Kun suoli notkahtaa, hyppäät tappajaan ab harjoitus. Kun peksisi näyttävät heiluvilta, otat sen vastaan rintakehän yläosan harjoittelua. Entä kasvosi? Leukalinjasi? Pulleat poskesi? Kyllä, sitä varten on harjoittelua – ja se saattaa jopa vaikuttaa. Kasvoharjoittelu on yksi viimeisimmistä kuntoilutrendeistä, jonka harrastajat toivovat saavansa ihmiset nykimään, siristellen ja rypistämään kulmiaan kohti tiukempia kasvoja. Jos ne ylipäätään toimivat.
Miksi epäilys? Koska aihetta koskeva tutkimus on rajallista ja olemassa olevat tutkimukset antavat hämärän kuvan: Yksi raportti lehdessä JAMA Ihotautihavaittiin että 30 minuuttia päivittäistä kasvoharjoitusta, suoritettuna 20 viikon ajan, paransi osallistujien kasvot kohtalaisesti ulkomuoto. Ja Etelä-Korean tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka suorittivat harjoituksia käyttäen Thighmaster-kasvoja 30 sekunnin ajan kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan, osoittivat mitattavissa olevaa parannusta kasvojen lihasrakenteessa. Mutta muut tutkimukset, kuten analyysi yhdeksästä tutkimuksesta
Silti trendi jatkaa liikkumista – todisteet ovat helvettiä – yhden mukaan kolme kymmenestä ihmisestä sanoo jo tekevänsä tai olevansa kiinnostunut kokeilemaan kasvoharjoituksia. valtakunnallinen tutkimus. Kasvojen kuntosaleja avataan kaikkialla maassa, kuten osuvasti nimetyt FaceGym, jolla on neljä toimipistettä pelkästään New Yorkissa. Miehet muodostavat yhä suuremman osan asiakaskunnasta. Se ei yllätä Cynthia Rowland, Facial Magic -harjoitusohjelman perustaja kasvoillesi. "Useimmat miehet pitävät nopeavaikutteisesta harjoitusrutiinista kalliiden, invasiivisten hoitojen sijaan", hän sanoo. Lisäksi "miehet pitävät mieluummin Jumalan antamia, luonnollisen näköisiä kasvojaan" kosmeettisten toimenpiteiden sijaan, mikä tekee heistä ihanteellisia asiakkaita kasvojen kuntosaleihin.
Kasvoharjoitukset perustuvat ajatukseen, että ihosi menettää joustavuutta kollageenin vähenemisen vuoksi ikääntyessä, jolloin kasvosi menettää muotonsa. Vahvistamalla kasvosi lihaksia – niitä, jotka auttavat avaamaan ja sulkemaan suutasi tai kohottamaan kulmakarvojasi – voit kiinteyttää joitakin roikkuvia alueita.
Mutta kaikkia kasvoharjoituksia ei luoda yhtäläisesti, Rowland sanoo. ”Toistuvat liikkeet, kuten kulmakarvojen kohottaminen ja otsan rypistäminen, saavat aikaan syviä, vaakasuuntaisia juonteita. Kulmien rypistäminen ja rypistäminen vahingoittavat myös kasvokudosta, kun otsaasi muodostuu pystysuorat viivat kulmakarvojen väliin. Sama huulten puristamisen kanssa." Ajattele sen sijaan kasvojen harjoittelua "vastustusharjoitteluna supistusharjoituksilla", Rowland sanoo. "Ei vääntymiä, ei hauskoja kasvoja, ei käänteitä tai ryppyjä."
Haluatko kokeilla sitä? Tärkeimpiä alueita, joihin pojat voivat keskittyä, ovat ylemmät silmät, nenän ja suuhun väliset linjat, leukalinja ja kaulan alareuna, Rowland sanoo. ("Nämä alueet huutavat 'ikääntymistä', jos ne jätetään ilman valvontaa", hän lisää.) Tee näitä liikkeitä päivittäin seuraavien kahden kuukauden ajan saadaksesi pelin kasvot kuntoon. Ja älä unohda omaasi kasvojen kosteusvoide SPF: llä. Toisin kuin kasvoharjoitukset, on olemassa selkeää näyttöä siitä, että tämän säännöllinen käyttö vahvistaa ulkonäköäsi.
Yläsilmät
Miten: Aseta kummankin käden kolme keskisormea suoraan kulmakarvojen alle. Pudota kämmenet kasvojasi vasten. Pidä sormenpäät suoraan kulmakarvojen alla ja työnnä kulmakarvoja ylöspäin ja hieman ulospäin. Pidä kulmakarvoja tässä asennossa silmät auki. Käytä kasvojen lihaksia laskeaksesi kulmakarvojasi ja jatka samalla painamista sormenpäilläsi ylöspäin. pidä supistusta 5 sekuntia. Rentoudu ja toista. Pidä tällä kertaa supistusta 10 sekuntia. Sulje silmäsi seitsemännellä sekunnilla ja pidä kulmakarvat ylhäällä. Toista yhteensä 35 sekuntia. Varmista, että hengität syvään sisään nenäsi kautta ja hengität ulos nenäsi kautta.
Leuan linja
Miten: Istu tai seiso olkapäät pystyssä. Nosta leukaasi muodostaaksesi kireän linjan leuan ja solisluun väliin ilman, että niskaasi ylipidennetään. Käännä päätäsi oikealle ja katso oikean olkapääsi yli takanasi olevaan kattoon ja työnnä sitten leukasi eteenpäin. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia, vapauta ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Toista liike kolme kertaa yhteensä 35 sekunnin supistuksen ajaksi; vaihtaa puolta ja toista.
Silmien alla
Miten: Istu tai seiso pään tasolla. Käännä silmäsi ylöspäin. Aloita sulkemalla silmäsi alhaalta ylös tehdäksesi häikäisevän liikkeen. Pidä 5 sekuntia. Toista 3 kertaa 10 sekunnin ajan. Huomaa, että tämän liikkeen tulee olla erilainen kuin siristeleminen. Älä tuijota!
Leuan pullistuma
Miten: Aseta kolme keskisormeasi leukaluun taakse. Paina ylös. Paina kielesi suusi kattoon ja tunne, että sormesi puristavat lihaksia yhteen. Pidä kolme laskua ja rentoudu. Toista 10 kertaa.
Leuka ja kaula
Miten: Pidä päätäsi neutraalissa asennossa. Ota oikea tai vasen kätesi, muodosta nyrkki ja paina ylös leukaasi. Vastusta leualla ja kaulalla. Pitäen painetta nyrkilläsi, avaa suusi ja paina alas leualla. Pidä 5 sekuntia. Rentoutua. Toista 10 kertaa. Lisää vakautta asettamalla kyynärpääsi pöydälle.
