On tärkeää pysähtyä ja muistuttaa itseämme yksinkertaisista totuuksista. Vaikeat ajat menee ohi. Niistä positiivisista hetkistä kannattaa nauttia. Että me kaikki ansaitsemme armon. On erityisen tärkeää muistaa tällaiset asiat, kun sinulla on paska päivä tai annat itsellesi vaikeaa tehdä virheitä. Koska jos et, on helppo pudota a negatiivisen ajattelun kierre joka voi helposti jättää sinut tuntemaan itsensä tappiolliseksi. Ja se ei ole sitä, mitä sinä tai perheesi ansaitse. Yksi tapa varustautua hyökkäystä vastaan: Ota mantra.
Älä nyt sekoita mantraa johonkin niin tyhmään kuin "Live. Nauraa. Rakkaus." maalattu palalle kierrätettyä ajopuuta. Mantra ei ole markkinointia. Pikemminkin se on henkilökohtainen filosofia, joka ilmaisee kuka olet, mihin uskot ja mikä tärkeintä, mihin pystyt. Kun tietty lause tai yksittäinen sana toistetaan, se voi auttaa sinua keskittymään aikomuksiin ja rauhoittaa mieltäsi. Itse asiassa a opiskella lehdestä Aivot ja käyttäytyminen havaitsi, että mantran toistaminen auttaa vähentämään äänenvoimakkuutta päässäsi, estäen mieltäsi vaeltamasta, suunnittelemasta tai murehtimasta menneisyydestä.
Tehokas mantra on yhtä paljon logiikkaa, rohkaisua, merkitystä ja vakuuttamista, ja oikeasta mantrasta voi olla suuri apu, kun käyt läpi kovia vaiheita tai sinulla on vain huono päivä.
"Jokaisella on ainutlaatuisia stressin, ahdistuksen ja vaikeuksien lähteitä, ja mantrojen johdonmukainen käyttö voi auttaa niitä selviytymään", sanoo Danielle Turner, itsehoitovalmentaja ja LCSW at Inner You Clinical Services, joka säännöllisesti auttaa asiakkaitaan keksimään mantroja. On aina hyvä idea, että sinulla on jotain, joka pitää sinut Keskity ympärilläsi oleviin positiivisiin asioihin sen sijaan, että olisi keskittynyt ylimääräiseen negatiiviseen tilanteeseen. Ja tarvitset vain muutaman sekunnin siellä täällä ryhmittymään uudelleen.
Kirjoita mantrasi muistilapulle tai puhelimesi muistiinpanosovellukseen ja harjoittele sanomista ääneen. “Jos aloitat vapaapäivän mantroilla pukeutuessasi, pesemällä hampaita tai ajaessasi töihin, voit antaa sävyn tuottavalle päivälle”, Turner neuvoo.
Turnerin avulla tässä on kahdeksan yksinkertaista mantraa kokeiltavaksi – ja miksi ne kannattaa toistaa. Kun luet niitä, toivomme, että tunnistat yleisteeman: sinulla on tämä.
1. "Kunnioitan positiivista."
Kriisin aikana on usein vaikeaa nähdä maailmaa objektiivisesti. Sen sijaan negatiivisuuden voima varjostaa elämäsi hyvää, mikä vaikeuttaa sen käyttämistä elinkelpoisena ankkurina, joka estää sinua pyörimästä käsistä. Kun näin tapahtuu, yksinkertainen, havainnollinen mielentila voi olla ratkaisevan tärkeä läpimenon kannalta. "Kun käymme läpi vaikeita aikoja, keskitymme asioihin, joihin emme voi vaikuttaa", Turner sanoo. "Nämä asiat ovat yleensä negatiivisia. Yksinkertainen mantra, joka rohkaisee sinua keskittymään positiivisiin asioihin – erityisesti positiivisiin asioihin voi ohjaus – auttaa muistuttamaan itseäsi niiden olemassaolosta."
2. "Negatiiviset tunteeni ovat väliaikaisia."
Negatiiviset tunteet ovat väistämättömiä. Katu, huoli ja pettymys ovat aina osa elämääsi. Avainsana on "osa". Negatiivisten tunteiden olemassaolon salliminen on ensimmäinen vaihe, kun taas vaihe kaksi sisältää niiden tunnistamisen ohimeneviksi. "Tunteet ovat kuin aaltoja", Turner sanoo. "Ne tulevat ja menevät. Vaikeiden tilanteiden käsitteleminen aiheuttaa todennäköisesti negatiivisia tunteita. Ne eivät kestä ikuisesti." Turnerin mukaan itsetietoisuutesi on avainasemassa näiden negatiivisten tunteiden ymmärtämisessä ovat tulee tapahtumaan, ja he ovat menee ohi.
3. "Minusta tuntuu välillä hyvältä."
Me ihmiset pidämme kiinni negatiivisista tunteista ja kokemuksista enemmän kuin positiivisista, kiitos juurtuneen evolutionaarisen vaiston selviytymiseen ja vaaran tunnistamiseen. Toisin sanoen, on helppo pudota itsekritiikin kierteeseen, kun teet virheen. "Stressi voi aiheuttaa itsekiusaamista ja huonoa itsetuntoa", Turner sanoo. "Tämä mantra antaa sinulle omistajuuden tunteen muistuttamalla itseäsi siitä tehdä tiedä, kuinka tuntea olosi hyväksi itsellesi ja että voit tehdä niin kaikesta elämässäsi tapahtuvasta negatiivisesta huolimatta." Anna itsellesi armo tuntea olonsa masentuneeksi sillä aikaa Muista, että olet edelleen arvokas, on välttämätöntä löytääksesi uudelleen parhaan itsesi.
4. “minä tämä vaikea aika ei määritä."
Meillä on tapana määritellä itsemme kaikella urallamme olosuhteisiimme. Kuten Turner kuitenkin huomauttaa, määritelmällä siitä, keitä me olemme ihmisinä, ei ole melkein mitään tekemistä kohtaamiemme haasteiden kanssa, vaan se liittyy siihen, miten reagoimme. "Tämä mantra auttaa sinua ymmärtämään, että tietyt tilanteet eivät määrittele tai sanele elämääsi”, hän sanoo. "Annamme virheellisesti stressin ja negatiivisten kokemusten määrittää keitä me olemme, vaikka todellisuudessa stressi on vain jotain, jonka kohtaamme, eikä se, mikä tekee meistä me olemme." Sen sijaan, että katsoisit vaikeita aikoja heijastuksina itsestäsi, käytä niitä muistutuksena siitä, että arvosi ylittää paljon vaikeita olosuhteita.
5. "Minulla on kärsivällisyyttä ja itsetuntoa."
Kärsivällinen ja myötätuntoinen itseään kohtaan on todellinen haaste. Koska olemme olemassa oman päämme sisällä, meitä muistutetaan jatkuvasti asioista, jotka olisimme voineet tehdä toisin tai tehokkaammin jälkeenpäin ajateltuna. Siksi Turnerin mukaan kärsivällisyys ja itsetunto ovat välttämättömiä vaikeiden aikojen navigoimiseksi tulevaisuutta ajatellen menneisyyden sijaan. "Kärsivällinen tilanteesi suhteen - armon antaminen itsellesi ja myötätunnon osoittaminen - vähentää sen vaikeuksiin liittyvää stressiä." Joskus emme muista, että pystymme osoittamaan itsellemme samaa armoa ja anteeksiantoa, jota voisimme osoittaa muille, ja tämä mantra on tylsä, tehokas muistutus.
6. "Voittan tämän haasteen."
Joskus tarvitset yksinkertaisen muistutuksen, että sait tämän. Vaikeina aikoina monet haasteet näyttävät ylitsepääsemättömiltä. Haasteet on kuitenkin suunniteltu voitettavaksi. Tie voittoon voi olla karkea ja uhmakas, mutta yksinkertainen mantra, joka muistuttaa sinua siitä, että pääset lopulta perille, voi kirkastaa valoa tunnelin päässä. "Tämä mantra perustuu toivoon", Turner sanoo. ”Kun pystymme muistuttamaan itseämme, että elämässämme on haasteita voi voittaa, se antaa meille suuremman itseluottamuksen tunteen." Voimme vakuuttaa itsellemme, että vaikeudet heikkenevät ja että tulemme toiselle puolelle kiistatta myönteisiä huomioita.
7. "En lyö itseäni asioista, joihin en voi vaikuttaa."
Olkaamme rehellisiä: useimmat asiat ovat asioita, joihin et voi vaikuttaa. Tällaisen turhuuden myöntäminen voi tuntua valkoisen lipun heiluttamiselta, mutta se on paras tapa päästää irti tarpeettomasta stressistä. "Sisäinen kriitikkomme voi antaa itsemme olla negatiivisessa tilassa paljon pidempään kuin on tarpeen", Turner sanoo. "Oppiminen antamaan itselleen empatiaa voi olla erittäin tehokasta vaikeina aikoina." Arvioimalla, mihin tilanteen osiin voit vaikuttaa tai muuttaa, tämä mantra voi myös auttaa sinua tarkastelemaan uudelleen, mihin käytät aikaasi, energiaasi ja tunteitasi tavalla, joka antaa sinun hengittää, kalibroida uudelleen ja jatkaa liikkumistasi. eteenpäin.
