorita samalla venäläinen käänne. Yritä rauhoittaa häntä 100 seisovalla etupuristinnostimella. Itketkö edelleen? Anna hänet takaisin kumppanillesi tekemällä vielä yksi venäläinen käänne. Pyörtyä.
Päivän kokonaissumma:
Rivit: 15
Kyykky: 476
Kiharat: 407
Yläpuristimet: 400
Keinut: 400
Olkapään nostot: 800
Venäjän käänteet: 2
Seisova puristukset: 100
Sunnuntai:
Sama kuin lauantaina, miinus iltapäivävaellus.
flickr / Nate
Maanantai:
Keskiyö, 3.00, 6.00: Toista vaipanvaihto-handoff-rauhoittava jakso.
7 aamulla
Suutele vauvaasi ja kumppaniasi, kun lähdet töihin. Löydä 25 kiloa painavat rattaat auton tavaratilassa ja kanna ne takaisin sisälle, matkalaukkutyyliin.
klo 18
Työpäivän jälkeen tule kotiin itkevän vauvan, uupuneen kumppanin ja kolmannen pyykkikuorman luokse tällä viikolla hoidettavana. Toista vaipanvaihto-ruokinta-rauhoittava jakso. Sitten pese pyykki. Vaikka se ei teknisesti ole vauvan harjoitus, peset 2-3 kertaa enemmän pyykkiä kuin olit BB (ennen vauvaa), mikä tarkoittaa lisäaikaa nostamiseen ja kantamiseen noin 10-15 kiloa jokaista kuormaa kohti.
21.00, 23.00: Toista vaipanvaihto-handoff-rauhoittava jakso.
Päivän kokonaissumma:
Askelmat (painon kanssa): 400
Rivit: 18
Kyykky: 260
Kiharat: 255
Yläpuristimet: 250
Keinut: 250
Olkapään nostot: 500
Venäjän käänteet: 2
Etupuristimet: 100
Tiistai-perjantai:
Katso maanantai, miinus rattaiden nouto ja pyykki.
Viikko yhteensä:
Rivit: 105
Kyykky: 2250
Kiharat: 2089
Yläpuristimet: 2050
Keinut: 2050
Olkapäännostimet: 4100
Venäläiset käänteet: 14
Penkkipunnerrus: 700
Onko tämä nyt sama sinulle? Ei. Mutta se osoittaa sinulle, että vaikka lapsen saaminen vie sinut pois kuntosalilta, se ei tarkoita, ettet harjoittaisi. Itse asiassa se on luultavasti enemmän kuin olet tottunut. Koska kuinka monta ilmaista kyykkyä ja matkalaukkua teit Todella tehdä ennen kuin hän tulee mukaan?
