आपके पास एक डेस्क और एक दरवाजा है। कभी-कभी बंद होने पर इसका सम्मान किया जाता है, इसलिए भले ही आप रहे हों घर से काम करना, आप अपना काम पूरा करने में कामयाब रहे हैं। और आप इससे नफरत करते हैं।
आप इससे नफरत करते हैं।
दूसरे विचार पर: हाँ, आप अभी भी इससे नफरत करते हैं।
बेशक, आप अपसाइड्स को पहचानते हैं, विशेष रूप से अपने बच्चों के साथ अधिक समय, लेकिन नवीनता लंबे समय से चली आ रही है और जो कभी तीव्र था वह पुराना हो गया है, कहते हैं रॉबिन लैंडो, न्यूयॉर्क शहर के मनोवैज्ञानिक। घर से कोई आवाजाही या अलग काम नहीं है। सिर्फ एक क्लिक से मीटिंग से मीटिंग तक काम उछल-उछल कर हो गया है। और यह अपने 19. में जा रहा हैवां महीना।
"यह एक लंबे, अंतहीन नारे की तरह लगता है," कहते हैं कला मार्कमैन, वाइस प्रोवोस्ट और टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक अपने दिमाग को काम पर लाओ.
आपने महसूस किया है कि आने-जाने और जूते पहनने जैसी झुंझलाहट वास्तव में एक उद्देश्य की पूर्ति करती है। उन्होंने आपके समय को परिभाषित किया और घोषणा की कि आप एक विशेष स्थान पर जा रहे हैं जहां किसी ने आपके सामान को नहीं छुआ। बैकग्राउंड में कोई कुत्ता भौंक नहीं रहा था, और जब आप बाधित हुए, तो यह किसी अन्य वयस्क द्वारा किया गया था।
आवागमन ने ही आपको घर जाने से पहले दिन को जाने और अपनी गति से सोचने की अनुमति दी। "आप अपने सिर में हो जाते हैं," नोट्स रॉबिन नॉरिस, वर्जीनिया में विवाह और परिवार चिकित्सक।
लेकिन आप ऐसा नहीं कर पाए। क्या अधिक है, ऐसा नहीं लगता है कि भविष्यवाणी के अनुसार किसी भी समय बड़े पुन: उद्घाटन होने जा रहे हैं। फंसने का एहसास और मजबूत हो गया है।
तो आपकी चुनौती अनस्टक होने की है। यह किसी एक विशेष काम को करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह उन तत्वों को वापस लाने में मदद कर सकता है जो एक बार आपको खुश कर देते हैं और कभी-कभी स्क्रिप्ट से बाहर निकलने के तरीके ढूंढते हैं।
निम्नलिखित मदद कर सकता है।
पुनर्मूल्यांकन के लिए मौसम का प्रयोग करें
जनवरी कैलेंडर वर्ष शुरू हो सकता है, लेकिन जब आपके छोटे बच्चे हों, तो सितंबर असली शुरुआत है। हर कोई शेड्यूल को फिर से स्थापित करने की कोशिश कर रहा है, यह देखने का अवसर है कि क्या काम कर रहा है, क्या नहीं है, और बदलाव करें। आप एक बात पूछना चाहते हैं कि आप अपने पूर्व-कोविड जीवन के बारे में क्या याद करते हैं? यह अपने आप में स्थिति में अचानक सुधार नहीं करेगा, लेकिन जब आप मुद्दों की पहचान करते हैं, तो आपके साथी के साथ बातचीत शुद्ध शिकायत से समस्या-समाधान में बदल जाती है।
अधिक बाहर जाओ
आप कितनी बार बाहर जाते हैं? उत्तर दिन में कम से कम एक बार होना चाहिए। हाँ, यह ताज़ी हवा है, खड़े होकर, और धूप प्राप्त करना। लेकिन यह भी एक ब्रेक है। (एक वास्तविक दोपहर का भोजन लेना भी पर्याप्त होगा, संकेत, संकेत।) लाभ नाम में है। एक ब्रेक चीजों को रोकता है और एक सीमा निर्धारित करता है, विशेष रूप से लगातार ज़ूम मीटिंग के बीच अच्छा। "हम हर समय खुद को देखने के लिए नहीं बने हैं," लैंडो कहते हैं।
दूसरी चीज़ जो तब होती है जब आप सैर करते हैं या हार्डवेयर की दुकान पर जाते हैं, वह यह है कि आप कर सकते हैं किसी में भागो और अंत में बात करना, ठीक है, जो भी हो। क्या की संभावना पराक्रम घटित होना संपूर्ण बिंदु है। "यह आपको एक मोड से बाहर कर देता है जब आपको लगता है कि आप हर समय एक अलग बीट के लिए आगे बढ़ रहे हैं," मार्कमैन कहते हैं। "आप शेड्यूल से बाहर हो जाते हैं।"
अपना व्यक्तिगत समय निर्धारित करें
एक घटक जो खो गया है वह सामान है, जैसे कुछ सहकर्मियों के साथ मध्य-सुबह की कॉफी, जो व्यवस्थित रूप से शुरू हुई, एक नियमित चीज बन गई और आपके दिन को समाप्त कर दिया। यह शेड्यूल करने के लिए मजबूर महसूस कर सकता है, लेकिन आप इसे करना चाहते हैं। भले ही सिर्फ 10 मिनट के लिए, वे "गैर-उत्पादक कॉल" कुछ भी हों, लेकिन नॉरिस कहते हैं। घर से काम करते समय, अपना सिर नीचे करके हल चलाना आसान होता है। समस्या? "आप अपना दिमाग बंद नहीं कर रहे हैं," वह कहती हैं। वाटर कूलर की एक छोटी सी बात वह करती है, खासकर उन लोगों के लिए जो घर से काम करने से नफरत करते हैं लेकिन दूसरा प्लस यह है कि आप फिर से कनेक्ट करें, क्योंकि जब आप एक टीम का हिस्सा हो सकते हैं, तो यह महसूस करना मुश्किल है कि जब आप वास्तव में नहीं देखते हैं टीम।
घर पर मस्ती की तलाश करें
इसे कभी-कभी एक लक्ज़री आइटम समझा जाता है, लेकिन कुछ मिनटों का खेल आपके सिस्टम को शांत करने में मदद करता है और आपको पूरे शरीर को अशुद्ध करने देता है। बच्चों के साथ, यह ब्लॉक को फर्श पर फेंकना और आपके व्यायाम ऐप में शामिल होना या चालू करना और उन्हें कार्यक्रम करना हो सकता है। "कुछ भी निराला उनके लिए उपन्यास होगा," मार्कमैन कहते हैं। "वे अभी तक परेशान नहीं हैं।"
अपने साथी के साथ चुनौती यह है कि आप समाचार घर लाते थे, लेकिन अब जब कुछ होता है, तो मार्कमैन कहते हैं कि प्रतिक्रिया है, "मुझे पता है। मैं वहाँ था।" यह एक दूसरे को पढ़ने, या एक ही चीज़ को पढ़ने/सुनने और आपको जो महसूस हुआ उस पर चर्चा करने में मदद मिल सकती है। "आपको जो चाहिए वह बाहरी जानकारी है जो बातचीत में कुछ जोड़ देगा," वे कहते हैं।
फाइन ट्यून द नॉब्स
चीजें कैसी चल रही हैं, इसकी समीक्षा में, आप कुछ ऐसे शौक और प्रोजेक्ट देख सकते हैं जो शुरू किए गए थे लेकिन जल्द ही छोड़ दिए गए। इसका एक हिस्सा यह हो सकता है कि यह बहुत जल्द हो गया था, चाहे वह रोटी पकाना हो, लिखना हो या पढ़ना हो। यह जूम कॉल के लिए भी जाता है। उनमें से कोई भी स्वाभाविक रूप से खराब नहीं है। लैंडो कहते हैं, उन्हें बस बिंग करने की जरूरत नहीं है।
आप उन चीजों पर वापस लौट सकते हैं जो अभी भी आपकी रुचि रखते हैं, अब एक पाठ्यक्रम-सुधारित, उचित राशि में। यह सब आत्म-देखभाल की आवश्यकता में पड़ता है, कुछ ऐसा जिसका उल्लेख इतना अधिक हो जाता है कि वह अर्थहीन हो जाता है। वह सामान काम करता है, लेकिन केवल तभी जब आपको पता चले कि किसके लिए उपयोगी है आप।
"हर कोई अपनी सूची दे सकता है," लैंडो कहते हैं। "लेकिन यह अलग-अलग लोगों के लिए अलग है। इसने आपके लिए पहले एक स्वस्थ जीवन में योगदान दिया है, इसलिए आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि इसे कैसे वापस लाया जाए या इसका अनुमान लगाया जाए। ”
