Incertitude est normal pour les parents de faire l'expérience avant le début de toute année scolaire. Nous nous interrogeons sur les nouveaux enseignants, les nouveaux camarades de classe, les nouvelles routines, les nouveaux défis pour nous et nos enfants. Une fois l'année scolaire commencée, cependant, le sentiment s'estompe souvent. Nous devenons à l'aise avec la nouvelle normalité. Mais cette année, avec le COVID et les réouvertures scolaires patchwork ? La nouvelle «normale» de cette année – si nous pouvons même l'appeler ainsi – fluctue presque tous les jours. Et beaucoup d'entre nous sont consumés par s'inquiéter.
En l'absence de consensus concernant les plans de réouverture des écoles, les parents doivent se demander si leurs écoles ouvriront réellement et, le cas échéant, quel sera l'arrangement. Nous sommes entraînés dans un tourbillon d'incertitude apparemment sans fin, avec des milliers de préoccupations formant le cône inversé autour de nous. Est-ce que mon enfant est ouverture de l'école
La désorganisation et le caractère imprévisible de nombreuses discussions sur la réouverture des écoles et les plans est, dans une certaine mesure, compréhensible. Mais il en va de même de l'anxiété et de la frustration que ressentent de nombreux parents lorsque les conversations changent et que de nouvelles notes de service sont distribuées par le district scolaire. Ces sentiments peuvent être paralysants - et ils peuvent infecter nos enfants, d'autant plus que les jeunes enfants ne comprennent pas encore comment faire face à de telles émotions.
Alors, comment les parents peuvent-ils gérer au mieux l'incertitude de la réouverture des écoles et de la vie en ce moment? Comment pouvons-nous mieux modéliser le comportement de nos enfants? Comment pouvons-nous gérer nos sentiments intérieurs sans qu'ils n'affectent notre famille ? Pour les réponses, nous a contacté 13 thérapeutes et conseillers à travers l'Amérique pour obtenir des conseils sur la manière de gérer cela. Leurs recommandations? Acceptez que l'incertitude fait naturellement partie de la vie. Exprimez vos sentiments et trouvez des moyens pour votre les enfants à exprimer - et à nommer - les leurs. Mettez un plafond dur à vos soucis quotidiens. Limitez votre consommation de nouvelles. Et arrêtez de vous en vouloir. Voici ce qu'ils ont dit.
1. Identifiez vos sentiments et dites-les à haute voix
Cette incertitude permanente est déstabilisante, ce qui entraîne beaucoup d'anxiété parentale. Le problème avec l'anxiété parentale incontrôlée, c'est que nos enfants s'en emparent et l'emportent avec eux. Les enfants ne savent souvent pas comment gérer leurs propres sentiments abstraits d'incertitude et d'anxiété. Ils n'ont pas les mots ou le concept pour comprendre ce qu'ils ressentent et ce qu'ils ressentent. Alors ils l'emportent avec eux. Cette anxiété incontrôlée chez les enfants semble souvent très différente de celle des adultes. Cela peut se manifester par une « mauvaise attitude », de l'irritabilité, des crises de colère ou des effondrements, un retrait ou un isolement, ou une dépression.
Sans COVID, nous n'aurions que nos soucis réguliers. COVID ajoute un tout autre niveau d’incertitude. Difficile de faire des projets, de se rassurer et de rassurer nos enfants et d'aller de l'avant car il ne semble pas y avoir de fin en vue. La bonne nouvelle, c'est que ça va se terminer. Les choses finiront par s'améliorer. Nous pouvons vivre notre vie d'une nouvelle manière. Nous devons le croire, le vivre et le modeler pour nos enfants. Ils comptent sur nous pour le confort et la sécurité.
La meilleure façon de gérer l'incertitude en général est d'identifier les sentiments et de les dire à voix haute. Cette prise de conscience initiale ira un long chemin. Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, il est important de faire preuve de compassion envers vous-même et d'être doux avec vous-même et les autres.
Nous devons être capables de faire notre propre travail pour être un soutien pour nos enfants. Si nous restons coincés, ils le seront aussi. Ayez une conversation continue sur leurs sentiments. La connexion aide avec les sentiments d'incertitude et d'autres émotions inconfortables. Les enfants peuvent agir comme s'ils n'avaient pas besoin de vous, mais ils le font. — Anne-Louise Lockhart, Psychologue clinicienne et coach parentale, San Antonio, Texas
2. Comprenez que vos préoccupations sont valables. Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle
Premièrement, nous devons honorer la pression et l'anxiété extrêmes que vivent les parents. Être parent est incroyablement difficile et émotionnel dans des circonstances normales, mais nous demandons maintenant aux parents de faire des tâches impossibles, telles que travailler à temps plein tout en scolarisant à la maison à temps plein ou devoir choisir d'envoyer ou non leurs enfants dans une école qui ne peut pas garantir sécurité. Ces défis sans précédent dévorent les parents. Nous ne pouvons pas minimiser la difficulté de cette situation ou la validité de l'anxiété.
Obtenez le soutien de ceux qui vous entourent. Parlez à d'autres parents qui vivent les mêmes choses. Être capable de partager et de normaliser une expérience difficile avec les autres procure confort et paix et un espace sûr pour extérioriser l'anxiété et la peur.
Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle. Une grande partie de la vie semble incontrôlable en ce moment. Pensez même à de petites choses que vous pouvez contrôler, comme la quantité d'eau que vous buvez par jour, manger régulièrement, dormir suffisamment.
Les exercices de respiration profonde peuvent aider à gérer les symptômes physiques de l'anxiété, ce qui peut à son tour réduire l'expérience générale de l'anxiété. Essayez la respiration carrée, où vous inspirez en quatre temps, maintenez pendant quatre temps et expirez pendant quatre temps et répétez quatre fois.
Embrassez vos enfants, étreignez votre partenaire. Un câlin de 10 secondes libère des endorphines et est également une forme de co-apaisant. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux et incertain, tendez la main vers vos enfants et serrez-les fort, sentez le poids de leur tête contre votre poitrine et le battement de leur cœur. Faites de même avec votre partenaire. — Jessica Petit, Thérapeute familial, Denver, CO
3. Recadrez votre dialogue interne sur l'incertitude
La meilleure approche face à l'incertitude face au changement et à tous les sentiments inconfortables qui l'accompagnent est de l'accepter. Bien qu'il puisse sembler que jusqu'à présent, tout était stable et prévisible, la vie est constamment en mouvement. Le changement se produit indépendamment de nos pensées et de nos sentiments à ce sujet. Pratiquer l'acceptation du changement et de l'incertitude soulage la tension et l'anxiété.
Les parents peuvent pratiquer l'acceptation grâce à des techniques simples. Il s'agit notamment de se dire, à eux-mêmes ou à voix haute: « J'accepte ce changement d'école et mes sentiments d'incertitude. Je ne peux pas le contrôler. Je n'ai pas besoin d'aimer ça, mais je peux accepter que cette année soit différente et qu'il y aura du changement.
Les parents peuvent également le faire à travers des pratiques de pleine conscience. Ceux-ci servent à donner une pause au cerveau et nous aident à nous recentrer. Ces pratiques peuvent inclure de réserver une minute dans la journée pour se concentrer uniquement sur la respiration, ou se concentrer sur l'expérience de boire une tasse de café. Ils peuvent également s'efforcer d'identifier les pensées qui peuvent rendre l'incertitude plus stressante et s'efforcer de les recadrer en douceur. Des pensées comme, je ne peux pas faire ça. Ce plan d'école est terriblee ou Les (directeur/enseignants/district scolaire/autres parents) sont horribles” ne sont pas utiles et entraînent une augmentation du stress et de la tension. Voici quelques façons douces de recadrer ces pensées: C'est un défi, mais je sais que je peux le faire, Ce n'est pas ce que je voudrais ou ce que je voudrais, mais c'est l'option que j'ai et je ferai de mon mieux, ou bien que je puisse être d'accord ou non avec leurs décisions, tout le monde fait de son mieux.
Les parents doivent avoir de la compassion pour eux-mêmes et pour les autres. Nous n'avons jamais vécu de pandémie mondiale auparavant. Nous sommes incertains. C'est bon. Nous faisons tous de notre mieux. — Dr. Jessica Macdonald, Psychologue clinicien, Caroline du Nord
4. Faites de la place à l'incertitude en créant un plan de match et un plan de sauvegardem
Il n'y a pas d'options sans risque pour les enfants cet automne. Les familles doivent équilibrer le risque lié au COVID-19 avec les besoins de leur enfant en matière de socialisation, de services, de supervision et d'éducation. Chaque famille est unique et devra créer ses propres plans, en gardant à l'esprit qu'une certaine forme de le temps social, le jeu actif et le plaisir en famille sont nécessaires au développement sain des enfants et des adultes trop.
Faire une pause dans les actualités et les réseaux sociaux permet au cerveau de se reposer. Trouver du temps pour s'amuser et se détendre, même pour seulement cinq minutes, peut aider. Prendre une respiration lente et profonde et détendre vos épaules plusieurs fois par jour peut fournir plus d'énergie et de patience à la fin d'une journée difficile.
Les enfants éprouvent également de l'incertitude, des peurs et d'autres grands sentiments. N'oubliez pas que les parents donnent le ton émotionnel à la maison. J'encourage les parents à adopter un plan d'école positif avec leurs enfants. Si les enfants entendent les parents se plaindre ou s'inquiéter du plan, il peut être plus difficile pour les enfants de se sentir en sécurité et soutenus dans ce plan. — Dr. Linda McWhorter, Directeur de la clinique de thérapie infantile de l'Université Widener, Pennsylvanie
5. Construire une solide communauté de soutien avec d'autres familles
En travaillant avec des mariages et des adolescents, j'ai vu l'anxiété et l'accablement qui accompagnent la planification d'une année scolaire à laquelle aucun de nous ne sait à quoi s'attendre. La première chose que les parents doivent faire est de comprendre la position du district scolaire, de comprendre la priorité du district avec la façon dont ils fournissent l'école cette année. Si vous êtes resté connecté aux réunions du conseil de district ou si vous avez lu les transcriptions de ces réunions, génial! Bon départ! Sinon, trouvez un autre parent qui l'a fait et demandez-lui ce qu'il comprend de l'approche du conseil scolaire à l'égard de l'école.
Le facteur le plus important dans la gestion de l'incertitude sera d'avoir un solide système de soutien en dehors de votre famille. Vous avez besoin d'une communauté d'autres personnes qui vous accompagnent lors de cette randonnée, que ce soit en choisissant l'école à la maison ou en suivant les plans d'apprentissage à distance. Ces personnes pourront se connecter avec vous dans la souffrance et l'incertitude. Mais attention à ne pas choisir des personnes qui se complaisent dans la souffrance et jouent le rôle de victime de leur situation. Cela n'aidera pas. Ce dont vous avez besoin, ce sont des gens qui veulent du soutien et qui soutiennent les autres. — Alisha Sweyd, Thérapeute conjugale et familiale, Californie
6. Regardez ce sur quoi vous avez le contrôle et ce que vous n'avez pas - et agissez en conséquence
Dans des situations comme celle-ci, j'enseigne aux clients l'acceptation radicale. L'acceptation radicale signifie accepter complètement quelque chose sans le combattre, sans le juger et sans essayer de le changer. L'acceptation radicale ne signifie pas approuver la situation ou aimer la situation; cela signifie accepter la réalité telle qu'elle est. Regardez ce sur quoi vous avez le contrôle et ce que vous n'avez pas et agissez en conséquence.
Les parents doivent examiner la situation, se permettre de pleurer la perte de la facilité d'une année scolaire typique et faire ce qu'ils peuvent pour se préparer aux différents scénarios.
Essayez de ne pas être obsédé. Vous ne pouvez pas réduire l'incertitude en étant obsédé, cela ne fera qu'augmenter votre niveau d'anxiété. Réalisez ce sur quoi vous n'avez pas le contrôle. Il y a quelque chose de très puissant à identifier ce qui est hors de votre contrôle. Les inquiétudes concernant les nouvelles épidémies, les fermetures d'écoles, quand cela sera-t-il terminé, est-ce que quelqu'un que j'aime tombera malade peut surgir dans votre tête. Ce sont des questions sans réponse et vous pouvez vous autoriser à les laisser partir. Dites-vous que vous n'avez aucun contrôle là-dessus et que vous n'avez pas à vous en préoccuper. Détournez doucement votre esprit des pensées d'inquiétude chaque fois qu'elles surgissent.
Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas planifier votre sortie d'une émotion. Si vous vous sentez en colère, effrayé, triste ou anxieux, vous devez vous permettre de ressentir ce que vous ressentez. Ces émotions sont compréhensibles compte tenu des circonstances actuelles. Vous ne pouvez pas résoudre les problèmes pour vous en sortir. — Rébecca Shackney, Thérapeute, New York
7. N'oubliez pas: vous ne pouvez pas contrôler ce que font les autres
Il est important de garder à l'esprit les choses qui sont sous notre contrôle et celles qui ne le sont pas. Par exemple, les parents peuvent contrôler le type de routine que vous souhaitez mettre en place le matin et l'après-midi, combien de temps en dehors de l'école vous voulez que vos enfants passent avec d'autres enfants. Mais vous ne pouvez pas contrôler si d'autres parents imposent le port du masque et la distanciation sociale chez eux, vous ne pouvez pas contrôler si les autres enfants se lavent les mains de manière cohérente. S'inquiéter de ces choses ne fera que vous causer un stress inutile.
Pratiquez vos propres soins. Il peut être difficile d'avoir du temps pour soi, surtout pour beaucoup de parents qui travaillent à domicile et qui ont des enfants trop jeunes pour aller à l'école. Mais, il est nécessaire de donner la priorité à faire au moins 1 à 2 choses/semaine qui vous récompensent et vous procurent un sentiment de joie ou de paix. Prendre soin de soi ne se limite pas à prendre des bains et à suivre des cours de yoga. Prendre soin de soi peut impliquer de petites choses comme regarder votre émission préférée.
Il est important de faire attention aux messages et aux nouvelles que nous recevons. Sélectionnez quelques sources que vous trouvez fiables pour les mises à jour concernant la pandémie et la sécurité de vos enfants. Lire constamment diverses opinions sur les réseaux sociaux peut être accablant et déroutant. Limiter la quantité d'informations que vous absorbez peut vous aider à gérer votre inconfort et à vous concentrer sur d'autres choses. — Alexa Shank, Psychothérapeute, Houston, TX
8. Ne consacrez pas plus de 30 minutes à vous inquiéter
2020 a été une année remarquable pour toutes les mauvaises raisons, avec la pandémie et la récession superposées à une année électorale partisane. Il y a de quoi s'inquiéter, et la décision de renvoyer les enfants à l'école ou de poursuivre une éducation virtuelle inquiète les parents. Pour certains parents, la triste réalité est qu'ils n'ont peut-être pas le choix en raison de problèmes de garde d'enfants ou de responsabilités financières.
Consacrez du temps à la détente. La santé mentale n'est pas quelque chose qui est protégé passivement. Si vous constatez que vous êtes stressé ou anxieux à propos de l'année scolaire, consacrez du temps à des exercices de relaxation ciblés. La respiration profonde et la relaxation musculaire progressive prennent environ dix minutes et peuvent être extrêmement bénéfiques pour vous aider à « réinitialiser ».
Limitez le temps d'inquiétude. La gestion des soucis est une chose réelle. Si vous constatez que vous êtes constamment inquiet, consacrez 30 minutes de votre journée à vous inquiéter et à résoudre des problèmes, de préférence dans un seul espace de votre maison ou de votre bureau. C'est le moment de vous inquiéter, d'obséder et de résoudre. Lorsque vos 30 minutes sont écoulées, faites une pause et retournez à d'autres tâches. Si vous vous inquiétez plus tard dans la journée ou en dehors de votre période d'inquiétude, rappelez-vous que vous avez du temps pour examiner ces préoccupations spécifiques. — Benson Munyan, Psychologue clinicien, Orlando, Floride
9. Reconnaître les circonstances et maintenir un horaire à la maison
La première chose à faire, qui est très importante, est de reconnaître que ça va être une année inhabituelle. Être honnête. Aidez les enfants à comprendre dans quoi ils marchent et renforcez le fait que le nouvel environnement est destiné à assurer la sécurité et la santé de tous. Expliquez que les choses peuvent changer – et ce n'est pas grave. Expliquez que tout le monde devra être flexible et accepter
Maintenir un horaire à la maison. Les enfants s'épanouissent grâce à une routine: veillez à ce qu'ils dorment suffisamment, mangent sainement et fassent de l'activité physique tous les jours. Reconnaissez que les enfants et les adultes peuvent se sentir inquiets et stressés, mais faites preuve de positivité et rassurez-vous ainsi que les enfants que tout ira bien.
Les techniques de pleine conscience peuvent aider tout le monde à faire face aux moments de stress ou d'anxiété. Les exercices de respiration profonde sont faciles et efficaces pour les enfants de tous âges, ainsi que pour les adultes. —Dr.Zubair Khan, Pédopsychiatre, Bronx, État de New York
10. Renseignez-vous. Et cherchez des occasions d'aider.
Les derniers mois ont appris qu'être flexible est la clé pour gérer la situation actuelle. Oui, les choses changent quotidiennement et les informations changent régulièrement, mais si nous pouvons rester calmes, cela apprend à nos enfants à rester calmes à propos de l'année scolaire à venir. Une partie de la raison pour laquelle l'incertitude nous donne tant de conflits est que lorsque nous n'avons pas toutes les informations, nous avons tendance à laisser les pensées négatives prendre le dessus. Renseignez-vous sur les changements en écoutant des sources crédibles ou en obtenant des informations de première main des décideurs. Lorsque nous avons toutes les informations, nous pouvons alors prendre des décisions rationnelles et réfléchies.
Et cherchez le bon côté. Non, cela ne signifie pas mettre des lunettes roses et espérer le meilleur. Cela signifie rechercher le bon côté réel de cette situation. Les changements de la prochaine année scolaire ne signifient pas que tout est pessimiste. Les éducateurs et les administrateurs recherchent les commentaires des parents et des tuteurs sur la meilleure façon de procéder. Cela vous donne l'occasion de vous exprimer et d'aider à façonner à quoi ressemblera l'éducation de votre enfant. — Erica Tatum-Sheade, Thérapeute, Arizona
11. Ne vous battez pas. Et rappelez-vous que l'incertitude nous pousse à nous mentir.
L'incertitude, en général, conduit toujours à l'anxiété. Mais il y a toujours de l'incertitude dans la vie. Pendant des moments comme celui-ci, l'anxiété ment à propos de « C'est pire. C'est réel incertitude." Et cela semble logique alors nous le croyons. En tant que parent moi-même d'enfants d'âge scolaire, j'ai l'impression d'en savoir plus sur l'école que l'année dernière. Nous avons en fait plus de contrôle que nous ne l'avons jamais été.
Avec toute incertitude, vous pouvez avoir de la compassion pour vous-même. L'incertitude est un contexte de peur. C'est une réaction humaine normale, vous n'avez donc pas à vous en vouloir pour la ressentir. Mais, aussi, vous n'avez pas à rester là et à vous laisser submerger. Vous pouvez l'ignorer en vous souvenant que l'anxiété vous ment pour que vous restiez effrayé. — Jodi Aman, Conseiller et entraîneur, Rochester, NY
12. Soyez ouvert - jusqu'à un certain point - avec vos enfants
Modélisez la façon dont vous gérez l'incertitude. La plupart des parents ont également du mal à travailler à domicile, à concilier vie professionnelle et vie privée, à avoir une maison en désordre, à avoir des problèmes de santé, etc. Discutez et montrez à vos enfants comment vous gérez l'incertitude. Cela pourrait être des commentaires comme « Je me demande aussi comment les choses vont se passer… » et ensuite partager vos réponses. Parle-t-il avec tes collègues? Exercer? Humour? Vous passez du temps en ligne avec vos amis? Sortir? En parler? Journalisation?
Laisse les nouvelles de côté. Faire clignoter des numéros COVID sur l'écran de télévision ou dans un article ne réduira pas l'incertitude et ne fera que rappeler aux enfants la situation. Vous pouvez dire à vos enfants que ce n'est pas grave s'il y a des inconnues, mais que tout le monde travaille dur pour traverser cette période. — Dr. Mélanie Anglais, Évaluations de garde d'enfants et médiation familiale, Etat de Washington
13. Considérez-le comme une bonne occasion de modéliser l'acceptation au milieu de l'inconfort
L'incertitude peut sembler en contradiction avec la parentalité et le leadership. Nous avons l'impression que nous sommes censés montrer la voie à nos enfants. Dans une situation où nous vivons de l'incertitude avec nos enfants, cela peut sembler un peu énervant. Ce qui peut être utile, c'est de savoir que c'est réellement bon. C'est une bonne occasion de modéliser l'acceptation de l'incertitude dans des circonstances appropriées. L'incertitude peut parfois signifier pour nous que nous devons faire plus, apprendre plus, faire plus de recherches et comprendre les choses. Parfois, l'inconfort est un sentiment sain car il nous stimule à corriger un problème.
Mais dans la situation actuelle, l'incertitude est en fait l'état approprié car personne ne sait exactement ce qui va se passer. C'est un bon moment pour être un peu transparent avec nos enfants que parfois nous ne comprenons pas exactement où vont les choses. Mais nous avons suffisamment d'informations pour être à l'aise de faire des pas en avant. Nous pouvons toujours mettre des limites appropriées autour de l'incertitude en disant « bien que nous ne sachions pas exactement où nous serons novembre et en ce moment, nous ne sommes qu'en août, nous préparons pour septembre, je prendrai soin de vous et nous trouverons un moyen qui travaux. Nous modifierons le plan lorsque nous en aurons besoin, et vous pouvez compter là-dessus. C’est certain.’ C’est le message sain et rassurant où vous pouvez être un leader, tout en reconnaissant l’incertitude. — Dr.CSalut Carmichael, Psychologue clinicien, New York, New York
