Viime aikoina sinusta on tuntunut siltä, että katselisit maailmaa leikkimässä. Jokainen päivä näyttää samalta. Etätyön ja pandemiarajoitusten ansiosta olet nähnyt paljon talosi sisäseiniä. Työ näyttää pitkältä sarjalta vaihdettavia Zoom-kokouksia, joissa on mahdollisuus henkilökohtaiseen etenemiseen. olet tylsistynyt. Hieman välinpitämätön. Suoraan sanottuna tunnet olevasi jumissa.
Et varmasti ole yksin. Teknologian jättiläisen tuore tutkimus Oraakkeli havaitsi, että vaikka 80 % ihmisistä on valmiita uran muutokseen, 75 % ihmisistä kokee olevansa jumissa ammatillisesti ja 27 % sanoi olevansa rutiineihinsa jumissa.
Usko tai älä, jumissa jäämisen epämukavuus on hyvä merkki. Tietoisuus ilmaisee kiinnostusta jatkaa eteenpäin. Se tarkoittaa, että et ole suostunut nykyiseen tilanteeseen. Olet turhautunut ja haluat muutosta.
"Kehottaisin ihmisiä muotoilemaan jumissa olonsa terveeksi", sanoo terapeutti Tohtori Chloe Carmichael. "He ovat tietoisia siitä, että ovat jumissa ja että se ei tunnu heille luonnolliselta."
Joten vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, yritä toivottaa juuttunut tunne tervetulleeksi ja löytää siitä positiivisia asioita. Ota se mahdollisuutena mieluummin kuin kärsisi siitä. Jos mietit negatiivisia vaikutuksia, saatat lakata tuntemasta itsesi jumissa ja alat tuntea olevasi loukussa. "On tärkeää aloittaa sieltä, koska muuten ihmiset voivat joutua kierteeseen", Carmichael sanoo.
Jos tunnet olevasi jumissa, sinulla on taipumus ohjata turhautumista sisäänpäin ja syyttää itseäsi tilanteen luomisesta tai siitä, että olet liian heikko, laiska tai motivoitumaton pakenemaan sitä. Mutta Britt Frank, terapeutti ja kirjan kirjoittaja The Science of Stuck varoittaa, että vihainen itsellesi ei paranna tilannetta. "Et ole vihainen autollesi, kun siitä loppuu bensa", Frank sanoo. "Menet huoltoasemalle. Sama pätee aivoihimme."
Frankin mukaan jumissa tunne johtuu hormonaalisista reaktioistamme stressiin. Hermostomme menee sekaisin, kun valintojamme rajoitetaan tai, mikä pahempaa, ne otetaan pois, mikä laukaisee taistelun, pakenemisen tai jäätymisen. COVID-rajoitusten vuoksi monilla on ollut vähän mahdollisuuksia tappeluihin tai lentoihin, joten Frank sanoo, että aivomme ovat jumissa jäätymisessä. Ajan myötä sillä on tyhjentävä, fyysinen vaikutus kehoomme. "Se on fysiologinen todellisuus, mutta olemme erittäin nopeita leimaamaan "jumiutuneisuutemme" laiskuuden tai motivaation ongelmaksi", Frank sanoo. "Ei ole."
Kaksi polkua eteenpäin
Mitä sinun pitäisi tehdä, kun saat käsityksen jumiutuneen tunteen todellisesta luonteesta? Hyvä uutinen on, että jumissa jääminen ei ole sinun loppusi. Et ole hiiri liimaansassa; voit vapauttaa itsesi närämättä jalkaa.
Puolihuono uutinen on, että sinun on tehtävä valinta. Mielenterveysasiantuntijat, joita pyysimme neuvoa, jakautuivat mielenkiintoisella tavalla. Joten edessäsi avautuu kaksi polkua.
Ensimmäinen mahdollinen tie irrottautua tahmeasta tilanteestasi on tarkoituksellinen ja varovainen.
Frankin mukaan aivot joutuvat jumissa, kun he tuntevat olonsa turvattomaksi. Joten yrität olla turvallisempi ottamalla yhteyttä ihmisiin, paikkoihin, ajatuksiin ja asioihin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi energisemmäksi tyhjentymisen sijaan. Kerää yksi voittosarakkeeseen ja, kuten Frank sanoo, "anna itsellesi kunnia, olipa se kuinka pieni tahansa." Toista sitten.
Tämä on pienillä, huolellisesti harkituilla askelilla taottu polku. Kalifornian terapeutti Kailey Hockridge ehdottaa, että jos tiedät minne haluat mennä, sinun tulee kysyä mitä pieniä askelia voin ottaa tänään? Kuten hän ja muut tätä tarinaa varten haastatellut mielenterveysalan ammattilaiset totesivat, pienet askeleet ovat vähemmän pelottavia ja vievät sinut ajan myötä sinne, minne haluat. "Isojen tavoitteiden jakaminen pienempiin, saavutettavissa oleviin osiin voi auttaa meitä rakentamaan vauhtia ja luottamusta kykyihimme", hän sanoo.
Ensimmäinen polku on siis pieniä askelia. Ajatuksena on, että typerä pandemia on vahingoittanut tyhmiä aivoamme niin paljon, että meidän on kohdeltava itseämme varovasti, ikään kuin kantaisimme niitä lusikoissa kohti maaliviivaa munakilpailussa.
Mutta on toinenkin polku, jolla Neil Armstrong saa meidät tuntemaan jumissa tekemällä yhden jättiloikan. Tarkista jotain bucket-listalta. Sky sukellus. Surffaa. Sukellus. Riippuliitää. Lentää lentokonetta. Ajaa moottoripyörällä. Perusta bändi. Liity nyrkkeilykehään. Haamujen metsästys. Opi tanssimaan. Järjestä suuret, raivokkaat juhlat. Ota ayahuasca metsässä pimeässä yössä. Perusta tappelukerho (viksi on viimeinen. Älä aloita taistelukerhoa).
Tässä on varmasti liioittelua. Mutta pointti on, että tee jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt. Tai tee jotain, josta pidät, mutta et ole tehnyt sitä vähään aikaan. Olet kyllästynyt tavalliseen, joten tee jotain tavallisesta poikkeavaa. Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta olemme eläneet kolme vuotta, jolloin ainoat askeleet olivat pieniä. Ehkä on aika hypätä ja näyttää, että elämäsi ei ole niin pientä kuin olet antanut sen olevan.
On tärkeää pitää mielessä, että hulluus tässä vaiheessa ei ole niin hullua. Kuten Carmichael huomauttaa, viime vuosiin he eivät ole lähteneet ulos tai kokeilleet uusia asioita. "Joskus se vaatii vain uuden kokemuksen", Carmichael sanoo. Pandemian myötä ihmiset ovat kirjaimellisesti tuijottaneet samoja seiniä. Näkökulman muuttaminen auttaa huomattavasti.
