अनिश्चितता माता-पिता के लिए किसी भी स्कूल वर्ष की शुरुआत से पहले अनुभव करना सामान्य है। हम नए शिक्षकों, नए सहपाठियों, नई दिनचर्या, हमारे और हमारे बच्चों के लिए नई चुनौतियों के बारे में सोचते हैं। एक बार जब स्कूल वर्ष चल रहा होता है, हालांकि, भावना अक्सर फीकी पड़ जाती है। हम नए सामान्य के साथ सहज होते हैं। लेकिन इस साल, COVID और पैचवर्क स्कूल फिर से खुलने के साथ? इस साल का नया "सामान्य" - अगर हम इसे यह भी कह सकते हैं - लगभग हर दिन उतार-चढ़ाव होता है। और हम में से बहुत से लोग इसका सेवन करते हैं चिंता.
स्कूल फिर से खोलने की योजना के बारे में कोई आम सहमति नहीं होने के कारण, माता-पिता को आश्चर्य होता है कि क्या उनके स्कूल वास्तव में खुलेंगे और यदि हां, तो क्या व्यवस्था होगी। हम अनिश्चितता के एक अंतहीन अंतहीन बवंडर में बह गए हैं, जिसमें हजारों चिंताएँ हमारे चारों ओर उल्टे शंकु का निर्माण करती हैं। क्या मेरे बच्चे का स्कूल खोलना पूरा समय? क्या यह हाइब्रिड मॉडल का अनुसरण कर रहा है? क्या मेरे बच्चे को वापस स्कूल भेजना सुरक्षित है? क्या अन्य माता-पिता COVID सुरक्षा के बारे में होशियार हैं? क्या होगा अगर मेरे बच्चे का स्कूल करता है
कई स्कूलों की अव्यवस्था और अप्रत्याशित प्रकृति की चर्चा फिर से खुल रही है और योजनाएँ कुछ हद तक समझ में आती हैं। लेकिन चिंता और निराशा भी कई माता-पिता महसूस करते हैं जब बातचीत बदलती है और स्कूल जिले द्वारा नए ज्ञापन दिए जाते हैं। ये भावनाएँ अपंग हो सकती हैं - और वे हमारे बच्चों को संक्रमित कर सकती हैं, विशेष रूप से यह देखते हुए कि छोटे बच्चे अभी तक यह नहीं समझ पाए हैं कि इस तरह की भावनाओं का सामना कैसे किया जाए।
तो माता-पिता अभी स्कूल के फिर से खुलने और जीवन की अनिश्चितता को कैसे संभाल सकते हैं? हम अपने बच्चों के लिए बेहतर मॉडल व्यवहार कैसे कर सकते हैं? हम कैसे हमारे परिवार को प्रभावित किए बिना हमारी आंतरिक भावनाओं को संभालें? जवाब के लिए, हम इससे निपटने के लिए सलाह के लिए पूरे अमेरिका में 13 चिकित्सक और परामर्शदाता पहुंचे। उनकी सिफारिशें? स्वीकार करें कि अनिश्चितता जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें और अपने लिए तरीके खोजें बच्चों को व्यक्त करने के लिए - और नाम - उनका। अपनी दैनिक चिंता पर एक सख्त सीमा लगाएं। अपने समाचारों का सेवन सीमित करें। और खुद को पीटना बंद करो। यहाँ उन्होंने क्या कहा।
1. अपनी भावनाओं को पहचानें और उन्हें ज़ोर से बोलें
यह चल रही अनिश्चितता परेशान करने वाली है, जिससे माता-पिता को बहुत चिंता होती है। अनियंत्रित माता-पिता की चिंता के साथ समस्या यह है कि हमारे बच्चे इसे उठाते हैं और इसे अपने साथ ले जाते हैं। बच्चे अक्सर यह नहीं जानते कि अनिश्चितता और चिंता की अपनी अमूर्त भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। उनके पास यह जानने के लिए शब्द या अवधारणा नहीं है कि वे क्या और कैसा महसूस करते हैं। इसलिए वे इसे अपने साथ ले जाते हैं। बच्चों में यह अनियंत्रित चिंता अक्सर वयस्कों की तुलना में बहुत अलग दिखती है। यह एक 'बुरा रवैया', चिड़चिड़ापन, नखरे या मंदी, वापसी या अलगाव, या अवसाद के रूप में दिखाई दे सकता है।
COVID के बिना, हमें बस अपनी नियमित चिंताएँ होंगी। COVID अनिश्चितता का एक और स्तर जोड़ता है। योजना बनाना, खुद को और अपने बच्चों को आश्वस्त करना और आगे बढ़ना मुश्किल है क्योंकि ऐसा लगता है कि कोई अंत नहीं है। अच्छी खबर यह है कि यह खत्म हो जाएगा। चीजें अंततः बेहतर हो जाएंगी। हम अपने जीवन को नए तरीके से जी सकते हैं। हमें इस पर विश्वास करने, इसे जीने और अपने बच्चों के लिए मॉडल बनाने की जरूरत है। वे आराम और सुरक्षा के लिए हमारी ओर देखते हैं।
अनिश्चितता को सामान्य रूप से संभालने का सबसे अच्छा तरीका भावनाओं की पहचान करना और उन्हें ज़ोर से कहना है। वह प्रारंभिक जागरूकता बहुत आगे तक जाएगी। एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो अपने लिए करुणा दिखाना और अपने और दूसरों के प्रति कोमल होना महत्वपूर्ण है।
हमें अपने बच्चों का सहारा बनने के लिए अपना काम खुद करने में सक्षम होना चाहिए। हम अटके रहेंगे तो वो भी रहेंगे। उनकी भावनाओं के बारे में निरंतर बातचीत करें। कनेक्शन अनिश्चितता और अन्य असहज भावनाओं की भावनाओं के साथ मदद करता है। बच्चे ऐसे कार्य कर सकते हैं जैसे उन्हें आपकी आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे करते हैं। — एन-लुईस लॉकहार्ट, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और पेरेंटिंग कोच, सैन एंटोनियो, TX
2. समझें कि आपकी चिंताएं मान्य हैं। आपके नियंत्रण में क्या है पर ध्यान दें
सबसे पहले, हमें उस अत्यधिक दबाव और चिंता का सम्मान करना चाहिए जो माता-पिता अनुभव कर रहे हैं। सामान्य परिस्थितियों में पालन-पोषण अविश्वसनीय रूप से कठिन और भावनात्मक होता है, लेकिन अब हम माता-पिता से असंभव कार्यों को करने के लिए कह रहे हैं, जैसे पूर्णकालिक होमस्कूलिंग करते समय पूर्णकालिक काम करना या यह चुनना है कि अपने बच्चों को ऐसे स्कूल में भेजना है या नहीं जो गारंटी नहीं दे सकता सुरक्षा। ये अभूतपूर्व चुनौतियां माता-पिता को खा रही हैं। हम यह कम नहीं कर सकते कि यह स्थिति कितनी कठिन है या चिंता कितनी वैध है।
अपने आसपास के लोगों से समर्थन प्राप्त करें। उन्हीं चीजों से गुजर रहे दूसरे माता-पिता से बात करें। दूसरों के साथ एक कठिन अनुभव साझा करने और सामान्य करने में सक्षम होने से आराम और शांति और चिंता और भय को बाहर निकालने के लिए एक सुरक्षित स्थान मिलता है।
जो आपके नियंत्रण में है उस पर ध्यान दें। इतना जीवन इस समय नियंत्रण से बाहर लगता है। उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में भी सोचें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं जैसे कि आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं, नियमित रूप से खाते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम चिंता के शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं जो बदले में चिंता के सामान्य अनुभव को कम कर सकते हैं। चौकोर साँस लेने की कोशिश करें, जहाँ आप चार काउंट में साँस लेते हैं, चार काउंट के लिए रुकें और चार काउंट के लिए साँस छोड़ें और चार बार दोहराएं।
अपने बच्चों को गले लगाओ, अपने साथी को गले लगाओ। एक 10 सेकंड का आलिंगन एंडोर्फिन जारी करता है और सह-सुखदायक का एक रूप भी है। जब आप चिंतित और अनिश्चित महसूस करने लगें, तो अपने बच्चों तक पहुंचें और उन्हें कस कर पकड़ें, उनके सिर का भार अपनी छाती पर और उनके दिल की धड़कन को महसूस करें। अपने पार्टनर के साथ भी ऐसा ही करें। — जेसिका स्मॉल, परिवार चिकित्सक, डेनवर, सीओ
3. अनिश्चितता के बारे में अपने आंतरिक संवाद को फिर से तैयार करें
परिवर्तन के बारे में अनिश्चितता और इसके साथ आने वाली सभी असहज भावनाओं का सबसे अच्छा तरीका इसे स्वीकार करना है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि अब तक सब कुछ स्थिर और अनुमानित रहा है, जीवन लगातार प्रवाह में है। इसके बारे में हमारे विचारों और भावनाओं की परवाह किए बिना परिवर्तन होता है। परिवर्तन और अनिश्चितता को स्वीकार करने का अभ्यास तनाव और चिंता को कम करता है।
माता-पिता सरल तकनीकों के माध्यम से स्वीकृति का अभ्यास कर सकते हैं। इनमें खुद से या ज़ोर से कहना शामिल है, "मैं स्कूल में इस बदलाव और अनिश्चितता की मेरी भावनाओं को स्वीकार करता हूं। मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता। मुझे यह पसंद नहीं है, लेकिन मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि यह साल अलग है और इसमें बदलाव होगा।"
माता-पिता भी माइंडफुलनेस प्रथाओं के माध्यम से ऐसा कर सकते हैं। ये मस्तिष्क को विराम देते हैं और हमें फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों में केवल सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने या एक कप कॉफी पीने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिन में एक मिनट अलग करना शामिल हो सकता है। वे किसी भी विचार की पहचान करने के लिए भी काम कर सकते हैं जो अनिश्चितता को और अधिक तनावपूर्ण बना सकता है और धीरे-धीरे उन्हें फिर से परिभाषित करने के लिए काम कर सकता है। विचार जैसे, मैं यह नहीं कर सकता. यह स्कूल योजना भयानक हैई या (प्राचार्य/शिक्षक/स्कूल जिला/अन्य माता-पिता) भयानक हैं"सहायक नहीं हैं और तनाव और तनाव को बढ़ाते हैं। इन विचारों को वापस लेने के कुछ कोमल तरीकों में शामिल हैं, यह चुनौतीपूर्ण है, लेकिन मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं, यह वह नहीं है जो मैं चाहूंगा या जो मैं चाहूंगा, लेकिन यह मेरे पास विकल्प है और मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा, या जबकि मैं उनके फैसलों से सहमत हो सकता हूं या नहीं, हर कोई अपनी पूरी कोशिश कर रहा है.
माता-पिता को अपने और दूसरों के प्रति दया भाव रखना चाहिए। हम पहले कभी वैश्विक महामारी से नहीं गुजरे हैं। हम अनिश्चित हैं। ठीक है। हम सब अपनी तरफ से पूरी कोशिश कर रहे हैं। — डॉ। जेसिका मैकडोनाल्ड, नैदानिक मनोविज्ञानी, उत्तरी केरोलिना
4. गेम प्लान और बैकअप प्लान बनाकर अनिश्चितता के लिए जगह बनाएंएन
इस गिरावट के बच्चों के लिए कोई जोखिम-मुक्त विकल्प नहीं हैं। परिवारों को अपने बच्चे के समाजीकरण, सेवाओं, पर्यवेक्षण और शिक्षा की आवश्यकता के साथ COVID-19 से संबंधित जोखिम को संतुलित करने की आवश्यकता है। प्रत्येक परिवार अद्वितीय है और उसे किसी न किसी रूप को ध्यान में रखते हुए अपनी स्वयं की योजनाएँ बनाने की आवश्यकता होगी स्वस्थ बाल विकास और वयस्कों के लिए सामाजिक समय, सक्रिय खेल और पारिवारिक मनोरंजन आवश्यक है बहुत।
खबरों और सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से दिमाग को आराम मिलता है। मौज-मस्ती और आराम के लिए समय निकालना, यहां तक कि सिर्फ पांच मिनट के लिए भी मदद मिल सकती है। धीमी गहरी सांस लेना और दिन में कई बार अपने कंधों को आराम देना कठिन दिन के अंत में अधिक ऊर्जा और धैर्य प्रदान कर सकता है।
बच्चे भी अनिश्चितता, भय और अन्य बड़ी भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं। याद रखें कि माता-पिता घर में भावनात्मक स्वर सेट करते हैं। मैं माता-पिता को अपने बच्चों के साथ स्कूल की योजना के बारे में सकारात्मक रहने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। यदि बच्चे माता-पिता को योजना के बारे में शिकायत या चिंता करते हुए सुनते हैं, तो बच्चों के लिए उस योजना में सुरक्षित और समर्थित महसूस करना कठिन हो सकता है। — डॉ। लिंडा मैकहॉर्टर, वाइडनर यूनिवर्सिटी के चाइल्ड थेरेपी क्लिनिक के निदेशक, पेंसिल्वेनिया
5. अन्य परिवारों के साथ समर्थन का एक मजबूत समुदाय बनाएं
विवाह और किशोरों के साथ काम करते हुए, मैंने एक स्कूल वर्ष की योजना बनाने के साथ आने वाली चिंता और भारीपन को देखा है कि हममें से कोई नहीं जानता कि क्या उम्मीद की जाए। माता-पिता को सबसे पहले स्कूल जिले के रुख का पता लगाना होगा, ताकि जिले की प्राथमिकता को समझ सकें कि वे इस वर्ष स्कूल कैसे प्रदान करते हैं। यदि आप जिला बोर्ड की बैठकों से जुड़े रहे हैं, या इन बैठकों के प्रतिलेखों को पढ़ते हैं, तो बहुत बढ़िया! बढ़िया शुरुआत! यदि नहीं, तो किसी अन्य माता-पिता को खोजें, जिनके पास स्कूल के प्रति बोर्ड के दृष्टिकोण के बारे में उनकी समझ है।
अनिश्चितता को प्रबंधित करने का सबसे बड़ा कारक आपके परिवार के बाहर एक मजबूत समर्थन प्रणाली होना होगा। आपको अन्य लोगों के एक समुदाय की आवश्यकता है जो इस सवारी में आपके साथ हों, चाहे वह होमस्कूल चुनना हो या दूरस्थ शिक्षा योजनाओं का पालन करना हो। ये लोग कष्ट और अनिश्चितता में आपसे जुड़ पाएंगे। लेकिन ऐसे लोगों को चुनने में सावधानी बरतें जो सिर्फ दुख में डूबे रहते हैं और उनकी परिस्थितियों का शिकार बनते हैं। इससे मदद नहीं मिलेगी। आपको जो चाहिए वो ऐसे लोग हैं जो समर्थन चाहते हैं और दूसरों का समर्थन करना चाहते हैं। — अलीशा स्वेड, विवाह और परिवार चिकित्सक, कैलिफोर्निया
6. देखें कि आपका किस पर नियंत्रण है और क्या नहीं - और उसके अनुसार कार्य करें
इस तरह की स्थितियों में, मैं ग्राहकों को मौलिक स्वीकृति सिखाता हूं। कट्टरपंथी स्वीकृति का अर्थ है किसी चीज को बिना लड़े, बिना जज किए और उसे बदलने की कोशिश किए बिना पूरी तरह से स्वीकार करना। कट्टरपंथी स्वीकृति का मतलब स्थिति को स्वीकार करना या स्थिति को पसंद करना नहीं है; इसका अर्थ है वास्तविकता को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वह है। देखें कि आपका किस पर नियंत्रण है और क्या नहीं और उसके अनुसार कार्य करें।
माता-पिता को स्थिति को देखना चाहिए, खुद को एक विशिष्ट स्कूल वर्ष की आसानी के नुकसान का शोक मनाने की अनुमति देनी चाहिए, और विभिन्न परिदृश्यों के लिए तैयार करने के लिए वे जो कर सकते हैं वह करें।
जुनून न करने की कोशिश करें। आप जुनूनी होकर अनिश्चितता को कम नहीं कर सकते, यह केवल आपकी चिंता के स्तर को बढ़ाएगा। समझें कि आपका क्या नियंत्रण नहीं है। आपके नियंत्रण से बाहर क्या है, इसकी पहचान करने के बारे में कुछ बहुत शक्तिशाली है। नए प्रकोपों के बारे में चिंता, स्कूल बंद होना, यह कब खत्म होगा, क्या कोई ऐसा व्यक्ति जिसे मैं प्यार करता हूँ बीमार हो सकता है, आपके दिमाग में आ सकता है। ये अनुत्तरित प्रश्न हैं और आप स्वयं को इन्हें जाने देने की अनुमति दे सकते हैं। अपने आप को बताएं कि आपका इस पर नियंत्रण नहीं है, और आपको इसके बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। धीरे-धीरे अपने दिमाग को चिंता के विचारों से दूर करें जब भी वे पॉप अप करें।
ध्यान रखें कि आप भावनाओं से बाहर निकलने की योजना नहीं बना सकते। यदि आप क्रोधित या भयभीत या उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने आप को यह महसूस करने देना चाहिए कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। वर्तमान परिस्थितियों को देखते हुए इन भावनाओं को समझा जा सकता है। आप उनमें से अपना रास्ता समस्या-समाधान नहीं कर सकते। — रिबका शाकनी, चिकित्सक, न्यूयॉर्क
7. याद रखें: आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे क्या करते हैं
उन चीजों को ध्यान में रखना जरूरी है जो हमारे नियंत्रण में हैं और जो चीजें नहीं हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप सुबह और दोपहर में किस तरह की दिनचर्या रखना चाहते हैं, आप स्कूल के बाहर कितना समय अपने बच्चों को दूसरे बच्चों के साथ बिताना चाहते हैं। लेकिन आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि अन्य माता-पिता अपने घरों में मास्क पहने और सामाजिक दूरी को लागू करते हैं या नहीं, आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि अन्य बच्चे लगातार हाथ धोते हैं या नहीं। इन बातों की चिंता करने से आप बेवजह तनाव में आ जाएंगे।
अपनी स्वयं की देखभाल का अभ्यास करें। अपने लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, खासकर उन माता-पिता के लिए जो घर से काम कर रहे हैं और जिनके बच्चे स्कूल जाने के लिए बहुत छोटे हैं। लेकिन, कम से कम 1-2 चीजें/सप्ताह करने को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो आपको पुरस्कृत कर रहे हैं और आपको खुशी या शांति की भावना देते हैं। सेल्फ केयर का मतलब सिर्फ नहाना और योग क्लास करना ही नहीं है। सेल्फ केयर में छोटी चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे आपका पसंदीदा शो देखना।
हम जो संदेश और समाचार ले रहे हैं, उससे सावधान रहना महत्वपूर्ण है। कुछ स्रोतों का चयन करें जो आपको महामारी और आपके बच्चों की सुरक्षा के बारे में अपडेट के लिए विश्वसनीय लगते हैं। पूरे सोशल मीडिया पर लगातार विभिन्न राय पढ़ना भारी और भ्रमित करने वाला हो सकता है। आपके द्वारा ली जाने वाली जानकारी की मात्रा को सीमित करने से आपको अपनी परेशानी का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है और आपका ध्यान अन्य चीजों पर केंद्रित हो सकता है। — एलेक्सा शैंक, मनोचिकित्सक, हस्टन, टेक्सस
8. चिंता करने के लिए 30 मिनट से अधिक समर्पित न करें
2020 सभी गलत कारणों से एक उल्लेखनीय वर्ष रहा है, महामारी और मंदी के साथ एक पक्षपातपूर्ण चुनावी वर्ष। चिंतित होने के लिए बहुत कुछ है, और बच्चों को वापस स्कूल भेजने या आभासी शिक्षा को आगे बढ़ाने के निर्णय से माता-पिता चिंतित हैं। कुछ माता-पिता के लिए, दुर्भाग्यपूर्ण वास्तविकता यह है कि चाइल्डकैअर चिंताओं या वित्तीय जिम्मेदारियों के कारण उनके पास कोई विकल्प नहीं हो सकता है।
आराम करने के लिए समय समर्पित करें। मानसिक स्वास्थ्य कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे निष्क्रिय रूप से संरक्षित किया जाता है। यदि आप पाते हैं कि आप स्कूल वर्ष के बारे में तनावग्रस्त या चिंतित हैं, तो कुछ समय उद्देश्यपूर्ण विश्राम अभ्यासों के लिए समर्पित करें। गहरी सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशी छूट में लगभग दस मिनट लगते हैं, और आपको 'रीसेट' करने में मदद करने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।
चिंता का समय सीमित करें। चिंता प्रबंधन एक वास्तविक चीज है। यदि आप पाते हैं कि आप लगातार चीजों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने दिन के 30 मिनट चिंता और समस्या को हल करने के लिए समर्पित करें, अधिमानतः अपने घर या कार्यालय के भीतर एक ही स्थान पर। यह आपके लिए चिंता करने, जुनूनी होने और समाधान करने का समय है। जब आपका 30 मिनट का समय हो जाए, तो ब्रेक लें और अन्य कार्यों पर लौट आएं। क्या आपको दिन में बाद में या अपने चिंता समय के बाहर खुद को चिंतित करना चाहिए, अपने आप को याद दिलाएं कि आपने उन विशिष्ट चिंताओं की जांच करने के लिए समर्पित समय दिया है। — बेन्सन मुनयान, नैदानिक मनोविज्ञानी, ऑरलैंडो, FL
9. परिस्थितियों को पहचानें और घर पर शेड्यूल बनाए रखें
पहली बात, जो बहुत महत्वपूर्ण है, यह स्वीकार करना है कि यह एक असामान्य वर्ष होने जा रहा है। ईमानदार हो। बच्चों को यह समझने में मदद करें कि वे क्या कर रहे हैं, और इस बात को सुदृढ़ करें कि नए वातावरण का उद्देश्य सभी को सुरक्षित और स्वस्थ रखना है। समझाएं कि चीजें बदल सकती हैं - और यह ठीक है। समझाएं कि सभी को लचीला और स्वीकार करने की आवश्यकता होगी
घर पर शेड्यूल बनाए रखें। बच्चे नियमित रूप से फलते-फूलते हैं: सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त नींद ले रहे हैं, स्वस्थ आहार खा रहे हैं और हर दिन शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। पहचानें कि बच्चे और वयस्क दोनों चिंतित और तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं, लेकिन सकारात्मकता का मॉडल बनाएं और अपने और बच्चों को आश्वस्त करें कि यह ठीक रहेगा।
माइंडफुलनेस तकनीक हर किसी को तनाव या चिंता के क्षणों से निपटने में मदद कर सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम सभी उम्र के बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए भी आसान और प्रभावी हैं। —डॉ।जुबैर खान, बाल मनोचिकित्सक, ब्रोंक्स, एनवाई
10. अपने आप को शिक्षित करें। और मदद के लिए मौके तलाशें।
पिछले कुछ महीनों ने सिखाया है कि वर्तमान स्थिति को संभालने के लिए लचीला होना महत्वपूर्ण है। हां चीजें रोज बदल रही हैं और सूचनाएं नियमित रूप से बदलती रहती हैं लेकिन अगर हम शांत रह सकते हैं तो यह हमारे बच्चों को आने वाले स्कूल वर्ष के बारे में शांत रहना सिखाता है। अनिश्चितता का कारण हमें इतना संघर्ष देता है क्योंकि जब हमारे पास सारी जानकारी नहीं होती है तो हम नकारात्मक विचारों को हावी होने देते हैं। विश्वसनीय स्रोतों को सुनकर या निर्णय लेने वालों से प्रत्यक्ष जानकारी प्राप्त करके परिवर्तनों के बारे में स्वयं को शिक्षित करें। जब हमारे पास सारी जानकारी होती है तो हम तर्कसंगत रूप से पूरी तरह से सोचे-समझे निर्णय ले सकते हैं।
और उज्ज्वल पक्ष की तलाश करें। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप गुलाब के रंग का चश्मा पहन लें और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करें। इसका अर्थ है इस स्थिति में वास्तविक उज्ज्वल पक्ष की तलाश करना। आने वाले स्कूल वर्ष में बदलाव का मतलब यह नहीं है कि यह सब कयामत और उदासी है। शिक्षक और प्रशासक माता-पिता और देखभाल करने वालों से सर्वोत्तम तरीके से आगे बढ़ने के लिए इनपुट की तलाश कर रहे हैं। इससे आपको बोलने का मौका मिलता है और यह आकार देने में मदद मिलती है कि आपके बच्चे की शिक्षा कैसी दिखेगी। — एरिका टैटम-शेड, चिकित्सक, एरिज़ोना
11. अपने आप को मत मारो। और याद रखें कि अनिश्चितता हमें खुद से झूठ बोलती है।
अनिश्चितता, सामान्य तौर पर, हमेशा चिंता को बढ़ाती है। लेकिन जीवन में हमेशा अनिश्चितता बनी रहती है। इस तरह के समय के दौरान यह चिंता "यह बदतर है। यह है असली अनिश्चितता।" और यह तार्किक लगता है इसलिए हम इसे मानते हैं। स्कूल जाने वाले बच्चों के साथ माता-पिता के रूप में, मुझे ऐसा लगता है कि मैं पिछले साल की तुलना में स्कूल के बारे में अधिक जानता हूं। हम वास्तव में पहले से कहीं अधिक नियंत्रण में हैं।
किसी भी अनिश्चितता के साथ, आप अपने लिए करुणा रख सकते हैं। अनिश्चितता भय का संदर्भ है। यह एक नियमित मानवीय प्रतिक्रिया है, इसलिए आपको इसे महसूस करने के लिए खुद को पीटने की जरूरत नहीं है। लेकिन, साथ ही, आपको वहां रुकने और अभिभूत होने की जरूरत नहीं है। आप यह याद करके इसे ओवरराइड कर सकते हैं कि चिंता आपको डराने के लिए है। — जोड़ी अमन, काउंसलर और कोच, रोचेस्टर, एनवाई
12. खुले रहें — एक बिंदु तक — अपने बच्चों के साथ
मॉडल आप अनिश्चितता को कैसे संभालते हैं। अधिकांश माता-पिता घर से काम करने, कार्य-जीवन संतुलन, एक गन्दा घर, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं और बहुत कुछ के साथ संघर्ष कर रहे हैं। चर्चा करें और अपने बच्चों को दिखाएं कि आप अनिश्चितता से कैसे निपट रहे हैं। यह टिप्पणी हो सकती है, "मैं भी सोच रहा हूं कि चीजें कैसी होंगी ..." और फिर अपनी प्रतिक्रियाएं साझा करें। क्या यह आपके सहकर्मियों के साथ बात कर रहा है? व्यायाम? हास्य? अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन समय बिता रहे हैं? बाहर हो रही है? बात कर रहे हो? जर्नलिंग?
खबर छोड़ो। टेलीविज़न स्क्रीन पर या किसी लेख में COVID नंबरों को चमकाने से अनिश्चितता कम नहीं होगी और यह केवल बच्चों को स्थिति की याद दिलाएगा। आप अपने बच्चों को बता सकते हैं कि यह ठीक है कि अज्ञात हैं लेकिन हर कोई इस समय को पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। — डॉ। मेलानी अंग्रेजी, बाल हिरासत मूल्यांकन और परिवार मध्यस्थता, वाशिंगटन राज्य
13. इसे असुविधा के बीच आदर्श स्वीकृति के एक अच्छे अवसर के रूप में सोचें
अनिश्चितता पितृत्व और नेतृत्व के साथ बाधाओं को महसूस कर सकती है। हमें ऐसा लगता है कि हमें अपने बच्चों को रास्ता दिखाना चाहिए। ऐसी स्थिति में जहां हम अपने बच्चों के साथ अनिश्चितता का अनुभव कर रहे हैं, यह थोड़ा अटपटा लग सकता है। यह जानना उपयोगी हो सकता है कि यह वास्तव में अच्छा है। उपयुक्त परिस्थितियों में अनिश्चितता को स्वीकार करने का यह एक अच्छा अवसर है। अनिश्चितता कभी-कभी हमारे लिए यह संकेत दे सकती है कि हमें और अधिक करने, अधिक जानने, अधिक शोध करने और चीजों को समझने की आवश्यकता है। कभी-कभी बेचैनी एक स्वस्थ भावना होती है क्योंकि यह हमें किसी समस्या को ठीक करने के लिए प्रेरित करती है।
लेकिन वर्तमान स्थिति में, अनिश्चितता वास्तव में उपयुक्त स्थिति है क्योंकि कोई नहीं जानता कि वास्तव में क्या होने वाला है। अपने बच्चों के साथ थोड़ा पारदर्शी होने का यह एक अच्छा समय है कि कभी-कभी हम ठीक से समझ नहीं पाते हैं कि चीजें कहाँ जा रही हैं। लेकिन हमारे पास कदम आगे बढ़ाने में सहज होने के लिए पर्याप्त जानकारी है। हम अभी भी अनिश्चितता के इर्द-गिर्द उपयुक्त सीमाएँ यह कहकर रख सकते हैं 'हालाँकि हम नहीं जानते कि हम कहाँ होंगे' नवंबर और अभी हम केवल अगस्त में सितंबर के लिए तैयार हो रहे हैं, मैं आपका ख्याल रखूंगा और हम एक रास्ता खोज लेंगे काम करता है। जरूरत पड़ने पर हम योजना में बदलाव करेंगे और आप उस पर भरोसा कर सकते हैं। यह निश्चित है।' यह स्वस्थ आश्वासन संदेश है जहां आप एक नेता हो सकते हैं, लेकिन फिर भी अनिश्चितता को स्वीकार कर सकते हैं। — डॉ।सीहेलो कारमाइकल, नैदानिक मनोविज्ञानी, न्यूयॉर्क, न्यूयॉर्क
