Jokainen mies tarvitsee vahvan pepun välttääkseen yhtä isämielen ensimmäisistä merkeistä: pelätystä pannukakkuperseestä. Lihaksikas takaosa auttaa isiä sprintissä, hyppäämään, roughhouseja yleensä pysyä lastensa kanssa. Kaiken lisäksi hyvä pakarasarja sopii mainiosti miehen softballiin tai golf swing koska se antaa enemmän voimaa sen taakse. Hyvä uutinen on, että siellä on paljon helppoja, tehokkaita peppuharjoituksia ja peppuharjoituksia, jotka vahvistavat tavaratilan roskaa.
”Vahva perse auttaa melkein jokaisessa toiminnassa, jota haluat tehdä lastesi kanssa. Saaliin pelaaminen, niiden poimiminen, jopa joukkueen valmentaminen – tarvitset vahvat pakaralihakset tehdäksesi nämä kaikki”, sanoo kalifornialainen personal trainer Chris Stevenson. Lihaksikas takapuoli voi myös auttaa miehiä välttämään olutsuolia. ”Jos et ole yksi niistä miehistä, jotka ovat ihastuneet ajatukseen isäkehityksestä, vahvat pakaralihakset voivat auttaa myös siinä. Pohjimmiltaan vahva perse auttaa naamioimaan isän vartalon estämällä sinua turhautumasta vatsaasi ja auttamalla sinua seisomaan suorassa.”
Heikko pakaralihakset voivat aiheuttaa vammoja ja ongelmia polvissa, takareisilihaksissa ja alaselässä sekä lantion ja yleisen asennon epätasapainon. Sitä vastoin tiukka takapuoli pitää lantion oikeassa asennossa, mikä poistaa painetta alaselästä. Lähes joka neljäs mies kokee alaselän kipua, joka Stevensonin mukaan johtuu enimmäkseen istuvasta elämäntyylistämme.
"Kun istut, kuten useimmat miehet tekevät työskennellessään tai työmatkalla, lantion koukistajat - jotka vastaavat lantion ja alaraajojen liikkeestä - kiristyvät", hän sanoo. "Kun he tekevät, ne pohjimmiltaan 'sammuttavat' pakaralihaksesi. Joten pelkkä päivittäinen elämäntapa, johon kuuluu paljon istumista, useimmat ihmiset automaattisesti rohkaisevat heikkoja pakaralihaksia."
Tämä ongelma on paljon pahempi kuin useimmat ihmiset ajattelevat, johtuen ilmiöstä, jota kutsutaan istuvaksi urheilijaksi. “Tämä tarkoittaa jokaista, joka treenaa kovasti aamulla, mutta ajaa sitten tunnin, istuu vielä kahdeksan tuntia ja ajaa vielä tunnin kotiin. Johtuen tavasta, jolla tämä elämäntapa kohtelee kehoasi – istuu keskimäärin yhdeksän tuntia päivässä, älä polta a suositeltu kalorimäärä – tutkimukset alkavat osoittaa, että se voi vaikuttaa negatiivisesti useampaan ihmiseen kuin tupakointi."
Mitä isät voivat tehdä saadakseen perseensä vauhtiin? Ensinnäkin, ole tietoisesti aktiivisempi. Seiso töissä. Käy säännöllisesti kävelyllä. Priorisoi kuntoilu, mukaan lukien pakaraharjoitukset. Aloita tässä muutamia yksinkertaisia harjoituksia, joissa kaverit istuvat (ja seisovat) kauniisti hetkessä.
Bodyweight Butt Workout
Tiellä vai et pääse kuntosalille? Kokeile tätä persettä potkivaa, ilman varusteita vaativaa piiriharjoitusta.
Pakareiden harjoitukset
- Kehon painoiset kyykkyt
- Vuorottelevia kehonpainoisia syöksyjä
- Vuorottelevia kehonpainon lisäyksiä
- Jatkuvat kyykkyhypyt
Kuinka tehdä se:
- 3-5 kierrosta
- 60 sekunnin välein
- 2 minuutin taukoja välissä
Painotettu pepputreeni
Pakareiden harjoitukset
- Tankokyykky
- Maasta vedot
- Kävelevät syöksyt käsipainoilla
- Jäykkäjalkaiset maastavedot
- Tangon lantion työntötyöt
- Laatikko hyppää
Kuinka tehdä se: Tee neljä 8-12 toiston sarjaa jokaiselle harjoitukselle, lepää 60 sekuntia sarjojen välillä.
Varmista: Valitse paino, jonka voit tehdä turvallisesti, mutta se on erittäin haastavaa viimeisen toiston mukaan. Jos suoritat 12 ilman ongelmia, et nosta tarpeeksi raskaita.
