चूंकि कोरोनावायरस की मृत्यु 100,000 से अधिक हो गई है और संगरोध जारी है, हमारा सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य पीड़ित है। लाखों अमेरिकी घर में फंसे हुए हैं, संघर्ष कर रहे हैं चिंता, अवसाद, रिश्ते की कठिनाइयाँ, अकेलापन और आर्थिक उलटफेर के विभिन्न लक्षण। मदद की तलाश में और पारंपरिक मार्गों पर जाने में असमर्थ, अमेरिकी ऑनलाइन और ऐप-आधारित के लिए आ रहे हैं चिकित्सा समाधान। टेलीथेरेपी ऐप्स और सेवाओं के लिए सब्सक्रिप्शन जैसे टॉकस्पेस और बेटरहेल्प, जो उपयुक्त से मेल खाता हो मानसिक स्वास्थ्य वीडियो कॉन्फ्रेंस, फोन और टेक्स्ट मैसेज के जरिए क्लाइंट्स के साथ प्रोफेशनल्स बढ़ रहे हैं।
उचित मानसिक स्वास्थ्य परामर्श के बिना जाना स्वयं की उपेक्षा करना है। हमारे सामाजिक रूप से दूर के समय में टेलीथेरेपी एक योग्य विकल्प है। लेकिन वर्चुअल डॉक्टर के ऑफिस का अनुभव फिजिकल से अलग होता है। और चिकित्सा के रूपों के बीच विभिन्न अंतरों को समझना - और एक सहज संक्रमण बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं - आवश्यक है।
"यह कुछ समायोजन ले सकता है," कहते हैं जेओह मैकगीहन एलसीएसडब्ल्यू, सीएडीसी, संस्थापक और सीईओ छात्रावास, युवा वयस्कों के लिए उपचार समूह,
इन टेलीथेरेपी युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, अनुभव आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप होगा।
सही प्लेटफार्म खोजें
आपकी उंगलियों पर चिकित्सा के लिए बहुत सारे विकल्पों के साथ, एक चिकित्सक के साथ चैट करने का "सही" तरीका ढूंढना पहले से कहीं ज्यादा आसान है। अपने फोन पर कैमरे से सीमित महसूस न करें; जब चिकित्सा की बात आती है तो सभी की प्राथमिकताएँ समान नहीं होती हैं। जैसे ऐप्स टॉकस्पेस आपको आमने-सामने फोन कॉल के बजाय अपने चिकित्सक के साथ संदेश भेजने की अनुमति देता है, जबकि बेटर हेल्प जिस तरह से आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, उससे संवाद करने के लिए आपको विकल्पों की एक श्रृंखला प्रदान करता है। यदि आपको अपने कॉल का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी स्क्रीन पर अपने डॉक्टर का चेहरा देखने की आवश्यकता है, उनसे बात करें अपने सत्र का अधिकतम लाभ उठाने के तरीके के बारे में पहले ही चर्चा कर लें। याद रखें: आप अपने स्वयं के सत्र के नियंत्रण में हैं, इसलिए वह करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे।
यदि आपका चिकित्सक एक अच्छा मेल नहीं है, तो ऐसा कहें
प्रत्येक रोगी और चिकित्सक का मिलन उत्पादक नहीं होगा। और जो कोई भी अपने चिकित्सक के बारे में महसूस करता है उसे यह कहना ठीक महसूस करना चाहिए। "एक चिकित्सक को चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप सहज हैं। और अगर पहला मैच काम नहीं करता है, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढ सकते हैं जिसके साथ आप सहज हों। यह हमेशा पहली बार काम नहीं करता है," टॉकस्पेस के मुख्य चिकित्सा अधिकारी नील लीबोविट्ज़ ने पहले बताया था पितासदृश. "पहला व्यक्ति हमेशा एक अच्छा फिट नहीं होता है।" लीबोविट्ज़ ने जोर देकर कहा कि यह महसूस करना ठीक है और चिकित्सक का अपमान नहीं है। "ज्यादातर प्रदाता खुश होते हैं जब कोई स्विच करता है अगर यह उनके लिए उपयुक्त नहीं है," उन्होंने कहा। “हम ऐसे ग्राहक चाहते हैं जिनकी हम मदद कर सकें। हम उन लोगों को नहीं चाहते हैं जो एक गोल खूंटी को एक चौकोर छेद में मजबूर कर रहे हैं। क्लाइंट के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रदाता अक्सर क्लाइंट को स्विच करने के लिए धक्का नहीं देते क्योंकि यह बहुत अलग हो सकता है।
एक शांत जगह बनाएं
टेलीथेरेपी का सबसे बड़ा आकर्षण यह है कि ग्राहक किसी सत्र में भाग ले सकते हैं या किसी चिकित्सक से कहीं से भी बात कर सकते हैं। लेकिन दुनिया विकर्षणों और विकर्षणों से भरी हुई है, आत्म-पूछताछ के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार नहीं देती है या इस बात पर चर्चा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करती है कि वास्तव में आपके जीवन में क्या चल रहा है। फिर, एक निजी स्थान की तलाश करना महत्वपूर्ण है जहां आप शांति से अपने मन की बात कहने के लिए अकेले हो सकते हैं। साइकोथेरेपिस्ट और फॉर्च्यून 500 के कार्यकारी कोच और कॉर्पोरेट सलाहकार कहते हैं, "मैं कहीं भी सलाह देता हूं जो कुछ हद तक सहज महसूस करता है और आपको चुभती आंखों या कानों से दूर करता है।" डॉ. डेरिल एपलटन. "रचनात्मक बनें: कभी-कभी आपका गैरेज, बाथरूम या कार वर्चुअल थेरेपी के एमवीपी होते हैं।"
अपने आप को वार्म-अप और कूल डाउन टाइम्स दें
जैसे आप कसरत से पहले और बाद में वार्मअप और कूल डाउन करना चाहते हैं, वैसे ही आप एक सत्र के बाद खुद को तैयार करने और डीकंप्रेस करने के लिए समय देना चाहते हैं। डॉ. एपलटन आपकी नियुक्ति से 10 या 15 मिनट पहले अपने विचार एकत्र करने और प्राप्त करने के लिए खुद को देने का सुझाव देते हैं 'थेरेपी मोड' में, और प्रत्येक सत्र के अंत को संसाधित करने के लिए 10 से 15 मिनट के बफर के साथ पैडिंग करना सत्र। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह काम या जीवन में पहली बार गोता लगाने से पहले कोई भी नोट या रिमाइंडर बनाने का समय प्रदान करता है।
विकर्षणों को सीमित करें
थेरेपी काम है और उस काम को ध्यान भटकाने से मुक्त होना चाहिए। ईमेल, समाचार सूचनाएं, बच्चों का बार-बार आना आपको काम के लिए पूरी तरह से उपलब्ध नहीं होने देता। इसलिए सत्र शुरू होने से पहले जितना हो सके सावधानी बरतें। इसका अर्थ है, डॉ. एपलटन के अनुसार, अपने ईमेल और मौन सूचनाओं को बंद करने के लिए; काम के सहयोगियों को सतर्क करना; अपने बच्चों के लिए लगभग एक घंटे के सत्र के लिए कवरेज की व्यवस्था करना। क्या किसी के लिए बच्चों को देखना संभव नहीं है? Appleton आपका सत्र शुरू होने तक स्क्रीन समय विशेषाधिकारों को बचाने का सुझाव देता है। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपकी नियुक्ति iPad को बाहर न कर दे ताकि आपके पास कुछ शांति और शांति हो।
कैमरे पर विचार करें
आपके कंप्यूटर में छोटे कैमरे के पीछे चिंता का खजाना है। हमें इसका एहसास हो या न हो, वेबकैम आपको ध्यान का केंद्र बनाकर बातचीत से आसानी से विचलित कर सकता है। "जब हम किसी से व्यक्तिगत रूप से बात करते हैं, तो हम आईने में नहीं देखते," डॉ. मैकगीहन कहते हैं। यह स्पष्ट रूप से वीडियो कॉल के लिए एक विकल्प नहीं है और, जैसा कि मैकगीहन नोट करता है, कम आत्मसम्मान से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। इसे हल करने के लिए, McGeehan कहते हैं कि कॉल के बीच ब्रेक लेना सुनिश्चित करते हुए डॉक्टरों से वीडियो-मुक्त विकल्प मांगें। या, यदि आप सक्षम हैं, तो कैमरे पर स्वयं के दर्पण दृश्य को अक्षम कर दें ताकि आप केवल अपने डॉक्टर को ही देख सकें।
नोट ले लो
नोटों की बात हो रही है। वर्तमान में, हमारा दिमाग सामूहिक रूप से एक मिनट में एक हजार मील जा रहा है। अपने विचारों को लिखना आपके लिए विचारों को सूचीबद्ध करने और उन भावनाओं को याद करने का एक आसान तरीका है, जिन्हें आप अपने सत्र के दौरान सामने लाना चाहते हैं। डॉ. एपलटन कहते हैं, "अपने सप्ताह या महीने के मुख्य अंशों को संक्षेप में लिखें।" "भले ही वह नैपकिन पर हो। हम सप्ताह की घटनाओं या हम अपने सुनहरे समय में जितना संसाधित करना चाहते हैं, उस पर उतना भरोसा नहीं कर सकते जितना हम करते थे। चिकित्सा में उन कीमती मिनटों को अधिकतम करने का यह एक शानदार तरीका है।"
50 मिनट पर कैप सत्र
ऐसे समय में जहां वीडियो चैट को संगरोध-ईंधन वाली उदासी और ऊब के समाधान के रूप में देखा जाता है, का कार्य निरंतर अपने परिवार और दोस्तों के साथ व्यस्त रहना कैमरा थकाऊ हो सकता है।डॉ मैकगीहन ने अपने कई ग्राहकों में इस विशेष ब्रांड की थकावट या ज़ूम थकान को देखा। उनका सुझाव? तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम या किसी भी प्रकार की शारीरिक, स्क्रीन-मुक्त गतिविधि के साथ अपनी चिकित्सा को संतुलित करते हुए प्रत्येक सत्र को 50 मिनट तक सीमित करें। "ज़ूम थकान वास्तविक है," वे कहते हैं। "यहां तक कि हमारे ग्राहक भी घंटे-घंटे कंप्यूटर पर रहने से थकान का अनुभव करते हैं।"
