Näyttääkö rantavartalosi katoavan kesän edetessä – oluen, brautin ja istuvan rasvan peitossa? Et ole yksin. Sillä aikaa painonnousu nähdään talviurheiluna, kesänä painonnousu on paljon yleisempää kuin ihmiset luulevat. Ja kuin ukkosmyrsky aurinkoisena päivänä rannalla, se hiipii vanhemmille ja lapsille.
Kaksi viimeaikainenopinnot ehdottaa, että lapset laihduttavat kouluvuoden aikana ja lihoavat kesällä lisää sokeripitoisten juomien kulutusta ja vähentää rakennetta aterioiden, aktiviteetin ja nukkua. On mahdollista, että samanlaiset muuttujat aiheuttavat kesän painonnousua aikuisilla. Siellä on todisteita että ihmiset yleensä nukkuvat vähemmän kesällä, koska päivänvalolle altistuminen lisääntyy ja koska on liian kuuma nukkuakseen mukavasti, ja univaje lisää kortisolin tuotantoa - stressihormonia, joka ajaa sokerinhimoa, turvotusta ja kokonaispainoa saada. Asiaa pahentaa se, että aikuisilla on taipumus laihduttaa kesään valmistautuessaan, mikä todella valmistaa heitä siihen pakkaa kiloja.
”Kesän painonnousu on usein yksinkertaisesti biologinen reaktio esikesään
Chastainin mainitsema menetyssykli nähdään usein törmäys- tai jojo-dieetissä tai nopeaan painonpudotukseen suunnitelluissa hoito-ohjelmissa, jotka ovat harvoin kestäviä ja usein kostautuvat. Kun ihmiset yrittävät laihduttaa kuukausi ennen lomaa eikä asteittain läpi vuoden, se kuluttaa heidän aineenvaihduntaa useilla tavoilla. Kalorien puute hidastaa termogeneesiä eli energian määrää, jonka elimistö käyttää ruoan sulattamiseen, ja lisää samalla yleistä väsymystä, mikä vähentää harjoittelua. Äärimmäinen laihdutus johtaa myös lihasten hajoamiseen, mikä tarkoittaa vähemmän poltettuja kaloreita sekä fyysisen toiminnan että levossa. Samoin ravintoaineiden riistäminen elimistöstä häiritsee entisestään unta, mikä heikentää ihmisen aineenvaihduntaa, opinnot näytä. Kun kesä alkaa ja nämä dieetit päättyvät tai joudut vain huijatuksi paljon, juhlat, grillit ja lomat ja kaikki niiden mukana tulevat korkeakaloriset hemmottelut luovat täydellisen myrskyn kesälle vatsa. Tästä syystä kesä on yllättävän parasta aikaa lihottua.
Vaikka lämpimät lämpötilat kannustavat fyysiseen toimintaan, todella kuumilla on päinvastainen vaikutus, ja ihmiset valitsevat istuvat kesäpäivät räjäyttäen AC: tä. The American College of Sports Medicine suosittelee ulkoilun peruminen, kun lämpöindeksi on yli 90 astetta, kaikille säännöllisesti treenaaville. Niille, jotka eivät ole yhtä hyvässä kunnossa, ACSM ehdottaa napauttamista lähemmäs 86 astetta ja urheilukilpailujen tai pidennetyn toiminnan lopettamista 82 asteessa. Tämä tarkoittaa, että paikoissa, joissa lämpöindeksit ovat korkeimmat - mikä ottaa huomioon kosteuden ja lämpötilan - kuten Texasissa, Louisianassa ja Floridassa, ulkoilu ei välttämättä ole turvallinen vaihtoehto useimmille kausi. Riippumatta siitä, missä he asuvat, ihmiset ovat yhden mukaan lykätä ulkoilua todennäköisemmin kesällä kuin talvella sään vuoksi opiskella. Kuluttajatrenditiedot vahvistavat, että monet täyttävät tämän ajan enemmän olut, jäätelö, ja hot dogit, mikä vain pahentaa tilannetta.
Tämä ei tarkoita, etteikö talvipainonnousu olisi todellista. Tutkimus osoittaa, että ihmisillä on tapana painaa kiloa loka-tammikuussa loman vuoksi kausi, sekä kylmä sää, joka pyrkii vähentämään fyysistä aktiivisuutta lisäävät halua hemmotella. Altistuminen kylmälle säälle auttaa kuitenkin aktivoimaan ruskean rasvan lämmittämään kehoa, mikä puolestaan polttaa muuta rasvaa, ja vilunväristykset polttavat kaloreita entisestään, joten kaikki ei ole huonoa.
Silti, jos ihmiset ovat alttiita lihomaan kesällä ja talvella, lihoavatko kaikki vain ympäri vuoden? Ei niin. Kävi ilmi, että kevät suosii terveellistä syömistä, liikuntaa ja painonpudotusta enemmän kuin mikään muu vuodenaika. Tutkimus osoittaa, että ihmiset ajattelevat todennäköisemmin painonpudotusta talvi- ja kesäkuukausina, mutta kevätkuukausina he voivat tehdä sen. Ihmiset kuluttavat keskimäärin 86 kaloria vähemmän päivässä keväällä verrattuna syksyyn, ovat todennäköisemmin harjoitella ulkona, ja harjoittaa fyysistä toimintaa lpidempiä ajanjaksoja. Parasta, mitä vanhemmat, jotka eivät halua pakata kesäkiloa, voivat tehdä, on kohdella sitä keväänä. Ajattele sitä kesänä, jossa on vähän enemmän rakennetta, unta ja terveellistä ruokaa.
