पिता बनना अक्सर आपकी शारीरिक फिटनेस के लिए अंतिम धनुष की तरह महसूस हो सकता है। सहानुभूति वजन बढ़ना, नींद की कमी और तनाव सभी अपना टोल लेते हैं। दौड़ने के लिए शून्य उपलब्ध समय में कारक - एक सभ्य जिम सेश बहुत कम - और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने की संभावना नहीं है। फिर भी नए पिता बने रहते हैं, किसी तरह डायपर बदलने की रातों और पूरे शरीर के टूटने के बिना कार्यालय के कार्यों के दिनों के माध्यम से शक्ति प्रदान करते हैं। कैसे? सरल: आपका शिशु मूल रूप से एक रोता हुआ, फुफकारता हुआ केटलबेल है, और जब भी आप उसे संभालते हैं तो आप हर बार व्यायाम कर रहे होते हैं।
मुझे इसके बारे में कैसे पता है? मैंने अपने हर कदम, स्क्वाट और बेबी लिफ्ट पर नज़र रखने में एक सप्ताह बिताया, यह देखने के लिए कि पितृत्व मुझसे किस तरह के व्यायाम पूछता है। और, जबकि यह बूट कैंप या क्रॉसफिट क्लास नहीं है, इसमें कुछ गंभीर कार्रवाई शामिल है। जैसा कि आपको यह बताना बेकार है कि मैंने क्या किया, यहाँ विशिष्ट वर्कआउट का एक ब्रेकडाउन है जो आपको नए डैड के रूप में 8-पाउंड बंडल में मिल रहा है। ध्यान दें कि जब तक अन्यथा संकेत नहीं दिया जाता है, तब तक अधिकांश आंदोलन सीमित सीमा-गति वाले होते हैं।
फ़्लिकर / एरिक बिशॉफ़
शनिवार:
12:01 पूर्वाह्न
बच्चे का रोना संकेत करता है कि यह बिस्तर से उठने का समय है। डायपर बदलने का समय आ गया है। उसे अपने बासीनेट या सह-स्लीपर से बाहर निकालना मूल रूप से एक झुकी हुई पंक्ति है। उसे चेंजिंग टेबल पर ले जाना और उसे नीचे करना और चेंजिंग पैड से उतारना एक फुल बाइसप कर्ल के रूप में योग्य है। अगला: खिला। भूखे बच्चे को उसकी बैठी हुई माँ को सौंपने के लिए स्क्वाट करें; उसे वापस लेने के लिए फिर से बैठो। उसे शांत करने के लिए 15 मिनट की निरंतर, उच्च-ऊर्जा आंदोलन, जिसमें स्क्वाट, बाइसप कर्ल, ओवरहेड प्रेस, केटलबेल-स्टाइल फ्रंट स्विंग्स, पार्श्व शामिल हैं लिफ्ट्स (साइड-टू-साइड स्विंग्स), और कंधे ऊपर उठाते हैं जैसे आप धीरे से लेकिन मजबूती से बच्चे को धक्का देते हैं, सभी नृत्य और गायन के दौरान "हार्ड डेज़ नाइट" के साथ दोहराना।
3 AM
डायपर-चेंज-हैंडऑफ-सुखदायक-अनुक्रम दोहराएं।
सुबह 6 बजे
अब आपकी बारी है कि जब आपका साथी पंप करता है तो बच्चे को बोतल से दूध पिलाएं, इसलिए एक और डायपर बदलने और सुखदायक सत्र की योजना बनाएं, लेकिन मामा हैंडऑफ़ स्क्वाट को बॉक्स स्क्वाट से बदलें क्योंकि आप ध्यान से अपने आप को एक कुर्सी में नीचे करते हैं जिसमें एक हाथ में बच्चे और दूध में दूध होता है अन्य। बैक अप खड़े होकर आंदोलन को पूरा करता है।
सुबह 9 बजे
घर से बाहर निकलने की प्रत्याशा में एक वाहक के माध्यम से बच्चे को अपनी छाती पर बांधें। कॉफ़ी शॉप तक पैदल चलना एक मील का चक्कर है, और उसे पहनने से लगभग 200 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, जब आप कैफे में होते हैं तो बैठने और वापस खड़े होने के लिए आप कुछ बॉडीवेट स्क्वैट्स करते हैं। उम्मीद है, चलने और वाहक के लिए कारावास ने बच्चे को सोने के लिए ललचाया है ताकि आप उसे नीचे रख सकें (एक और झुकी हुई पंक्ति)।
फ़्लिकर / विवियन्गुयेन_
दोपहर
डायपर-चेंज-हैंडऑफ-सुखदायक अनुक्रम दोहराएं।
दोपहर 3 बजे
डायपर-चेंज-हैंडऑफ-सुखदायक अनुक्रम दोहराएं। घर से निकल जाओ। गोबलेट ने बच्चे को अपनी 8 पाउंड की शिशु कार की सीट पर बैठा दिया। फिर, कार की सीट, सूटकेस-शैली (तकनीकी रूप से एक तरफा किसान की सैर) ले जाएँ; यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक तरफ का पक्ष नहीं ले रहे हैं, अपनी कार को लगभग आधा कर दें। कार सीट बेस में पैकेज प्राप्त करना एक बहुत ही जटिल आंदोलन है जो आपको यकीन है कि मूल ताकत बनाता है। पार्क में, बच्चे को फिर से अपने सीने से लगा लें। 3 मील की पैदल यात्रा करें। यह आपकी हृदय गति को तेजी से बढ़ा देता है और इसे लंबे समय तक वहीं रखता है। कार में वापस, बच्चे को फिर से पैक करें, घर आने पर कार की सीट ऊपर और बाहर उठाएं, और सूटकेस को अंदर ले जाएं।
शाम 6 बजे
डायपर-चेंज-हैंडऑफ-सुखदायक अनुक्रम दोहराएं।
रात 9 बजे
दोहराना।
11 बजे
इस प्रक्रिया में एक रूसी मोड़ का प्रदर्शन करते हुए, बिस्तर पर अपने साथी से एक चिल्लाते हुए बच्चे को प्राप्त करें। 100 स्टैंडिंग फ्रंट प्रेस-स्टाइल लिफ्टों के साथ उसे शांत करने का प्रयास करें। अभी भी रो रही है? एक और रूसी मोड़ करते हुए, उसे अपने साथी के पास वापस भेज दें। पास आउट।
दिन का कुल:
पंक्तियाँ: 15
स्क्वाट्स: 476
कर्ल: 407
ओवरहेड प्रेस: 400
झूले: 400
शोल्डर लिफ्ट्स: 800
रूसी मोड़: 2
स्थायी प्रेस: 100
रविवार का दिन:
शनिवार की तरह ही, दोपहर की बढ़ोतरी को घटाकर।
फ़्लिकर / नैट
सोमवार:
आधी रात, 3 बजे, सुबह 6 बजे: डायपर-चेंज-हैंडऑफ-सुखदायक अनुक्रम दोहराएं।
सूबह 7 बजे
काम पर जाते समय अपने बच्चे और साथी को अलविदा कहें। कार के ट्रंक में 25-पाउंड के घुमक्कड़ की खोज करें और इसे सूटकेस-शैली के अंदर वापस ले जाएं।
शाम 6 बजे
एक दिन के काम के बाद, रोते हुए बच्चे, थके हुए साथी, और इस सप्ताह कपड़े धोने के तीसरे भार की देखभाल करने के लिए घर पहुंचें। डायपर-चेंज-फीडिंग-सुखदायक क्रम दोहराएं। फिर कपड़े धो लें। जबकि तकनीकी रूप से शिशु व्यायाम नहीं है, आप बीबी (बच्चे से पहले) के रूप में 2-3 गुना ज्यादा कपड़े धो रहे हैं, जिसका अर्थ है अतिरिक्त समय उठाना और प्रत्येक भार लगभग 10-15 पाउंड लेना।
रात 9 बजे, रात 11 बजे: डायपर-चेंज-हैंडऑफ-सुखदायक अनुक्रम दोहराएं।
दिन का कुल:
कदम (वजन के साथ): 400
पंक्तियाँ: 18
स्क्वाट्स: 260
कर्ल: 255
ओवरहेड प्रेस: 250
झूलों: 250
शोल्डर लिफ्ट्स: 500
रूसी मोड़: 2
फ्रंट प्रेस: 100
मंगलवार शुक्रवार:
सोमवार, माइनस स्ट्रोलर रिट्रीवल और लॉन्ड्री देखें।
साप्ताहिक कुल:
पंक्तियाँ: 105
स्क्वाट्स: 2250
कर्ल: 2089
ओवरहेड प्रेस: 2050
झूलों: 2050
शोल्डर लिफ्ट्स: 4100
रूसी मोड़: 14
बेंच प्रेस: 700
अब, क्या आपके लिए भी ऐसा ही होगा? नहीं, लेकिन, यह आपको यह दिखाने के लिए जाता है कि, जबकि एक शिशु आपको जिम से दूर ले जाता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कसरत नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, यह शायद आपके द्वारा अभ्यस्त होने की तुलना में अधिक है। क्योंकि आपने कितने फ्री स्क्वैट्स और सूटकेस किए? सचमुच उसके साथ आने से पहले क्या करें?
