Il est 18 heures vendredi soir. Cela a été une longue semaine. Vous vous asseyez à table pour un dîner en famille. Vous êtes prêt à quitter le travail et le chaos de la semaine pour vous détendre et, enfin, vous connecter avec votre famille.
Mais, d'une manière ou d'une autre, votre esprit n'a pas compris le mémo. Non, la voix dans votre tête ressemble plus à celle d'un responsable hiérarchique fortement caféiné, aboyant des commandes. Vous avez oublié d'envoyer cet e-mail, n'est-ce pas ?Quand allez-vous réserver les réservations pour le voyage d'été?Je me demande si je devrais me faufiler dans la salle de bain pour pouvoir répondre à ces deux SMS qui viennent d'atterrir ?
Les psychologues du mariage appellent cette forme éthérée de travail "charge mentale. " C'est un terme qui met en lumière le travail psychologique constant qui consiste à planifier, à s'inquiéter et à être obsédé par toutes les tâches de la vie quotidienne.
Je pense qu'il y a un meilleur terme pour cette expérience moderne: « syndrome de surcharge mentale ». Le problème, après tout, n'est pas seulement que nous portons un « charge mentale ». Le problème est que notre charge mentale est devenue quelque chose comme une douzaine d'éléphants en équilibre sur le plateau d'un petit pick-up un camion. Il ne s'agit pas seulement de nous charger. Cela surcharge la capacité de notre esprit.
Considérez ce que vous transportez dans votre esprit. Cela commence par la logistique quotidienne. Ensuite, il y a le fardeau du travail ou de la carrière. Il s'agit d'élever des enfants sûrs, heureux et engagés. Il y a bien manger, faire de l'exercice et prendre les bons suppléments. Et puis il y a la charge de médias sociaux, d'actualités, de télévision, de podcasts et de toutes les autres sources d'informations apparemment essentielles.
Notre cerveau n'a pas été conçu pour cela. Nous sommes câblés pour survivre à la vie simple de la chasse et de la cueillette dans la savane. Et pourtant, nous voici en train de surcharger ce disque dur préhistorique de l'esprit avec un assaut constant d'informations, de tâches, de tâches et de soucis logistiques.
Le résultat? Surcharge mentale. Chaque matin, nous nous réveillons face à un ouragan mental qui laisse dans son sillage une traînée de stress, d'anxiété, d'irritation, de tension musculaire et de malaise.
Alors, comment pouvons-nous guérir cette épidémie moderne de syndrome de surcharge mentale? Voici trois façons d'aider.
1. Mettre. Vers le bas. Ton. Téléphone.
Le smartphone est une merveille moderne. Vous pourriez même lire cet article sur un en ce moment. Il a amélioré nos vies d'innombrables façons. Et pourtant, c'est aussi une addiction, offrant une source constante de distraction et d'évasion par la recherche de nouveauté.
C'est pourquoi guérir la surcharge mentale commence par se réserver du temps libre pour vous-même et pour vous connecter avec votre partenaire.
Sortez vos téléphones de la chambre. Allez vous promener avec votre partenaire et laissez vos téléphones derrière vous. Enfermez-les dans une boîte pendant le dîner si vous le devez. Faites tout ce que vous devez faire pour créer des poches d'espace, loin de votre appareil.
2. Définissez - et respectez - vos priorités
La surcharge mentale cannibalise nos priorités. Dans cet état, nous laissons les e-mails, les SMS et les appels téléphoniques entrants des autres diriger efficacement notre vie. Pendant ce temps, nos priorités disparaissent dans le brouillard des demandes entrantes du monde qui nous entoure. Nous nous sentons dépassés et surchargés. Pourquoi? Parce que les priorités de tout le monde semblent diriger notre vie.
L'antidote est de définir vos trois principales priorités chaque jour. Tout ce que vous avez à faire est d'écrire les trois choses les plus importantes que vous devez faire chaque jour: « Aujourd'hui, mes trois priorités sont de: rédiger cette proposition, passer cet appel et rechercher notre prochain voyage. »
Cela semble facile. Mais alors la vie arrive. Vous êtes distrait par l'effondrement matinal de votre enfant, les dernières nouvelles à la télévision ou le texte urgent d'un membre de la famille.
Les priorités vous aident à traverser tout ce chaos inévitable de la vie. Ils vous offrent un refuge contre la surcharge mentale, vous ramenant à ce qui est le plus important et le plus significatif pour vous.
3. Conservez vos informations
Ils disent que « vous êtes ce que vous mangez ». Mais vous pourriez aussi dire que « vous êtes l'information que vous consommez ». Si vous passez jour et nuit à rebondir D'Instagram à TikTok, d'actualités effrayantes, de podcasts à Netflix, votre esprit commencera à refléter cet état chaotique et dispersé. Pire encore, plus la consommation d'informations devient une habitude, plus vous commencez à avoir envie des petites bouffées de dopamine qui suivent dans son sillage. Bref, vous pouvez devenir accro à des comportements qui amplifient la surcharge mentale.
Le moyen de sortir de cette spirale descendante est de conserver les informations que vous consommez. Pour ce faire, prenez du recul et demandez-vous: « Est-ce que ce blog/podcast/émission/fil d'actualité est une priorité pour moi? Ou est-ce plutôt de verser de l'essence sur le feu d'une surcharge mentale? »
Cette première étape d'identification des causes externes de la surcharge mentale est relativement facile. La prochaine étape, prendre la décision immédiate de ne pas consommer ces informations, eh bien, c'est difficile. Vraiment dur. Il faut du courage. Il faut une prise de conscience. Et il faut de la discipline, au moins au début.
La récompense, cependant, fait que cet effort en vaut la peine. Imaginez-vous vous réveiller avec un esprit calme et curieux au lieu du tourbillon habituel de pensées. Imaginez que vous limitez la géographie de votre esprit à votre travail le plus important, à votre famille, à votre partenaire et à l'environnement immédiat de votre vie.
C'est l'expérience de la vie et du mariage au-delà de la surcharge de métal.
Nate Klemp, PhD est le co-auteur de la nouvelle publication Le mariage 80/80: un nouveau modèle pour un mariage plus heureux et plus fort. Il est également co-auteur, avec Eric Langshur, du New York Times Bestseller Commencez ici: maîtrisez l'habitude du bien-être tout au long de la vie et contribue régulièrement à Inc. Magazine, Entreprise rapide, et Conscient.
