Kenenkään yllätykseksi me kaikki kamppailemme ollaksemme terveitä juuri nyt. Useampi kuin joka neljäs ihminen taistelee pandemiaan liittyvän painonnousun kanssa, kertoo tuoreessa lääketieteellisessä lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Lihavuus. Toinen tällä viikolla julkaistu kansallinen tutkimus osoitti, että 63 prosentilla amerikkalaisista on vaikeuksia pysyä mukana terveelliset tavat COVID: n aikana. "Normaalit rutiinit on käännetty ylösalaisin, yhä useammat ihmiset työskentelevät kotoa käsin, jotta he eivät kävele toimistolleen ja sieltä pois, heillä on helppo pääsy jääkaappiin ja heillä on tylsää. Mitä me kaikki teemme, kun meillä on tylsää? Syö", sanoo Sydney Spiewak, kliininen ravitsemusterapeutti East Hartfordissa, Connecticutissa. Joten mitä meidän on tehtävä asialle? Mitkä painonpudotussuunnitelmat toimivat COVID 10:ssä?
Ensinnäkin, tunnista, millaisen painon kanssa olet tekemisissä. Pandeeminen painonnousu on erilainen kuin kilot, jotka ovat nousseet hitaasti vuosien aikana. Kun paino nousee ajan myötä, kehosi perustaa jotain ns
Mutta COVID-taudin aikana noussut paino on enemmän seurausta olosuhteista kuin pitkäaikaisista tavoista tai aineenvaihdunnan muutoksista. ”Jos työskentelet kotoa käsin, on helppo joutua sellaiseen malliin, että teet asioita silloin kun siltä tuntuu”, sanoo Julie Stefanski. laillistettu ravitsemusterapeutti Morrisvillessä, Pohjois-Carolinassa, ja American Academy of Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja. "Satunnainen rutiini tarkoittaa usein sitä, että vältät aterian valmistamista tai lykkäät sitä – yhtäkkiä olet ahne, eikä mitään ole valmista." Lopputulos? Syö mitä tahansa helppoa ja nopeaa: Nimittäin sipsejä, dippejä, pakastepizzoja ja muita vähemmän kuin terveellisiä ruokia.
Hyvä uutinen: Mikään näistä käytöksistä ei ole niin syvälle juurtunut, että sitä on vaikea muuttaa. Sinun tarvitsee vain tietää, mistä aloittaa. Käytä näitä ohjeita saadaksesi itsesi takaisin raiteilleen – nopeasti.
1. Keskity nyt
"Palauttaminen kelkkaan voi olla vaikeaa – varsinkin muutaman kuukauden päästä irti", myöntää Spiewak. "Mutta älä lykkää sitä, sillä mitä kauemmin viivyt, sitä vähemmän sinulla on motivaatiota." Aloita miettimällä, mitä voit syödä juuri nyt saadaksesi ruokavaliosi takaisin raiteilleen. "Katso jokaista päivää uutena mahdollisuutena tehdä parhaasi terveytesi, liikunnan ja ravinnon suhteen", hän lisää.
2. Aloita keitosta
Vatsasi täyttäminen liemipohjaisella keitolla ennen pääruokaa voi viedä reunan pois, joten et sukeltaa pää edellä kaloripitoiseen pihviin. (Jotkut painonpudotuksen asiantuntijat suosittelevat myös korkean lasillisen vettä juomista ennen ateriaa.) Mitä et halua: Olut, viini tai tavallinen cocktaili. Korkean kaloripitoisuuden ja estovoimansa ansiosta alkoholi ei ole ystäväsi, kun yrität laihduttaa, Spiewak sanoo.
3. Hanki hidas liesi
Suuri etu tässä: Kokkaat vähemmällä rasvalla ja helpotat elämääsi. Periaatteessa voit heittää kaikki ainekset kattilaan ja jättää ne päiväsi ajaksi. "Etsi yksi tai kaksi hidaskeitin- tai instapot-ateriaa tälle tulevalle viikolle", Stefanski sanoo. "Osta kaikki tarvitsemasi ainekset ja valitse päivä, jolloin valmistat reseptin. Muutaman tasapainoisen aterian syöminen kiertoon voi auttaa tasoittamaan vähemmän terveellisiä aterioita tai välipaloja."
4. Poissa silmistä, poissa mielestä
Klisee, mutta totta: Jos et näe sitä, et todennäköisesti syö sitä. "Jos tietyt ruoat houkuttelevat sinua ja syöt, kun et ole fyysisesti nälkäinen, siirrä ruoka pois näkyvistä", Stefanski sanoo. "Jos olet valmis viimeistelemään koko perheen kokoisen sirupussin, jos se on sylissäsi, auta itsesi ulos ja istu alas pienemmän annoksen kanssa koko pussin tai astian sijaan."
5. Nouse ja 'Cise
Varhainen lintu saa madon kiinni – ja saa myös enemmän aineenvaihdunnan hyötyjä harjoituksesta, lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan. Solujen aineenvaihdunta. Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka harjoittelivat ensimmäisenä aamulla, polttivat enemmän rasvaa ja sokeria kuin ne, jotka treenasivat yöllä. Jos et todellakaan ole toimintakuntoinen aamulla tai olet lastenpartiossa eikä harjoitus ole mahdollista, valitse aika vuorokaudesta, jolloin hikoilet – ja pysy siinä. "Ajoita harjoittelusi kalenteriisi ajanvarauksena", Stefanski sanoo. "Kun yritämme sopeutua harjoitteluun sattumanvaraisesti, se ei useinkaan pääse aikatauluun ollenkaan."
6. Liity 500 Clubiin
Lihakilo vastaa 3 500 kaloria, mikä tarkoittaa, että joka kerta kun saavutat 3 500 kalorin vajeen ruokavaliossasi verrattuna siihen, mitä tavallisesti syöt, pudotat kilon. Jos kilo viikossa kuulostaa hyvältä, aiot ajaa aterioistasi 500 kaloria päivässä (500 x 7 = 3500). Voit lisätä painonpudotusta jopa kahdelle kilolle viikossa lisäämällä liikuntaa: Kun poltat 500 lisäkaloria päivittäin harjoittelemalla ja ajamalla 500 kaloria ruokavaliolla, saat yhteensä jopa 1 000 kaloria päivässä.
7. Nopeat kaloreita polttavat liikkeet
Joten kuinka poltat 500 kaloria mahdollisimman nopeasti? Tässä erittely:
- 30 minuuttia: Juokse (1 minuutin sprintti, 1 minuutin lenkki; toistaa)
- 40 minuuttia: Hyppynaru
- 45 minuuttia: Voimaharjoittelu (kehonpainoharjoitukset mukaan lukien punnerrukset, istumaannousut, burpees ja lankut. Älä pysähdy liikkeiden välillä)
- 50 minuuttia: Murtomaahiihto (jos satut asumaan lumisissa ilmastoissa)
- 55 minuuttia: Raquetball/tennis (et tarvitse kenttää tai kumppania, vain talon seinä, jota vastaan voit lyödä palloa)
