En tant que père, il est facile de sentir que vous manquez quelque chose. Au début, vous manquez votre copains et le toi qui tu étais avant l'arrivée des enfants. Plus tard, vous manquez les trucs cool pour les enfants qui tombent parce que vous êtes au travail. C'est le cycle. Bien sûr, vous manquerez également de pouvoir sortir au cinéma de temps en temps ou à un rendez-vous avec votre femme. Le fait est que nous aurons ce tiraillement peur de rater, communément comme FOMO, de temps en temps. Surtout dans ce des médias sociaux-à l'époque propulsée, il est facile de regarder des clichés savamment filtrés de voyages de camping ou les boissons après le travail et un simple cas de FOMO peuvent se transformer en une épidémie totale. Lorsque cela se produit, il est facile de se sentir seul ou frustré. Voici comment éliminer cette envie et rester dans le moment présent.
Accepte-le
Les choses vont se passer sans vous, et ce n'est pas toujours une mauvaise chose. Et, même si c'est le cas, vous devez trouver un moyen de faire la paix avec cela. Cela revient à assumer vos choix et à vivre avec les retombées de ces choix, à la fois les bons et les mauvais. «Il y a souvent trop de choix attrayants et pas assez de temps ou de ressources pour tous les faire», explique Joel Barcalow, conseiller psychiatrique au centre médical Wexner de l'Ohio State University. « Apprenez à accepter le résultat en appréciant votre liberté de faire un choix. Vous pouvez toujours faire des choix différents à l'avenir.
Restez à l'écart des médias sociaux
Non seulement le fait de regarder Instagram ou Facebook peut déclencher ce sentiment de manque, mais cela peut aussi vous empêcher d'être présent et dans l'instant, vous privant ainsi de votre plaisir tout autour. Les experts disent que les personnes qui souffrent de FOMO devraient limiter leurs contrôles sur les réseaux sociaux, peut-être une fois par jour. De plus, des zones « sans appareil » dans votre maison et votre vie doivent être définies. « Limitez les distractions en désactivant toutes les notifications, à l'exception des plus critiques », explique Barcalow. "Soyez présent maintenant plutôt que de souhaiter être ailleurs ou faire autre chose."
Posez-vous la question: est-ce que je manque vraiment quelque chose ?
Parfois, l'idée que quelque chose se passe sans vous est plus séduisante que l'événement lui-même. Il est très facile pour votre esprit d'imaginer toutes sortes de scénarios incroyables et passionnants qui se produisent pendant que vous êtes ailleurs. Il est utile de penser à des moments où vous auriez pu faire quelque chose de similaire et d'essayer de le regarder à travers des lentilles moins roses. Par exemple, dit le Dr Jesse D. Matthews, un psychiatre basé en Pennsylvanie, si vous êtes contrarié de manquer un voyage avec des amis, essayez de vous rappeler la dernière fois que vous êtes tous partis ensemble. « C'était vraiment génial? » il demande. « Était-ce stressant? Voudriez-vous y aller maintenant, quand vos enfants sont très jeunes, par exemple? Serait-ce mieux plus tard? Ou, cela vaudrait-il la peine d'y aller maintenant si cela signifiait s'endetter? Se poser ces questions peut aider à rendre l'image plus claire pour vous.
Soyez honnête à propos de vos sentiments
Il est normal d'admettre que vous pourriez lutter contre la peur de manquer quelque chose. Si vous essayez de l'ignorer et de le repousser, cela ne fera qu'exacerber les sentiments et leur permettre de s'envenimer dans votre esprit. Si vous êtes franc à ce sujet, non seulement cela vous soulagera, mais vous pourriez également être surpris. « Demandez à vos proches (famille, amis) s'ils ont remarqué que vous avez du mal à être laissé de côté", explique Barcalow. "Il peut être utile de réaliser que vous n'êtes pas le seul à être aux prises avec ce problème."
Concevoir un plan
Alors peut-être avez-vous dû manquer cet événement particulier. Cela ne veut pas dire qu'il n'y en aura pas d'autres. Si vous voulez passer une soirée entre gars ou un week-end, assurez-vous de trouver le temps de le faire. Choisissez un moment et un endroit qui conviennent à tout le monde et n'interfèrent pas avec vos engagements familiaux, puis sortez et faites-le! « Planifiez à l'avance, faites participer d'autres personnes, parlez à votre partenaire, écrivez-le, économisez de l'argent, achetez des billets, etc. », explique Matthews. « Arrêtez de vous en plaindre et faites en sorte que cela se produise si c'est vraiment si important pour vous. »
Recadrez vos priorités
D'accord, vous allez peut-être devoir rater quelque chose en ce moment. Mais, dans le grand schéma des choses, auriez-vous préféré jouer au softball avec vos copains ou assister au concert de vacances de votre fille? Bien que le temps passé avec des amis soit important, il existe encore de nombreuses opportunités pour vivre ces expériences. Le temps avec la famille, cependant, est éphémère et ne revient pas. Regardez autour de vous et faites le point sur les choses que vous avez. Les choses qui vous manquent sont-elles vraiment les plus importantes? "Nous détestons tous passer à côté, mais ces choses passent, alors que la situation dans son ensemble reste", déclare Matthews. "Soyez patient et travaillez à travers cela."
