Joe Wicks vartalovalmentaja - Et ehkä tiedä sitä nimeä täällä Yhdysvalloissa, mutta ihmiset Isossa-Britanniassa ja yli miljoona Instagramia seuraajat, ovat menettämässä järkensä tämän personal trainerin 15 sekunnin reseptien, harjoitusvinkkien ja hämmästyttävän samankaltaisuuksien takia Jon Snowille. Hänellä on uusi kirja, jossa kerrotaan, kuinka hän tulee terveeksi kutsutulla nopeudella Nojaa sisään 15(ei pidä sekoittaa Sheryl Sandbergin teini-ikäisille tytöille tarkoitettuun johtamisohjelmaan, Nojaa sisään, 15).
Ja vaikka et saa kaikkea tehtyä neljännesminuutissa, voit saada sen valmiiksi tyypillisessä 20-30 minuutissa. käytä aamiaisen syömiseen, juoksemiseen paikallaan, letkuihin, solmio solmimiseen, lounaiden pakkaamiseen, kahvin juomiseen ja sprinttiin auto.
Tässä on Wicksin vinkkejä siitä, miten voit tehdä aamuistasi helpompia, parempia, nopeampia, vahvempia.
HIIT itse
Ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, kun avaat silmäsi aamulla, on… sulje ne uudelleen. Toinen asia, jonka haluat tehdä, on päästä lattialle ja
"Olen suuri fani HIIT-harjoitteluista, jotka kestävät vain 15-20 minuuttia", sanoo Wicks, jonka mukaan voit tehdä kaikki nämä harjoitukset joogamaton kokoisessa paikassa. "Periaatteessa saat kehosi joutua shokkitilaan. Se sanoo: "Jumala, mitä olet tehnyt minulle?" Mutta hyvällä tavalla.
Saadaksesi kehosi järkyttymään parempaan suuntaan, aseta Joe jonoon hänen luokseen Youtube videot. Ne tehdään reaaliajassa, joten kun hän on tehnyt, armollisesti, olet valmis. Suurin osa rutiineista sisältää harjoituksia, kuten burpeeja, vuorikiipeilijöitä ja kyykkyhyppyjä. Alla on yksi hänen katsotuimmista, jotta pääset alkuun – sitä voisi kutsua hänen parhaaksi HIITiksi. #Isävitsit #Katso mitäHänTeI?
Mene kovaa tai mene… No, olet jo kotona
"Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät, on intensiteetti", Wick sanoo. "He luulevat harjoittelevansa vaikeimmin, mutta sinun täytyy tehdä itsestäsi epämukava. Loppujen lopuksi tiedän, että kun harjoittelen kovasti, minusta tuntuu, että oksentaisin." Varmuuskopiona hänen vatsalleen, Wick käyttää myös sykemittaria (Apple Watch tai Fitbit, valitse) varmistaakseen, että hän on maksimissaan BPM. Tässä on laskuri selvittääksesi maksimisykkeesi, koska lopetit matematiikan tekemisen päässäsi vuosikymmeniä sitten.
Haluat myös varmistaa, että annat itsesi toipua ennen kuin tapat itsesi uudelleen. "Käytin hyvää suhdetta 30 sekuntia harjoittelua ja 45 sekuntia lepoa", hän sanoo. Ammattilaisen vinkki: Laita suojapeite alas.
2 laitetta, jotka eivät vie paljon tilaa
- Taisteluköysi – Se, mikä oli ennen vain rantamiehen työpäivää, on muuttunut kuntoiluksi. Luo aaltoja näillä köysillä, jotka toimivat käsissäsi ja sydämessäsi.
- Resistanssinauhat — Kahvoilla varustetut kuminauhat, joilla voit nostaa lihaskuntoa. Tai ritsa, joka voi tappaa miehen.
Treenaa nyt, syö myöhemmin
"Pidän treenaamisesta tyhjällä vatsalla", Wicks sanoo, mutta kun hän on valmis, hän nappaa aamiaisen, jossa on proteiinia, hiilihydraatteja ja vähän rasvaa. Myöhemmin päivällä voit lisätä rasvapitoisuuttasi kookosöljyllä, avokadolla ja parhaimmilla lihailla ja juustoilla, mutta heti oksentamisen jälkeen ei ole oikea aika syödä rasvaa.
15 sekunnin reseptivideosi
Wicksin Instagram-videoissa hän repii läpi 15 sekunnin reseptivaiheita kuin kolibri Gordon Ramsay, mutta olet kirottu, jos se ei näytä sellaiselta, mitä voit todella tehdä. Suuri apu on hänen mukaansa se, että vietät aikaa joko edellisenä iltana tai viikonloppuna vihannesten pilkkomiseen ja kuutioimiseen sekä proteiinien annostelemiseen, jotta voit vain heittää ne pannulle. Osa, jossa hän sanoo "Bam!" on valinnainen.
Alla on kaksi aamiaista, jotka voit valmistaa yhden "Elmo's World" -segmentin aikana:
Yksinkertainen hiilihydraattirikas aamiainen: yön kaura 
2 dl kreikkalaista jogurttia
100 ml mantelimaitoa
1 omena raastettuna, kuori ja hedelmäliha
1 lusikallinen mansikka- tai vaniljaproteiinijauhetta
Ripaus jauhettua kanelia
2 unssia kauraa
1 rkl granaattiomenan siemeniä
1 rkl karkeasti hienonnettuja paahdettuja hasselpähkinöitä
1 rkl kurpitsansiemeniä
- Ohjeet: Heitä kreikkalainen jogurtti, mantelimaito, omena, proteiinijauhe ja kaneli kulhoon ja sekoita kaikki.
- Sekoita joukkoon kaura, siirrä sitten tiiviisti suljettavaan astiaan ja anna olla jääkaapissa yön yli.
- Juuri ennen syömistä, ripottele päälle granaattiomenan siemeniä, hasselpähkinöitä ja kurpitsansiemeniä.
Yksinkertainen munaproteiiniaamiainen: Aamiaiskääre fetan kanssa
Joe Wicksin #Leanin15 (@thebodycoach) lähettämä video päällä
