अमेरिकी बच्चों की कमर का विस्तार हो रहा है। और हालांकि कई माता-पिता इसके जोखिम के बारे में पूरी तरह से अवगत हैं बचपन का मोटापा (और वयस्क मोटापे और जीवन को छोटा करने की स्थिति से इसके संबंध) अमेरिका सड़ रहा है। लेकिन माता-पिता toddlers फायदे में हैं। वे को दूर कर सकते हैं मोटापे का खतरा एक बच्चे की स्वाद कलियों को पोषण देने के लिए सही समय पर सही भोजन प्रदान करके एक ऐसे बिंदु पर जहां नए खाद्य पदार्थ प्रतिकूल नहीं हैं … वे रोमांचक हैं।
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब किलेबंदी की बात आती है स्वस्थ आहार की आदतें, माता-पिता जितनी जल्दी शुरू करें, उतना अच्छा है। "बच्चे, और यहां तक कि छोटे बच्चे, अपनी भोजन प्राथमिकताएं स्थापित कर रहे हैं, जिनमें से कई जीवन भर चल सकते हैं," कहते हैं मलिना मलकानीक, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता। मलकानी का कहना है कि स्वस्थ भोजन को जल्दी बढ़ावा देने से बच्चों को बड़े होने पर नए खाद्य पदार्थों का पता लगाने की क्षमता मिलती है। इसका मुख्य लाभ यह है कि एक विस्तृत तालू विकल्प प्रदान करता है। मलकानी कहती हैं, "बच्चों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए स्वाद विकसित करने की अनुमति देना उनके लिए वास्तव में मददगार है क्योंकि यह उन्हें पोषक तत्वों का एक पूरा स्पेक्ट्रम देता है।"
Toddlers में बचपन के मोटापे के जोखिम को कैसे कम करें
- रात के खाने से पहले के स्नैक्स को काट लें। स्नैक्स एक भूख को मार सकते हैं, और कोई भी पहली बार बिना भूखे हुए पहली बार केल का आनंद नहीं लेता है।
- उनके क्षितिज को व्यापक किया। बच्चों को नए खाद्य पदार्थों के संपर्क में लाने से अक्सर उन्हें जीवन में बाद में नए खाद्य पदार्थों को आजमाने के लिए अधिक इच्छुक होने में मदद मिलती है, पोषक तत्वों के लिए उनके विकल्पों का विस्तार होता है।
- लगातार करे। एक बच्चा इसे स्वीकार करने से पहले एक नए भोजन के लिए लगभग 16 "एक्सपोज़र" लेता है।
- स्क्रीन समय सीमित करें। टॉडलर्स ऊर्जा से भरे होते हैं, और स्क्रीन पर अत्यधिक समय उन्हें स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा को जलाने से रोक सकता है।
- सकारात्मक रहें। यह निराशाजनक हो सकता है जब प्यार से तैयार किया गया भोजन तुरंत अस्वीकार कर दिया जाता है, लेकिन अंत में दृढ़ता और धैर्य का भुगतान होता है।
लेकिन बच्चे पागल हो सकते हैं और सुपरटाइम आ सकते हैं। उन्हें संतुलित आहार खाने की कुंजी दृढ़ता के साथ जवाब देना है। जब बच्चे उस भोजन को अस्वीकार करते हैं जिसे तैयार करने में लंबा समय लगता है, तो यह अच्छे माता-पिता के लिए निराशाजनक हो सकता है, जिससे उन्हें केवल कुछ प्रयासों के बाद हार माननी पड़ती है। अगर वे इसे बनाए रखते हैं, हालांकि, परिणाम हो सकते हैं और हो सकते हैं।
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मलकानी कहती हैं, "कुछ माता-पिता एक बच्चे को एक नए भोजन के लिए उजागर करते हैं और अगर बच्चा मना कर देता है तो तुरंत छोड़ देता है।" "लेकिन शोध बच्चे के आधार पर एक नया भोजन स्वीकार करने से पहले लगभग 16 एक्सपोजर की ओर इशारा करता है।"
मलकानी कहते हैं, "एक्सपोज़र" शब्द का मतलब नया खाना खाने के सफल प्रयास नहीं है। एक एक्सपोजर भोजन को प्लेट पर बैठने देने जितना आसान हो सकता है, जब बच्चा उसे देख रहा हो, उसे सूंघ रहा हो और उसे छू रहा हो। बहुत सारे माता-पिता निराश हो सकते हैं जब उनके बच्चे भोजन को अस्वीकार कर देते हैं और अंत में अपने बच्चों से इसके लिए जूझते हैं। मलकानी कहते हैं, उनके अंदर अच्छी चीजें लाने की कुंजी धैर्य है।
मलकानी कहते हैं, "भोजन का समय सुखद होना चाहिए और ऐसा समय होना चाहिए जब सभी एक साथ आएं और भोजन की संगति का आनंद लें।" बच्चों और वयस्कों के आहार विकल्पों पर एक बड़ा प्रभाव यह है कि क्या नए स्वस्थ खाद्य पदार्थ आनंददायक हैं। जुझारू न होने का प्रयास करें और प्रदाता की भूमिका को अपनाएं।
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स्नैक्स भोजन के समय को पटरी से उतार सकते हैं। मलकानी कहती हैं, अगर कोई बच्चा चार बजे बेहद भूखा है और आप उसे प्रेट्ज़ेल या क्रैकर्स जैसा कम स्वस्थ नाश्ता देते हैं, तो संभावना है कि बच्चा स्वस्थ रात के खाने के लिए भूखा नहीं होगा।
स्क्रीन टाइम एक गतिहीन जीवन शैली को बढ़ावा दे सकता है, मलकानी कहते हैं, और यह डाउनटाइम टॉडलर्स और छोटे बच्चों के लिए अनावश्यक है जो दौड़ना और खेलना पसंद करते हैं। मलकानी कहती हैं, "जब उन्हें अपने उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है, तो बच्चे बहुत दौड़ते हैं।" उन्हें ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें और ऐसी गतिविधियाँ प्रदान करें जो उन्हें उस ऊर्जा में से कुछ को जलाने की अनुमति दें, और स्क्रीन समय को सीमित करें ताकि उन्हें गतिहीन होने के लिए प्रोत्साहित न किया जाए।
अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित माता-पिता के लिए, मलकानी कहते हैं, उन्हें निश्चित रूप से बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए जो बाल चिकित्सा आबादी से परिचित हो। दोनों चिकित्सक लंबे समय तक आहार संबंधी सलाह देंगे और वजन घटाने के कार्यक्रमों की ओर लगभग कभी भी परिवार को आगे नहीं बढ़ाएंगे।
मलकानी कहती हैं, "बच्चे के लिए वजन कम करना उचित नहीं है।" "एक डॉक्टर बच्चे को उचित रूप से बढ़ने देने की सलाह देगा ताकि समय के साथ, वजन भी कम हो जाए।"
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बच्चे की जंगली दौड़ने की प्रवृत्ति को अपनाएं, और उन्हें वह सभी व्यायाम मिलेंगे जिनकी उन्हें आवश्यकता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कुछ और वर्षों तक प्रतीक्षा कर सकता है। मलकानी कहती हैं, ''अपने बच्चे के लिए वर्कआउट शेड्यूल करना जरूरी नहीं है।
