Harvinaisissa hyvissä uutisissa fyysisestä Harjoittele, uusi tutkimus British Journal of Sports Medicine havaitsi, että ihmiset tarvitsevat paljon vähemmän Harjoittele kuin aiemmin odotettiin, jotta voidaan torjua koko päivän istumisen haitallisia vaikutuksia New York Times.
Mutta kuinka paljon liikuntaa? Ilmeisesti, uusi tutkimus, joka käytti tietoja 50 000 harjoitusmonitoria käyttäneeltä mieheltä ja naiselta, havaitsi, että reipas kävely vähintään 11 minuuttia päivässä voi itse asiassa kumota joitakin tuntikausien istumisen haitallisimmista seurauksista a päivä. Tutkimus totesi sen erittäin istuvat ihmiset - eli niillä, jotka eivät kävelleet vähintään 11 minuuttia päivässä - oli suuri riski kuolla nuorena, mutta pienikin liikkuminen voi pienentää varhaisen kuoleman riskiä huomattavasti.
Ja vaikka 11 minuuttia on suuri määrä kuulla – pienten lasten vanhemmat saavat paljon enemmän liikuntaa kuin vain juoksemalla perässään. lapset puistossa – siellä on itse asiassa suloinen paikka päivittäiselle liikunnalle, joka tutkijan tietojen mukaan johti elämän suurimpaan kasvuun jänneväli.
Tuo suloinen paikka? 35 minuuttia päivässä reipasta kävelyä tai muuta kohtalaista toimintaa. Se on koiran ulkoiluttamista aamulla tai iltapäiväkävelyllä tai jopa tarkoituksellista harjoittelua, kuten vähätehoista kardiovideota. Ja vaikka 35 minuuttia päivässä ei ehkä ole kaikkien saavutettavissa, 11 minuuttia päivässä lähes varmasti on, mikä tarkoittaa, että vain pienellä määrällä liikettä voi olla vakavia terveyshyötyjä.
Tämä on hieno uutinen ihmisille, jotka eivät halua juosta sprinttejä 30 minuuttia päivässä tai käydä kuntosalilla ja nostaa painoja 60 minuuttia ja harjoittaa korkean intensiteetin harjoituksia. Liikkuminen auttaa, pienikin määrä sitä.
Nämä havainnot ovat ristiriidassa vuoden 2016 tutkimuksen kanssa, jonka tulokset olivat suoraan sanottuna pelottavia. Tutkimuksessa, johon osallistui miljoona ihmistä, mutta joka perustui itse ilmoittamiin tietoihin liikunnasta, havaittiin sitten, että aikuiset miehet ja naiset tarvitaan yli tunnin maltillista liikuntaa päivässä, jotta se ei vaikuttaisi haitallisiin seurauksiin, joita aiheutuu koko päivän pöydän ääressä istumisesta tai työpöydän ääressä istumisesta. koulu.
Nämä tulokset työssäkäyville vanhemmille, 60 tuntia työviikkoa pöytänsä ääressä työskenteleville ihmisille ja huoltajille tuntuivat mahdottomalta voittaa. Mutta koska tämä tutkimus perustui itse ilmoittamiin tietoihin ja ihmisillä on taipumus yliarvioida todellisuudessa liikkumismääränsä, tulokset olivat vääristyneitä, mikä sai tutkijat uskomaan, että paljon enemmän liikuntaa tarvitaan pysyäkseen terveenä ja pienentääkseen varhaisvaiheen riskiä. kuolema.
Sen sijaan hyvien uutisten yhteydessä käy ilmi, että ihmiset tarvitsevat paljon Vähemmän harjoitella hyötyäksesi liikkeestä ja pienentääksesi heidän riskiään ennenaikaiseen kuolemaan. Joten mene tälle kävelylle lounaan tai illallisen jälkeen. Se voi auttaa sinua elämään pidempään.
