Les nouveaux parents marchent plus que la moyenne. Autour du pâté de maisons avec un bébé endormi, au parc avec un bébé endormi, de retour du parc avec des pleurs bébé, la marche est une activité qui peut aider l'enfant à dormir, à faire prendre l'air à tout le monde et à en brûler calories. Mais la marche est-elle vraiment un exercice? Peut tu perdre du poids ou se mettre en forme en mettant simplement un pied devant l'autre ?
Sans aucun doute.
Lorsque vous marchez, vous brûlez environ 450 calories par heure. C'est plutôt bien. Les choses s'améliorent encore lorsque vous sollicitez davantage vos muscles: faites des fentes profondes, ajoutez des genoux hauts et suivez les autres exercices décrits ci-dessous, et vous regardez environ 600-700 calories par heure, ou 300-350 en seulement 30 minutes. C'est un véritable entraînement, lors d'une promenade que vous allez faire de toute façon. Si vous poussez une poussette, assurez-vous d'attacher un cordon de la poussette à votre poignet et assurez-vous que votre bébé est bien attaché. Maintenant, préparez-vous à transformer votre marche quotidienne de 30 minutes en un entraînement complet.
Jogging-Marche (6 minutes)
Commencez votre promenade en… marchant. Promenez-vous à un rythme soutenu pendant une minute, puis passez à un jogging facile. Si vous n'avez jamais couru avec une poussette auparavant, raccourcissez d'abord vos pas, car des foulées plus longues pourraient faire heurter le cadre de vos pieds. Faites du jogging pendant une minute, puis marchez à nouveau. Répétez la séquence off-on trois fois.
Fente Marche (4 minutes)
Trouvez-vous un peu d'espace, que ce soit dans un quartier calme, un parking vide ou un parc local. Penchez-vous dans la poussette et poussez-la devant vous, en vous tenant pendant que vous faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Pliez votre genou droit, en utilisant les poignées de la poussette pour l'équilibre, mais pas pour supporter le poids. Redressez-vous pour vous tenir debout, en amenant votre jambe gauche comme vous le faites et en effectuant une autre fente profonde. Continuez ainsi en faisant des pas de géant et en pliant et en redressant votre jambe avant.
Genoux hauts et coups de pied dans les fesses (5 minutes)
Reprenez la marche avec votre poussette, mais au lieu de faire des pas normaux, soulevez vos genoux aussi haut que possible vers votre poitrine à chaque pas. Gardez votre colonne vertébrale droite et contractez vos abdominaux à chaque randonnée du genou. Faites cela pendant 30 secondes, puis lancez-vous dans un jogging facile, en donnant des coups de pied aux fesses à chaque pas. Après 30 secondes de coups de fesses, revenez à genoux hauts. Complétez cinq séries.
Squats et Squat Jumps (4 minutes)
Appliquez le frein de la poussette. À partir d'une position stationnaire, tenez les poignées de la poussette pour l'équilibre et placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. Pliez vos genoux et laissez tomber votre siège vers le sol, en essayant de placer vos cuisses parallèles au trottoir. Redressez-vous pour vous tenir debout. Faites cela pendant une minute, puis faites le tour de manière à faire face au chariot. À partir de là, placez-vous dans un autre squat (cette fois, ne vous accrochez à rien), puis sautez dans les airs devant votre bébé ravi. Atterrissez à nouveau dans un squat et répétez le saut. Faites pendant une minute. Répétez les deux mouvements.
Sidewinders (3 minutes)
Sur une surface plane, tournez-vous de manière à ce que votre corps soit sur le côté de votre poussette. Tenant le guidon d'une main, commencez à courir dans un mouvement latéral, en cisant vos pieds devant et derrière dans une sorte de motif de vigne. Toutes les 30 secondes, changez de côté jusqu'à atteindre trois minutes.
Presse à bras et rangée de poussettes (8 minutes)
Trouvez une petite colline ou une rampe. Faites face à la pente, saisissez la poussette d'une main sur le guidon et pousser. Chargez votre chemin vers le haut de la colline, en vous concentrant sur le maintien de votre dos droit et en engageant vos muscles pectoraux pour faire avancer cet enfant. Une fois arrivé au sommet de la colline (ou environ une minute plus tard), arrêtez-vous et tournez pour faire face à la pente descendante. Reprendre la prise à deux mains. À partir d'une position avec les jambes larges, pliez les genoux et laissez la poussette s'éloigner légèrement de vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis tirez-la vers vous pendant que vous vous redressez. Répétez l'opération pendant une minute, puis marchez rapidement jusqu'au bas de la colline. Recommencez à pousser la poussette jusqu'au sommet de la colline, cette fois en utilisant votre bras opposé. Répétez toute la séquence montée-descente quatre fois au total.
