Tiellä treenaaminen voi olla vaikeaa. Joskus hotellin "kuntosali" on vain juoksumatto ja a muutama vaahtomatto jotka ovat kypsiä muiden vieraiden myskillä; toisinaan olet poissa syrjäytyneeltä tieltä ilman tankoja tai penkkiä. Se tapahtuu. Mutta sen ei pitäisi estää sinua puristamasta muutamaan sarjaan tiellä. Kyse on oikeiden varusteiden pakkaamisesta matkalaukkuun, minkä vuoksi pyysimme joitain maan parhaista kouluttajista kertomaan meille, mikä on helppo pakata. kuntoilulaitteett he eivät koskaan matkusta ilman – samoin kuin harvoja harjoituksia, joita voidaan tehdä niiden avulla. Älä vain unohda lenkkariasi.
TRX
Miksi? Tämän rakastetun jousitusharjoitusjärjestelmän hihnat painavat yhteensä alle puolitoista kiloa, asennetaan alle minuutissa ja käyttävät painovoimaa ja kehon painoasi harjoituksiin. "Olen käyttänyt sitä puistoissa Madridissa, Cabossa ja muissa paikoissa", sanoo Bruce Kelly Fitness Togetherista julkaisussa Media, PA. "Voit käyttää sitä missä tahansa, josta löytyy puu, jossa on suhteellisen matala riippuva oksa tai pystysuora valopylväs."
Esimerkki treenistä: 12 ripustettua syöksyä, 12 riviä, 12 ripustettua jalkakihartamista, 12 atomipunnerrustusta, 12 pudotusta. "Olet harjoitellut viidessä harjoituksessa nelosia, ylävartaloa, lantiota, rintaa ja sydäntä", Kelly sanoo. "Käytännössä kaikessa, mitä teet TRX: n kanssa, on ydinkomponentti."
Resistanssinauhat
Miksi? Derek Jameson, PhoenixEffect LA: n kuntopäällikkö ja valmentaja rakastaa näitä ylisuuria kumiputkia, koska ne ovat monipuolinen varusteiden vaihtolaite, joka vie vähemmän tilaa kuin shortsit. "Ne mahdollistavat täydellisen kehon ohjelman", Jameson sanoo. Resistanssinauhat sopivat erinomaisesti myös kumppanitreeneihin.
Esimerkki treenistä: 12 kyykkystä olkapäähän puristusta; 12 hauiskiharat; 12 tricepsin pidennystä. Toista sarjaa 4 sarjaa.
Travel Pull-Up Bar
Miksi? Veto on paras yksittäinen harjoitus, jonka voit tehdä ylläpitää ja kehittää ylävartalosi voimaa. Tangon matkaversio kiinnittyy oviaukoon ilman ruuveja, pultteja tai muuten pysyviä merkintöjä. Se on myös tarpeeksi kompakti, kun se puretaan, jotta se mahtuu käsimatkatavaraasi. (Vähän niin kuin Tämä) "Tällä yksinkertaisella ja edullisella työkalulla saat upean selkä-, hauis- ja ydinharjoittelun", Jameson sanoo. "Useimmissa vetotangoissa on erilaisia kahvoja monikäyttöistä tarkoitusta varten."
Esimerkki treenistä: 10 normaalikahvaista vetoa; 10 neutraalipitoista vetoa; 10 leuanpoistoa; 10 roikkuvaa jalannostoa
"Jos et pysty tekemään 10 toistoa, tee niin monta kuin pystyt", Jameson sanoo. ”Kaksi erilaista vetovetoa ja leuanveto harjoittavat lattioasi, keskiselkää ja hauislihasta. Jalkojen nostot kohdistavat vatsalihaksiisi ja auttavat rintarangan ojennuksessa, hartioiden kestävyydessä ja vakaudessa."
Hyppynaru
Miksi? Koska se auttaa sinua täydentämään kehonpainoharjoituksia kardiolla – ja se vie suunnilleen yhtä paljon tilaa kuin sukkapari. "Kaupungissa käveleminen ja vaellus ovat aktiviteetteja - ei harjoittelua", sanoo Devan Kline, Burn Boot Campin perustaja ja kouluttaja. "Käytän vartaloani kuntosalina ja pakkaan hyppynarun."
Esimerkki treenistä: 15 hyppykyykkyä; 15 punnerrusta; 15 syöksyä; 15 kuppia; minuutti lankkuasennossa (punnerrusasennossa). Toista sarja kolme kertaa ja sen jälkeen 10 peräkkäistä minuuttia hyppynarua.
Purjelentokoneita
Miksi? "Vaikka unohdat ottaa ne mukaasi, voit melkein aina tyytyä johonkin muuhun hotellihuoneeseesi", sanoo FitFusion-valmentaja. Kenta Seki Näistä ohuista levyistä, jotka liukuvat puulattioilla ja tarjoavat laajan valikoiman harjoituksia samalla, kun ne tarjoavat jatkuvaa jännitystä lihaksissasi. "Ne ovat minun suosikkini matkoilla, koska ne tarjoavat äärimmäisen helppoa siirrettävyyttä."
Näyte treenata: 15 ab diaa; 15 liukuvaa punnerrusta; 15 polvisuojaa; 15 sivuttaista syöksyä kummallakin puolella; 15 kinnerkiharta
Kettle Bells
Miksi? Monipuolinen paino tavaratilaan ennen matkaa takaa todella tehokkaat harjoitukset minne ikinä menetkin. Valmentaja Bruce Kelly tuo kahvakuulat ja pyöränsä tullessaan moottoritielle.
Esimerkki treenistä: Kaksinkertainen kahvakuula edessä kyykky; Double vedenkeitin kello rivi; Kaksinkertaiset OTL-keinut (jalkojen ulkopuolella); turkkilainen ylösnousemus; Push-up jalat koholla. Toista tämä sarja 4 kertaa. "Tämä harjoitus kattaa kaikki perusteet: neloset, ylävartalon, ylävartalon, lantion ja ytimen", Kelly sanoo.
Hierontapallo
Miksi? Useimmat puhuimme valmentajista varmistaakseen, että he ottavat laitteita helpottaakseen harjoituksen jälkeisiä kipuja ja kipuja. Dave "Scooter" Honig, myydyin kirjailija ja kouluttaja LL Cool J: lle sekä muille julkkiksille ja nyrkkeilymestareille, pakkaa BodyworksBall, köyteen ja kahvaan kiinnitetty kova pallo. "Se painaa vain kahdeksan unssia, ja se on täydellinen työkalu venyttää lihaskipuja, solmuja ja stressiä koko keholle tien päällä”, Honig sanoo. "Käytän sitä juuri ennen nukkumaanmenoa hartioillani, selässäni ja jaloissani, mikä auttaa rentouttamaan kehoni ja nukkumaan hyvät yöunet."
Foam Roller
Miksi? Toinen harjoituksen jälkeinen työkalu, vaahtomuovirulla, voi säästää selkää vartaloa murskaavan punasilmäisyyden tai kansainvälisen lennon jälkeen. Ramsey Bergeron, Iron Manin kilpailija ja henkilökohtainen valmentaja, joka on erikoistunut kuntomatkoiluun, käyttää sitä harjoittelemaan solmuja ennen kilpailuihin osallistumista. "Omani on ontto, joten voin pakata siihen muutaman paidan tai sukat, kun pakkaan", Bergeron sanoo. "Käytän sitä pääasiassa IT-nauhoissa ja pakaralihaksissa, mutta se voidaan käyttää jokaiseen suureen lihasryhmään. Se on tapa tehdä itsellesi syvä kudoshieronta."
