यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। अपनी नौकरी से नफरत करना कोई नई बात नहीं है। न तो विचार है बाहर निकलने या आनंदमय दिवास्वप्न जो विचार करते हैं। लेकिन अगर आप माता-पिता हैं, तो शायद आपके पास ऊपर उठने और छोड़ने की विलासिता नहीं है। आपके परिवार के प्रति आपकी ज़िम्मेदारी है, जिसका अर्थ हो सकता है कि आप इसे कुछ समय के लिए छोड़ दें ताकि आप स्वास्थ्य बीमा और तनख्वाह प्राप्त कर सकें।
जो भी हो, इसे कंपनी में या ऐसी भूमिका में रखना जो आप बर्दाश्त नहीं कर सकते, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा असर डाल सकता है - अपने परिवार के साथ उपस्थित होने की आपकी क्षमता का उल्लेख नहीं करना। निश्चित रूप से, आप अपना बंधक भुगतान कर रहे हैं, लेकिन आप बर्नआउट का जोखिम उठाते हैं या बस काम के प्रति अपनी नफरत को अपने व्यक्तित्व में बहाते हैं।
यदि इस समय अपनी नौकरी छोड़ना कोई विकल्प नहीं है, तो अपनी भलाई को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है - और निश्चित रूप से, नौकरी और घर दोनों में थोड़ी रणनीति की आवश्यकता होती है। उस रणनीति में क्या शामिल है? चिकित्सक और करियर विशेषज्ञों के अनुसार, आप जिस नौकरी से नफरत करते हैं, उससे निपटने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- अपना "क्यों" याद रखेंयदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो संभावना है कि यह काम से ही संबंधित है, या शायद आपके बॉस या सहकर्मियों से। अगर ऐसा है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि आप शुरुआत करने के लिए अपने क्षेत्र में क्यों गए। एक बार जब आपको याद आ जाए कि आपको शुरू से क्या प्रेरणा मिली, तो अपनी नौकरी के उन पहलुओं पर फिर से ध्यान देने की कोशिश करें। कोलोराडो स्थित मनोवैज्ञानिक के अनुसार एलिसिया रोज़िकिक, उन जुनूनों, लक्ष्यों और मूल्यों को याद करना जिन्होंने आपको पहली बार में अपनी नौकरी में आकर्षित किया, पाठ्यक्रम में बने रहने के लिए एक प्रेरक के रूप में काम कर सकता है, भले ही यह तब तक हो जब तक आपको एक बेहतर अवसर न मिल जाए।
- छोटी, दैनिक जीत पर ध्यान देंअगर फिलहाल छोड़ना कोई विकल्प नहीं है, तो यह आपकी मानसिकता को बदलने में मदद कर सकता है। सिलिकॉन वैली में करियर कोच काइल इलियट, छोटी दैनिक जीत पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं जो आपके करियर में भारी बदलाव करने के बजाय आपके काम को अधिक सहनीय बनाती हैं। कुंजी उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर रही है जो वास्तव में आपके नियंत्रण में हैं, एक शक्तिशाली रणनीति है। "इसमें आराम के ब्रेक और लंच के समय का बेहतर उपयोग करना, उन परियोजनाओं के लिए साइन अप करना शामिल हो सकता है जो आपको उत्साहित करते हैं, या उन सहयोगियों के साथ बात करने के लिए समय निकालते हैं जिनके साथ आप समय बिताना पसंद करते हैं," वे कहते हैं। हो सकता है कि ये छोटे-छोटे क्षेत्र आपके काम को अद्भुत न बनाएं--लेकिन जब आप इसका इंतजार करेंगे तो वे आपको सचेत रख सकते हैं।
- स्वयं को पुरस्कृत करोइलियट कहते हैं, दिन (या सप्ताह) के अंत में आगे बढ़ने के लिए खुद को स्थापित करना भी आपको कठिन क्षणों से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। यहां तक कि छोटे पुरस्कार भी, जैसे शुक्रवार की रात को अपने परिवार को रात के खाने या आइसक्रीम के लिए बाहर ले जाना या किसी के साथ घूमने का समय निर्धारित करना मित्र आपको इसे दूर करने में मदद कर सकता है (और आपको यह सोचने के लिए कुछ सकारात्मक दे सकता है कि आप कब कठिन पर फिक्सिंग कर रहे हैं भागों)।
- घर पर अपना समय सुरक्षित रखेंजब आप घर पर हों तो खुद को काम से अलग करना मुश्किल हो सकता है। रुके हुए मुद्दे और अधूरे काम गृहस्थ जीवन में आ सकते हैं। लेकिन दोनों के बीच एक स्पष्ट सीमांकन बनाने के लिए उचित कदम उठाना महत्वपूर्ण है। "इस बारे में सोचें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे यदि आप काम से नफरत नहीं करते हैं और उन गतिविधियों या रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, चाहे आप बहुत थके हुए हों या ऐसा महसूस न करें," कहते हैं एशले एडेलस्टीन, एक ऑस्टिन-आधारित मनोचिकित्सक। जब काम से संबंधित कोई विचार या भावना सामने आती है, तो उसे नोटिस करने की पूरी कोशिश करें, फिर धीरे से अपना वर्तमान क्षण पर वापस ध्यान दें - और अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह क्यों महत्वपूर्ण है आप।
- कार्य दिवस के दौरान सूक्ष्म ब्रेक लेंयदि आप दिन भर के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने कैलेंडर में मानसिक और शारीरिक राहत के अधिक अवसर लेने के लिए समय निर्धारित करें। अच्छी खबर यह है कि फर्क करने के लिए आपके ब्रेक को लंबा नहीं होना चाहिए। एडेलस्टीन का कहना है कि यहां तक कि बार-बार माइक्रोब्रेक्स भी भारीपन को कम कर सकते हैं और ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं। ध्यानपूर्वक खींचने, सांस लेने, किसी मित्र को बुलाने या जल्दी चलने के लिए हर दो घंटे में कुछ मिनट निकालने का प्रयास करें - कुछ भी खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
- अपने बॉस से बात करेंआपका बॉस बहुत कुछ हो सकता है, लेकिन संभावना है कि वह दिमागी पाठक नहीं है। सैम जॉन्स, एक करियर कोच और पेशेवर रेज़्यूमे लेखक प्रतिभा को फिर से शुरू करें, बताते हैं कि जब पर्यवेक्षक अपने कर्मचारियों के साथ दैनिक आधार पर बातचीत करते हैं, तो हो सकता है कि उन्हें पता न हो कि आप अपनी नौकरी का आनंद नहीं ले रहे हैं। यदि आप सहज महसूस करते हैं (और यदि आपको लगता है कि आपकी नौकरी बचाने लायक हो सकती है), तो बताएं कि आप अपने बॉस को कैसा महसूस करते हैं।
"एक अच्छा मौका है कि वे आपको अपनी नौकरी के बारे में बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ सकारात्मक बदलाव करने में सक्षम होंगे," जॉन कहते हैं। "ज्यादातर लोग वाजिब हैं, और अगर आप एक अच्छे कलाकार हैं, तो आपका बॉस नहीं चाहेगा कि आप दुखी हों क्योंकि वे हारने से डरते हैं आप।" छोटे सुधार शायद आपकी नौकरी को आपकी सपनों की भूमिका में नहीं बदलेंगे, लेकिन कम से कम यह आपकी स्थिति में तब तक सुधार करेगा जब तक आप धुरी नहीं बनाते करियर। - अपने निकास की योजना बनाएंकरियर कोच कार्लोटा ज़िम्मरमैन आपके द्वारा किए जा रहे बलिदानों के बारे में बात करने के लिए अपने पति या पत्नी के साथ बैठने की सिफारिश की जाती है और आपको कितने समय तक पाठ्यक्रम में रहना है, इसके लिए एक कार्यक्रम तैयार करना है। क्या आप इसे तब तक कर रहे हैं जब तक आप एक निश्चित राशि नहीं बचा लेते या जब तक आपका साथी अपनी शिक्षा पूरी नहीं कर लेता? अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक धन लक्ष्यों के बारे में वित्तीय सलाहकार के साथ बातचीत करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है, और अंत में, उस कंपनी या उद्योग में संबंध बनाना शुरू करने के लिए जिसमें आप उनसे मिलने के बाद काम करना चाहते हैं लक्ष्य। "इस बीएस से निपटना आसान हो सकता है यदि आप जानते हैं कि दृष्टि में अंत है," ज़िमरमैन कहते हैं।
अपने बच्चों के आसपास अपनी नौकरी से नफरत कैसे करें: क्या याद रखें
माता-पिता के रूप में, एक कठिन नौकरी की स्थिति का सामना करना केवल आपकी स्वयं की देखभाल के बारे में नहीं है - यह आपके बच्चों के लिए भी एक अच्छा उदाहरण होना महत्वपूर्ण है, और इसका मतलब है कि उन्हें अपने तनाव से बचाना।
आप यह कैसे करते हैं? ठीक है, आप उनके आसपास अपनी नौकरी के बारे में नहीं सोचते हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप अपने जीवनसाथी या दोस्तों को अपनी नौकरी के बारे में बताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि बच्चे इयरशॉट के भीतर नहीं हैं - भले ही वे समझने के लिए बहुत छोटे हों। बच्चे स्पंज की तरह होते हैं, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संदेशों को उठाते हैं।
"संदेश दिया जा सकता है कि एक निश्चित नौकरी का क्षेत्र पर्याप्त अच्छा नहीं है, या यह कि नौकरी में रहने की उम्मीद है जिसे आप केवल लाभ के लिए नफरत करते हैं," कहते हैं डॉ. निक्की लचर्ज़ा-ड्रू न्यू जर्सी स्थित एक मनोवैज्ञानिक जो मुख्य रूप से किशोरों और किशोरों के साथ काम करता है। "लेकिन बच्चों में इतनी कम उम्र में अमूर्त और जटिल स्थितियों को समझने की संज्ञानात्मक क्षमता नहीं होती है।"
इसका मतलब यह है कि काम-जीवन की सीमाएं उन माता-पिता के लिए और भी महत्वपूर्ण हैं जो अपनी नौकरी से नफरत करते हैं। चाहे आप दूर से काम करें या ऑफिस में, घड़ी खत्म होने पर काम खत्म करें - और कोशिश करें कि घंटों और परिवार के समय के बाद कॉल या ईमेल का जवाब न दें। अपनी सीमाओं को कसने से आपकी कुंठाओं को आपके बच्चों पर नकारात्मक प्रभाव डालने से रोका जा सकेगा, और उम्मीद है, काम पर एक और दिन से पहले आपको आराम करने के लिए कुछ सांस लेने की जगह मिलेगी।
