हम में से कौन है, आप में से उन लोगों के अलावा जो कुछ ऑफ द ग्रिड यर्ट में रह रहे हैं या जिन्होंने इसे विन फॉर लाइफ पर बड़ा हिट किया है, उस आदर्श को हासिल करने में संघर्ष नहीं करता है कार्य संतुलन? शब्द संतुलन भी एक खिंचाव की तरह लगता है, स्मार्टफोन, स्लैक और अन्य तकनीक के साथ जो कार्यालय और नियमित जीवन के बीच की रेखा को धुंधला कर देता है। यह वर्क-लाइफ ट्राइएज की तरह है। और, अगर हम समय सीमा, बैठकों, मुलाकातों, स्पर्श-आधारों और स्पर्श-आधारों के बारे में उन मुलाकातों पर चर्चा करने के लिए बैठकों से तनाव से सावधान नहीं हैं, तो घरेलू जीवन में खून बह सकता है। बहुत अच्छा नहीं है, यह देखते हुए कि आपके परिवार की नज़र में, आप एक क्रोधी, विचलित में बदल सकते हैं, फूबर जो काम, काम, काम के कारण काम करना कभी बंद नहीं करता। तो, इसे रोकने का तरीका काम के बाद की सकारात्मक आदतों का निर्माण करना है जो आपको दूर करने में सक्षम बनाती हैं तनाव (या कम से कम इसे आपको बर्बाद न होने दें) इससे पहले कि आप घर पहुंचें। यहाँ, कुछ उत्पादकता विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसा करने के कुछ तरीके हैं।
एक "मानसिक यात्रा" लें
कभी-कभी स्पष्ट उत्तर व्यवहार में लाना सबसे कठिन होता है। लेकिन, सबसे अच्छी सलाह में से एक यह है कि, जब आपका दिन पूरा हो जाए, तो काम पर जो भी तनाव आपको परेशान कर रहा है, उससे अलग होने के लिए खुद को कुछ समय दें। मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार सेना मोरन कहते हैं, "एक इरादा निर्धारित करें, अपने आप को बताएं कि आप घर जा रहे हैं और काम के तनाव को पीछे छोड़ रहे हैं।" मोरन ने इसका वर्णन करने के लिए "मानसिक यात्रा" शब्द गढ़ा। "यह वास्तव में ग्राहकों पर जोर देता है कि सिर्फ इसलिए कि वे शारीरिक रूप से घर पहुंचते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे वास्तव में घर पर मौजूद हैं। उन्हें मानसिक रूप से भी घर पहुंचना होता है और इसके लिए सचेत इरादे की जरूरत होती है।” चाहे वह ध्यान से सांस लेना हो, आराम से संगीत हो, या कुछ और हो, विचार डिस्कनेक्ट करने के लिए एक रूटीन बनाना है।
घर के रास्ते में अनप्लग करें
चाहे आपका आवागमन 15 मिनट का हो या 55 मिनट का, यह वह समय हो सकता है जब आप उन चीजों को करने के लिए बुद्धिमानी से उपयोग कर सकते हैं जो आपके दरवाजे पर चलते समय आपकी मानसिकता में सुधार करेंगे। "मैं अपने आवागमन का उपयोग आमतौर पर कुछ 'मुझे' समय के लिए करने की कोशिश करता हूं," क्रिस्टोफर विलार्ड, Psy कहते हैं। डी, एक मनोवैज्ञानिक और के लेखक ग्रोइंग अप माइंडफुल एंड राइजिंग रेजिलिएशन. विलार्ड संगीत सुनता है, एक पुराने दोस्त को पकड़ने के लिए बुलाता है, या बस ध्यान देता है कि ड्राइव कितनी सुंदर है। "क्या अच्छा हुआ और मैं कार्यालय में किसकी सराहना करता हूं, इस बारे में बेहतर मूड में आने के लिए ड्राइव होम पर कृतज्ञता का अभ्यास करना," वे कहते हैं। "नर्क, यहां तक कि यात्रा पर कुछ गहरी सांस लेना, विशेष रूप से दरवाजे में चलने के लिए इसका अंतिम भाग अच्छा लगना।" अगर आप घर से काम करते हैं, तो ब्लॉक के आसपास टहलने जाएं या किसी तरह की दिनचर्या बनाएं।
घर पर फर्म ईमेल और फोन नियम सेट करें
हम सभी दिन भर और शाम को अपने फोन के लिए पहुंचते हैं। लेकिन यहां तक कि सबसे सहज नज़र आपको एक खरगोश के छेद में भेज सकती है जो आपको अपने परिवार से अलग कर देती है और काम में वापस आ जाती है। शाम और सप्ताहांत यथासंभव फोन-मुक्त होना चाहिए। "यदि आप रविवार को अपना ईमेल चेक कर रहे हैं, तो काम आपके निजी जीवन पर आक्रमण नहीं कर रहा है। आप इसे इसमें आमंत्रित कर रहे हैं," के लेखक मौर्य थॉमस कहते हैं व्यक्तिगत उत्पादकता रहस्य और दीवारों के बिना काम. "आपका बॉस शायद देर रात के ईमेल के वास्तविक समय के जवाबों की उम्मीद नहीं करता है। दी, यह अभी भी देर रात के ईमेल को अच्छी बात नहीं बनाता है। लेकिन यह जानने से आपको अपने डाउनटाइम के दौरान उन्हें अनदेखा करने में मदद मिल सकती है।”
अपना आराम प्राप्त करें
नींद अपने आप को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और जब आप तनाव में होते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। अपने मन और शरीर को संतुलित करने के लिए रात में कम से कम सात घंटे अच्छी, आराम से नींद लेने का लक्ष्य रखें। "एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले किसी भी नीली बत्ती को खत्म कर दें," माता-पिता के स्वास्थ्य विशेषज्ञ और के संस्थापक टिम फ़्री कहते हैं। कार्यात्मक पोषण संस्थान. "इसका मतलब है अपने फोन, टीवी और अपने कंप्यूटर से दूर रहना। इसे अपनी रात की दिनचर्या के हिस्से के रूप में गैर-परक्राम्य बनाएं और अधिक आरामदायक नींद लेना शुरू करें। ”
अपनी भाषा बदलें
अपने दैनिक भाषण में केवल एक वाक्यांश को बदलने से एक शक्तिशाली प्रभाव हो सकता है। कहने के बजाय, "मुझे करना है ..." कहो "मुझे मिल गया ..." इसलिए, जब आप काम छोड़ रहे हों, तो यह मत कहो, "मुझे घर जाना है और मेरा देखना है परिवार," कोशिश करें, "मुझे घर जाने और अपने परिवार को देखने का मौका मिलता है।" उस एक शब्द को "है" से "प्राप्त करें" में बदलने से आपका बदल सकता है परिप्रेक्ष्य। "यह भाषा में एक छोटा सा बदलाव है जो एक बड़ा प्रभाव डालता है," रेगन वॉल्श, एक कार्यकारी और जीवन कोच कहते हैं। "मैं केवल अपने पति के साथ रात का भोजन नहीं करती - मैं" शुरू करना उसके साथ रात का खाना खाओ। और वह मेरे साथ। हम एक साथ समय बिताने का विकल्प चुनते हैं, और जब हम मिलते हैं तो हम आभारी होते हैं। मुझे काम पर काम छोड़ना भी पड़ता है और मैं वास्तव में उन लोगों के साथ समय का आनंद लेता हूं जिन्हें मैं सबसे ज्यादा प्यार करता हूं। यह एक विकल्प है, और आपको हर दिन कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है।"
अपना आहार देखें
हम में से बहुत से लोग दिन के दौरान चलते-फिरते हैं कि हम खाना भूल जाते हैं, या सिर्फ एक कप कॉफी या कैंडी बार फेंक देते हैं ताकि हमें पांच तक ईंधन मिल सके (मैं किससे मजाक कर रहा हूं? सात जल्द से जल्द) दुर्भाग्य से, यह अंततः आपको पकड़ लेगा, न केवल आपको ऊर्जा की लूट, बल्कि आपको [किसी भी देर से करियर हैरिसन फोर्ड की भूमिका यहां डालें] की तुलना में अधिक चिड़चिड़ा बना देगा। यदि आपने दिन में कुछ नहीं खाया है, तो एक स्वस्थ नाश्ता लेने के लिए अपने घर ड्राइव पर कुछ समय निकालें। बाल्टीमोर थेरेपी सेंटर के एक चिकित्सक और निदेशक रफ़ी बिलेक कहते हैं, "जितनी पत्नियां प्रमाणित करेंगी, एक भूखा पति एक क्रोधी पति है।" "यह सुनिश्चित करना कि आप ठीक से पोषित हैं और आपके पास चलते रहने के लिए ऊर्जा है, तनाव को घर से बाहर रखने में सक्षम होने के लिए एक आवश्यक शर्त है।"
सुनिश्चित करें कि आपका अवकाश वास्तव में एक अवकाश है
अपने अवकाश के समय में किसी को या किसी चीज को आड़े न आने दें। बहुत बार, कर्मचारी अपने मालिकों को बताएंगे कि भले ही वे छुट्टी पर हों, फिर भी वे आपात स्थिति में उपलब्ध हैं। विशेषज्ञ इसके खिलाफ सलाह देते हैं। "छुट्टी का लाभ दूर और डिस्कनेक्ट होने से आता है," थॉमस कहते हैं। "यह वही है जो आपके दिमाग को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए जगह देता है - जो आपको काम पर वापस आने पर अधिक रचनात्मक और प्रभावी बनाता है। यदि आप वास्तव में कभी दूर नहीं होते हैं, तो आप उन लाभों को पूरी तरह से प्राप्त नहीं कर पाएंगे।"
