पेट की चर्बी कम करने के लिए 10 व्यायाम

तो आपका पेट बड़ा हो गया है। इसके लिए खुद को पीटने की जरूरत नहीं है। यह हर समय होता है, और कुछ अर्थों में, यह अपरिहार्य है। मध्य भाग का प्रसार तब शुरू होता है जब आप मध्य आयु की ओर बढ़ते हैं, या आपका आहार आपको विफल कर देता है। आखिरकार, पुरुष विशेष रूप से आंत के चारों ओर पाउंड पैक करने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। लेकिन यहां एक अच्छी खबर है: नुकसान को पूर्ववत करना और अपना प्राप्त करना पेट पीठ संभव है और पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम हैं जो काम करते हैं। लेकिन पेट की चर्बी के लिए व्यायाम का उपयोग करना कोई एक बार का सौदा नहीं है। बेली फैट बर्न करना सीखने के लिए व्यायाम के साथ-साथ आहार के प्रति समर्पण की आवश्यकता होती है।

आहार का हिस्सा आप पर है (और हाँ, आप जानते हैं कि अच्छी तरह से खाने के लिए क्या करना है)। लेकिन अभ्यास हम पर हैं। बेली फैट बर्न करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम खोजना मुश्किल है। यह हम दस 10 मिनट के साथ आए हैं व्यायाम जो उन्हें टोन करेगा पेट किसी के व्यवसाय की तरह। और क्योंकि आप अब तक जानते हैं कि आप अपने शरीर को एक क्षेत्र में बफ पाने के लिए स्पॉट-ट्रेन नहीं कर सकते हैं और दूसरे में नहीं, हमने इन्हें विभाजित कर दिया है खंडों को बनाने और जलाने में व्यायाम करें, ताकि आप सही मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकें, साथ ही सभी से वसा भी बहा सकें ऊपर। साथ ही, वे सभी कम से लेकर बिना किसी उपकरण के हैं, जिससे वे बन रहे हैं

घर पर कसरत जो आपको अभी भी दे सकता है एक अच्छा जला.

बेली फैट व्यायाम #1

निर्माण: घूर्णन तख्ती। 60 सेकंड के तख्तों को सामने (पारंपरिक), पक्ष, दूसरी तरफ, और पीछे (पेट-अप) का सामना करना पड़ता है, बीच में 15 सेकंड आराम करें।

जलाना: प्लेटफार्म कूदता है। एक उच्च बेंच पर एक मिनट की स्क्वाट जंप करके विस्फोटक शक्ति विकसित करते हुए अपने कोर को संलग्न करें, इसके बाद 30 सेकंड का आराम, 3 बार।

बेली फैट व्यायाम #2

निर्माण: पुल निचले पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ समग्र कोर स्थिरता विकसित करते हैं। बीच-बीच में 15 सेकंड के आराम के साथ, 5 पुलों को 30 सेकंड के लिए पकड़कर रखें।

जलाना: बर्पीज़ आपके हृदय गति को बढ़ाता है जबकि संतुलन और कोर स्ट्रेंथ विकसित करता है। दो मिनट की छलांग लगाएं, उसके बाद एक मिनट का आराम करें, उसके बाद दो मिनट की छलांग लगाएं।

बेली फैट व्यायाम #3

निर्माण: वी-पकड़ो। फर्श पर बैठने की स्थिति से, अपने धड़ को पीछे झुकाएं और अपने पैरों और पैरों को सीधे अपने सामने एक कोण पर उठाएं ताकि आपका शरीर "वी" आकार बना सके। 60 सेकंड पकड़ो, 30 सेकंड आराम करो। 3 बार दोहराएं।

जलाना: स्टेप-अप (शाब्दिक रूप से यह कैसा लगता है - एक पैर के साथ एक उच्च बेंच पर ऊपर और नीचे कदम) संतुलन में सुधार करते हुए और अपनी हृदय गति को बढ़ाते हुए अपने एब्स, ग्लूट्स और क्वाड्स को एक गति में काम करते हैं। सेट के बीच 20 सेकंड के आराम के साथ, बारी-बारी से 6 x 10 स्टेप-अप करें।

बेली फैट व्यायाम #4

निर्माण: दालें रिवर्स क्रंचेज की तरह होती हैं। अपनी पीठ को सीधा करके फर्श पर बैठना शुरू करें, फिर पीछे झुकें ताकि आपका धड़ 45-डिग्री के कोण पर हो, और अपने कोर को उलझाते हुए कुछ इंच ऊपर और नीचे नाड़ी। बीच-बीच में 30 सेकंड के आराम के साथ 20 दालों के 3 सेट करें।

जलाना: पर्वतारोही (90 सेकंड पर, 30 सेकंड आराम x 3)

बेली फैट व्यायाम #5

निर्माण: बैठना उबाऊ है और आंदोलन सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रभावित नहीं करता है। लेकिन पेट-फर्मिंग अभ्यासों के आपके बड़े प्रदर्शनों की सूची में अभी भी उनकी भूमिका है। 60 सेकंड के लिए हर दो सेकंड में एक बार बैठने का लक्ष्य रखें, फिर 15 सेकंड आराम करें। 3 बार दोहराएं।

जलाना: साइकिल। जब आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं तो अपने पैरों को हवा में घुमाते हुए उन गहरी अनुप्रस्थ मांसपेशियों को शामिल करेंगे जो आपके कोर को स्थिर करती हैं और आपको चोट से बचाती हैं।

बेली फैट व्यायाम #6

निर्माण: टिका (घुटने से कोहनी के सिट-अप के विपरीत) पेट के सभी प्रमुख समूहों के साथ पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का काम करता है। 30 सेकंड के आराम के साथ 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

जलाना: रस्सी कूदना। कुछ चीजें हृदय गति को इतनी तेज, इतनी तेजी से क्रैंक कर सकती हैं, जितना कि सिंगल-बाउंस जंप रोप। 60 सेकंड के लिए जाओ, 20 सेकंड के लिए आराम करो। 3 बार दोहराएं।

बेली फैट व्यायाम #7

निर्माण: टांग उठाना। एक बेंच पर लेट जाओ, एक छोर पर बट। आपके सामने विस्तारित पैर। उन्हें सीधा रखते हुए, उन्हें छत तक ऊपर उठाएं और फिर नीचे करें। (यदि आवश्यक हो तो आप समर्थन के लिए बेंच पर किनारों को अपने हाथों से पकड़ सकते हैं।) 10 प्रतिनिधि के 5 सेट।

जलाना: उच्च घुटने वाले स्प्रिंट। 30 सेकंड ऑल आउट, 30 सेकंड आराम। 5 बार

बेली फैट व्यायाम #8

निर्माण: रूसी चक्कर। बैठना शुरू करें, अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाएं, अपनी बाहों को अपने सामने रखें, और पैरों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं (घुटने मुड़े हुए)। यहां से, अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ से घुमाएं ताकि हाथ प्रत्येक मोड़ के साथ प्रत्येक तरफ फर्श को छू सकें। 60 सेकंड पर, 20 सेकंड आराम, 3 बार।

जलाना: वन-लेग जैक मानक जंपिंग जैक को एक पायदान ऊपर ले जाते हैं, जब आप जाते हैं तो कोहनी से घुटने तक बारी-बारी से। अधिकतम कोर काम के लिए, अपने घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं। 60 सेकंड जैक, फिर 20 सेकंड आराम, 3 बार।

बेली फैट व्यायाम #9

निर्माण: सुपाइन ओब्लिक बॉल ट्विस्ट। अपने बछड़ों के बीच में एक बड़ी समुद्र तट गेंद के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ बाहर की ओर, पैर हवा में। धीरे-धीरे अपने पैरों को दाईं ओर, फिर बाईं ओर, अपने कोर को जोड़कर पैरों को हर बार केंद्र में वापस लाएं। 60 सेकंड पर, 20 सेकंड आराम, 3 बार।

जलाना: सीढ़ियाँ हृदय गति को तेज़ करती हैं, अपने ठीक मोटर कौशल का काम करती हैं, और शरीर के निचले हिस्से की अधिकांश मांसपेशियों को संलग्न करती हैं। कुछ उड़ानों (लगभग 30 सेकंड) को डैश करें, फिर वापस जॉगिंग करें। 5 बार दोहराएं।

बेली फैट व्यायाम #10

निर्माण: स्विंग हथौड़ों क्या आप अपने धड़ के एक तरफ से केटलबेल, भारित गेंद, या डंबेल स्विंग कर रहे हैं आपका सिर, और दूसरी तरफ फर्श पर (घुटनों को मोड़ें, घुटनों को सीधा करें, फिर से झुकें), एक महान तिरछा है कदम। 10 प्रतिनिधि के 5 सेट करें।

जलाना: क्षैतिज जंपिंग जैक। एक विस्तारित पुश-अप स्थिति में आएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए पैरों को अलग और एक साथ कूदें। 45 सेकंड पर, 15 सेकंड आराम, 5 बार।