दिनचर्या और संस्कार परिवारों के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे हमें पहचान, सुरक्षा और अपनेपन की भावना देते हैं। और सही दिनचर्या हमारे बच्चों के लिए समान प्रदान करने का काम करती है। एक सुसंगत माता-पिता अक्सर एक अच्छे माता-पिता होते हैं।
सर्वोत्तम दैनिक दिनचर्या को विस्तृत या सख्त होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, हमारे जीवन में उनकी मात्र उपस्थिति हमें यह याद दिलाने का काम करती है कि हम अभी भी पालन-पोषण, विवाह और अपने सिर को पानी से ऊपर रखने की पागलपन के बीच नियंत्रण की भावना बनाए रखते हैं। हम उनके लिए तत्पर हैं। यहां तक कि अगर हम ठीक से नहीं जानते कि वे कब आ रहे हैं, तो वे हमें यह याद रखने में मदद करते हैं कि हम हर दिन क्यों जाग रहे हैं। उनमें से कुछ के रूप में मूर्खतापूर्ण लग सकता है, वे हमारे उद्देश्य की अधिक समझ का एक कार्य हैं, जो हमें स्पष्टता, शांति और स्थिरता के क्षण देते हैं जो हमारे पूरे परिवारों को लाभान्वित करते हैं।
हमने 15 पिताओं के साथ बात की, जिन्होंने सभी दैनिक दिनचर्या साझा की जो उन्हें बेहतर, अधिक केंद्रित या अधिक व्यस्त माता-पिता बनाती हैं। कुछ हल्के और मूर्ख हैं। अन्य गहरे और भावुक हैं। लेकिन ये सभी अनुष्ठान उन पुरुषों की मदद करते हैं जो उनका पालन करते हैं और पिता और पति के रूप में मौजूद रहते हैं।
मैं हर किसी के उठने से पहले एक घंटे के लिए कसरत करता हूं
एक पिता के रूप में, मेरी सुबह की व्यायाम दिनचर्या मुझे जमीन से जुड़े रहने में मदद करती है। परिवार के जागने से पहले, मेरे पास प्रशिक्षण, ध्यान केंद्रित करने, कुछ भाप छोड़ने और अपने दैनिक कार्यों का सामना करने के लिए 100% तैयार होने के लिए मूल्यवान 'डैडी टाइम' है। हर दिन एक या दो घंटे अपने लिए लेने से व्यक्तिगत और पेशेवर रूप से मेरे विकास में मदद मिलती है। मैं एक व्यक्ति के रूप में बेहतर महसूस करता हूं। और फिर मैं अपने परिवार को और भी अधिक सार्थक समय दे पाता हूँ। मेरे लिए एक बेहतर अभिभावक बनने के लिए समय प्रबंधन पहलू, और सही संतुलन होना आवश्यक है, और मैंने पाया है कि एक समय में एक काम को प्रभावी ढंग से करना कई चीजों को खराब तरीके से करने से बेहतर है।" –एलेन, ओटावा, चालू, कनाडा
मैं अपने जानवरों को खिलाता हूँ
"मैं एक बड़ा प्रकृति प्रेमी हूं। मेरी पसंदीदा जगह हमारा पिछवाड़ा है। हमारे पास पेड़, एक तालाब और सभी प्रकार के वन्य जीवन हैं। मेरी सुबह की रस्म में आने वाले सभी जानवरों के लिए भोजन देना है। मैं सभी पक्षी भक्षण भर दूंगा - हमारे पास लगभग दस हैं। फिर, मैंने हिरण के लिए कुछ फटा हुआ मकई, गिलहरी के लिए मकई के दाने, और बाकी सब चीजों के लिए सूरजमुखी के बीज और मूंगफली को बाहर रखा। यह बहुत अच्छा अहसास है, जब सब कुछ शांत और निर्मल हो, और बस सब कुछ जागने का इंतजार कर रहा हो। जब मैं घर में वापस जाता हूं, तो मैं तरोताजा और ऊर्जावान हो जाता हूं, और अपने दिन की शुरुआत एक अच्छी जगह पर करने के लिए तैयार हो जाता हूं। ” - एंडी, 39, मिशिगन
मैं एक वर्ड गेम के साथ अपने रेसिंग विचारों को रीसेट करता हूं
"माता-पिता और पति के रूप में मेरी सबसे बड़ी चुनौती मेरी खुद की चिंता से निपटना है। मेरा दिमाग हमेशा एक मिनट में एक लाख मील की दूरी पर जा रहा है, और इससे उपस्थित रहना और ध्यान केंद्रित रहना बहुत मुश्किल हो जाता है। चिकित्सा के माध्यम से, मैंने सीखा है कि उन रेसिंग विचारों को 'रीसेट' करने के लिए खुद को विचलित करना अच्छा है, और मुझे यह शब्द गेम कहा जाता है क्रिसो ऐसा लगता है कि बस चाल चल रहा है। यह एक संयोजन क्रॉसवर्ड पहेली/शब्द खोज/चित्र गेम की तरह है जिसे खेलने में लगभग 10 मिनट लगते हैं। इसलिए मैं आमतौर पर सुबह में एक राउंड खेलता हूं, और काम से घर आने पर ठीक एक राउंड खेलता हूं। दोपहर का समय मेरे लिए डिकम्प्रेस करने, ज़ोन आउट करने और शाम के आराम के लिए अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार होने का समय है। ” - रूडी, 39, फ्लोरिडा
मैं अपने जर्नल में लिखता हूं
"मैं एक खूबसूरत बच्ची का नया पिता हूं। मैं हमेशा से एक रहा हूं कागज पर मेरे विचार लिखो इसलिए, जब मैं एक पिता बना, तो मैंने एक नए माता-पिता के रूप में अपने अनुभवों का लेखा-जोखा रखने के लिए एक पत्रिका शुरू करने का फैसला किया। मैंने सोचा था कि मैं इसे केवल एक वर्ष के लिए करूंगा, लेकिन पाया कि उस दिन परिवार के साथ जो हुआ उसका जायजा लेने से मुझे उन चीजों पर चिंतन करने की सुविधा मिलती है जो मैं और अधिक कर सकता था या अलग तरीके से कर सकता था। और इसलिए यह एक बहुत ही उत्पादक दैनिक अनुष्ठान बन गया है।" - स्टीफ़न, जॉर्जिया
मैं अपनी पत्नी के साथ एक घंटे की लंबी सैर करता हूं
"हम भाग्यशाली हैं कि मेरे माता-पिता हर रात इतने करीब रहते हैं, मैं और मेरी पत्नी बच्चों को उनके स्थान पर छोड़ देते हैं और हम पड़ोस में टहलने जाते हैं। हमारे इस दैनिक अनुष्ठान ने मुझे अपनी पत्नी के साथ उस चिंगारी को जीवित रखने की अनुमति दी है, माता-पिता की जिम्मेदारियों और व्यवसाय और उसकी नौकरी की मांगों से दूर। इन घंटों की सैर के दौरान, हम सिर्फ अपने और अपने रिश्ते पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इसने हमें जुड़े रहने और एक-दूसरे के साथ अधिक तालमेल बिठाने की अनुमति दी है। इसने एक-दूसरे के लिए हमारे प्यार को गहरा किया है और हमें पालन-पोषण में बेहतर भागीदार बनाया है। ” - थॉमस, टोरंटो, चालू, कनाडा
मेरे पास अपने प्रत्येक बच्चे के साथ वन-ऑन-वन टाइम है
"मेरे जीवन में परिवार सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यह मेरे जुनून, व्यक्तिगत लक्ष्यों और व्यावसायिक गतिविधियों से पहले आता है। मेरी पत्नी और बच्चे एक ही समय में मुझे प्रेरित करते हैं और मुझे जमीन से जोड़े रखते हैं। एक पिता के रूप में, मेरा मानना है कि अपने बच्चों के साथ एक-के-बाद-एक समय बिताना महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं हर दिन एक घंटे के लिए उनके साथ अलग-अलग समय बिताता हूं। मेरे बच्चे 18, 14 और 2 साल के हैं, इसलिए आप केवल कल्पना कर सकते हैं कि उनकी अलग-अलग रुचियां हैं। मेरी दिनचर्या अभी मेरी सबसे बड़ी और इकलौती बेटी के साथ रात का खाना बनाने की है, मैं अपने 14 साल के बेटे के साथ वीडियो गेम खेलता हूं, और फिर अपने सबसे छोटे बच्चे को सोने से पहले उसकी कहानी पढ़ता हूं। यह एक रस्म है जो मुझे जमीन से जोड़े रखती है, और मेरे बच्चों के जीवन में शामिल करती है।" -यूरी, कैलिफोर्निया
आई गिव माईसेल्फ ए मॉर्निंग पेप टॉक
“मेरे लड़के अब बड़े हो गए हैं (21 और 24)। लेकिन एक बात जो मैं कहूंगा कि एक दैनिक अनुष्ठान के मामले में मुझे एक बेहतर माता-पिता बनने में मदद मिली, वह थी सुबह की बातचीत। एक पेप खुद से बात करता है, वह है। मुझे लगता है कि कई माता-पिता अपने लिए बहुत उच्च मानक निर्धारित करते हैं। वे सब कुछ करने की कोशिश करते हैं और खुद पर कठोर होते हैं जब वे बच्चों और घर और उनके काम के लिए एक लाख चीजें करने में असमर्थ होते हैं। मैं कोई अपवाद नहीं हूं। लेकिन इन वर्षों में, मैंने उन ईमानदार पेप वार्ता के रूप में खुद के प्रति दयालु होना सीख लिया है। जब तक मैं अपनी पत्नी और बेटों के लिए हूं, और मैं उनके लिए प्रदान करता हूं, मैं इसके साथ अच्छा हूं। - डैनियल, कैलिफोर्निया
मैं अपने परिवार के लिए नाश्ता बनाती हूँ
“यह सब पिछले साल शुरू हुआ जब महामारी आई और मैंने घर से काम करना शुरू किया। मेरी पत्नी को अभी भी सप्ताह में दो बार कार्यालय जाना पड़ता था इसलिए मैंने स्वेच्छा से परिवार के लिए नाश्ता बनाया। जब वे रसोई में प्रवेश करते हैं या मेरे द्वारा बनाए गए मज़ेदार पैनकेक आकृतियों को देखते हैं, तो उनकी और मेरे बेटे की प्रसन्न प्रतिक्रियाएँ वास्तव में मुझे बढ़ावा देती हैं। एक साल से अधिक समय हो गया है, और अब नाश्ता बनाना वह दैनिक अनुष्ठान बन गया है जिसका मुझे बेसब्री से इंतजार है। हमें एक परिवार के रूप में मॉर्निंग बॉन्डिंग शुरू करने से पहले हम में से प्रत्येक अपना काम करता है और वह समय अपने आप में अमूल्य है। ” - जेम्स, कैलिफोर्निया
मैं हर सुबह हमारे परिवार "मालिकों के मैनुअल" को देखता हूं
“मेरी रस्म हमारे परिवार के लिए समर्थन प्रणालियों को फिर से प्राथमिकता दे रही है। मैं उन सेवाओं में बड़ा विश्वास रखता हूं जो किराने की डिलीवरी की तरह दिन भर का समय खाली करती हैं। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं और मेरी पत्नी अपने बच्चों को हमारी किसी भी व्यावसायिक प्राथमिकता से ऊपर रखते हैं, हमें एक शेड्यूल रखना होगा। यह एक Google डॉक है जिसे हम 'मालिकों का मैनुअल' कहते हैं। हम इन प्राथमिकताओं के बारे में विशेष रूप से संवाद करने के लिए एक स्लैक चैनल का भी उपयोग करते हैं। यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन मुझे उन सभी डैड्स द्वारा लगातार प्रोत्साहित किया जाता है जिन्हें मैं शनिवार की सुबह खेल के मैदानों में देखता हूं और सभी माताओं को मैं खुद से माउंटेन बाइकिंग देखता हूं। मुझे लगता है कि इसका मतलब है कि हम समान पालन-पोषण और खुद के लिए समय के करीब जा रहे हैं। ” - क्रेग, 43, कोलोराडो
मैं अपनी पत्नी और बेटियों को 20-सेकंड-गले देता हूं
"मैंने कहीं पढ़ा है कि गले लगाने का आदर्श समय 20 सेकंड है। आपके मस्तिष्क में सभी सकारात्मक रसायनों को छोड़ने के लिए, या ऐसा कुछ करने के लिए गले लगाने के लिए यह सही लंबाई माना जाता है। मेरा अनुष्ठान मेरी पत्नी और दो बेटियों को दिन में कम से कम एक बार 20 सेकंड का आलिंगन देना है। यह न केवल शारीरिक निकटता के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि हम गले मिलते समय अक्सर जल्दी से बात करते हैं या मूर्खतापूर्ण बातें कहते हैं। यह मुझे हमेशा अच्छा महसूस कराता है, भले ही मेरा दिन भयानक रहा हो। तीन 20 सेकंड के हग का मतलब है कि मैं अपने परिवार के साथ हर दिन एक मिनट के लिए फिर से जुड़ रहा हूं, जो लंबे समय की तरह नहीं लगता। लेकिन यह मुझे याद दिलाने के लिए काफी है कि मैं उनसे कितना प्यार करती हूं और एक पति और पिता होने के नाते क्या महत्वपूर्ण है।" - नील, 40, एरिज़ोना
मैं प्रार्थना करता हूँ
"हर रात, मैं प्रार्थना करता हूँ। मैं खुद को पारंपरिक रूप से धार्मिक व्यक्ति नहीं कहूंगा। मेरा पालन-पोषण कैथोलिक हुआ, लेकिन कॉलेज से स्नातक होने के बाद मैंने अपनी धार्मिक पहचान बनानी शुरू कर दी। मूल रूप से, मैं अपनी उच्च शक्ति के साथ बात करने, अपने आप को शांत करने और अपने दिन को प्रतिबिंबित करने के लिए सोने से ठीक पहले समय का उपयोग करता हूं। मुझे एक बेहतर पिता और पति बनाने के संदर्भ में, प्रार्थना करने से मुझे अधिक शांति का अनुभव होता है। जब मैं शांति से होता हूं, तो लगता है कि समस्याएं अधिक आसानी से सुलझ जाती हैं, मैं खुद को अधिक चौकस पाता हूं, और मैं अपने परिवार को अधिक स्पष्टता के साथ प्राथमिकता देने में सक्षम होता हूं। मैं शक्ति मांगता हूं, और अपने सभी आशीर्वादों के लिए आभार व्यक्त करता हूं, और मुझे लगता है कि यह एक अनुष्ठान है जो मुझे अपने जीवन में महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। ” - क्रिस, 46, ओहियो
मैं अपने बच्चों के साथ गुप्त हैंडशेक करता हूं
"मेरे दो बेटों और मेरे पास गुप्त हाथ मिलाना है जो हम अपने दिन शुरू करने के लिए घर छोड़ने से पहले करते हैं। आमतौर पर मैं उनके स्कूल जाने से पहले काम पर निकल जाता हूं, लेकिन कभी-कभी वे मुझे दरवाजे से बाहर निकाल देते हैं। अपना 'आई लव यू' कहने से पहले हम जो आखिरी काम करते हैं, वह है हमारा गुप्त हाथ मिलाना। मैंने अपने प्रत्येक लड़के के साथ एक बना लिया, और यह वर्षों से हमारा दैनिक अनुष्ठान रहा है। हमने इधर-उधर छोटी-छोटी चीजें जोड़ दी हैं, लेकिन दिनचर्या वही रहती है। यह मुझे याद दिलाता है कि मुझे एक पिता होने के बारे में क्या पसंद है। यह मेरे बेटों के साथ मेरे बंधन की एक भौतिक अभिव्यक्ति है, और मुझे लगता है कि यह सबसे अच्छा अनुस्मारक है कि उनके जीवन में उपस्थित रहना कितना महत्वपूर्ण है। ” - एंथोनी, 41, पेंसिल्वेनिया
मैं सुबह स्नान करता हूँ
"मैं नहाने वाला आदमी हूँ। हमेशा रहे हैं। इसलिए, अपना दिन शुरू करने के लिए, मैं हर किसी की तुलना में लगभग 30 मिनट पहले उठता हूं और टब में भिगो देता हूं। मुझे केवल इतना पता है कि यह आराम कर रहा है। घर शांत है। गर्म पानी और बुलबुले सुखदायक हैं। मैं एक सुगंधित मोमबत्ती जलाऊंगा। और मैं बस अपनी आंखें बंद करके सांस लेने में सक्षम हूं। यह मूल रूप से ध्यान करने जैसा है। मैं इस बारे में नहीं सोचने की कोशिश करता हूं कि मुझे उस दिन क्या करना है, या क्या मुझे पहले दिन से निराश किया। यह एक बहुत ही शांत संवेदी अनुभव है जो मुझे जमीन पर दौड़ने के बजाय दिन में आराम करने में मदद करता है, और इससे मुझे अपने परिवार के साथ अधिक उपस्थित और चौकस रहने में मदद मिलती है। ” - जॉन, 35, न्यूयॉर्क
मैं अपनी माँ को पाठ करता हूँ
"मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि मेरी मां अभी भी जीवित है। वह लगभग 10 साल पहले एक भयानक कार दुर्घटना में थी, और उसे मर जाना चाहिए था। मैं उसे दिन में कम से कम एक बार सिर्फ यह कहने के लिए पाठ करता हूं, 'आई लव यू, मामा।' कभी-कभी वह जवाब देती है, 'आई लव यू, भी' और वह दिन के लिए होगा। अन्य दिनों में हम यादृच्छिक सामान के बारे में बात करेंगे। और कभी-कभी हमारे बीच वास्तविक बातचीत होगी। मेरी माँ एक निरंतर याद दिलाती है कि जो कुछ आप प्यार करते हैं वह बिना किसी चेतावनी के आपसे लिया जा सकता है। तो वे सरल पाठ आदान-प्रदान मुझे मदद करके एक बेहतर पिता, पति और व्यक्ति - और पुत्र - बनाते हैं मुझे याद है कि मैं अपने परिवार के लिए कितना आभारी हूं, और मैं कितना भाग्यशाली हूं कि मैं उन्हें हर रोज संजोने में सक्षम हूं। ” – एडम, 38, ओरेगन
मैं अपना दैनिक मजाक कैलेंडर पढ़ता हूं
"यह मूर्खतापूर्ण है, लेकिन मुझे अपना दैनिक मजाक कैलेंडर पसंद है। मेरे पास एक है जब से मैं पहली बार अपने आप बाहर गया था, और यह कुछ ऐसा था जिसने मुझे हर दिन सामान्य स्थिति की भावना स्थापित करने में मदद की। जैसे यह कुछ ऐसा था जिसे मैं नियंत्रित कर सकता था, और इसके लिए तत्पर हूं। अधिकांश चुटकुले भयानक होते हैं, लेकिन जब मैं हंसता हूं - या अपनी आंखें घुमाता हूं - और कागज के टुकड़े को फाड़ देता हूं, तो मैं बहुत निपुण महसूस करता हूं। जैसे यह दिन की मेरी आधिकारिक शुरुआत है। यह अपने आप में मुझे 'पिता/पति मोड' में किक करने में मदद करता है, और मेरे बच्चों को कुछ चुटकुलों से एक किक मिलती है। यह एक छोटी सी बात है, वास्तव में, लेकिन यह मेरे जीवन का एक बड़ा हिस्सा है।" - जिमी, 37, मैसाचुसेट्स
आई टच माय वाइफ
“मैं साथी पिता और पतियों को जानता हूं जो अपनी पत्नियों को शारीरिक रूप से छुए बिना कई दिनों तक चले जाते हैं। वे बिना किसी प्रकार के शारीरिक संपर्क के बस एक ही स्थान पर मौजूद हैं। यह मुझे हैरत में डाल देता है। तो मैं वास्तव में एक बिंदु बनाता हूं स्पर्श मेरी पत्नी हर दिन। कभी-कभी यह पूरी तरह से गले लगाने वाला होता है। जब बच्चे नहीं देख रहे होते हैं तो कभी-कभी यह एक अनुचित निचोड़ होता है। कभी-कभी यह उसकी पीठ के छोटे हिस्से की रगड़ होती है। बात यह है कि मेरा कर्मकांड मेरी पत्नी को शारीरिक रूप से छू रहा है। यह इतनी छोटी, महत्वहीन बात लगती है। लेकिन यह कनेक्शन का एक स्रोत है, जो एक जोड़े के रूप में और माता-पिता के रूप में हमारे बंधन को मजबूत करता है। उसे छूना अभी भी मेरे रोंगटे खड़े कर देता है, इसलिए मैं हर दिन इसका पीछा करता हूं। ” - ब्रायन, 42, कनेक्टिकट
