आपको अपना सर्वश्रेष्ठ सिक्स-पैक एब्स वर्कआउट मिला। लेकिन आपको कभी भी सिर्फ अपनी ग्लैमर मसल्स को सामने से वर्कआउट नहीं करना चाहिए। इसलिए हम पीठ के लिए सबसे अच्छा ट्रैप वर्कआउट लेकर आए हैं। अगर हमें आपकी पीठ के लिए एक वैनिटी मसल चुनना पड़े, तो ट्रेपेज़ियस वह होगा। यह लंबी और त्रिकोणीय मांसपेशी आपकी गर्दन के आधार से, आपके स्कैपुला के पार, आपके कंधे की युक्तियों तक, फिर आपकी रीढ़ की हड्डी से आपके मध्य-पीठ तक जाती है। इसमें शामिल अचल संपत्ति को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह ठीक से फ्लेक्स होने पर आपकी ऊपरी पीठ को भयानक परिभाषा दे सकता है। और महिलाएं इसे पसंद करती हैं।
बेशक, ट्रेपेज़ियस सिर्फ एक घमंड की मांसपेशी नहीं है। यह आपके द्वारा किए जाने वाले लगभग हर ईमानदार आंदोलन में मदद करता है - बच्चों को ले जाने से लेकर किराने का सामान लाने तक, फर्नीचर को इधर-उधर करने या लाइटबल्ब बदलने तक। सबसे अच्छा ट्रैप वर्कआउट वास्तव में सिर्फ मीटहेड या जिम चूहों के लिए नहीं है, और वास्तव में, यह नहीं होना चाहिए। वहाँ एक मामला बनाया जाना है कि हर आदमी को अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तरह ही ट्रेपेज़ियस व्यायाम करने की ज़रूरत है। ये मांसपेशियां आपकी रीढ़ और कंधों को उचित मजबूती प्रदान करती हैं और तनाव प्रदान करती हैं जो आपको काम के लंबे दिन के अंत में झुकने से रोकती हैं।
यदि आपने कभी खुद को यह कहते हुए पाया है, "अरे, चलो आज एक ट्रैप डे बनाते हैं!" तो घर पर यह ट्रैप वर्कआउट आपके लिए है। यह त्वरित 15 से 20-मिनट, 7-मूव रूटीन, आर्म्स डे के अंत में जोड़ा जा सकता है या कार्डियो के एक बाउट के बाद काम किया जा सकता है। लगभग एक महीने में बड़े बदलाव देखने के लिए इसे सप्ताह में तीन बार करें।
गोताखोर मुद्रा
काम करता है: निचला जाल
प्रत्येक हाथ में एक हल्का डम्बल पकड़े हुए, घुटनों को मोड़ें और कमर पर आगे की ओर झुकें ताकि आपकी पीठ सपाट और फर्श के समानांतर हो। अपने सामने एक वाई आकार में हथियार उठाएं, जैसे आप एक पूल में गोता लगाने के लिए तैयार हो रहे हैं। पाँच गिनती पकड़ो। रिहाई। 8 बार दोहराएं।
बारबेल श्रग
काम करता है: ऊपरी जाल
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। एक ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करते हुए, अपने सामने एक बारबेल को पकड़ें, बाहों को बढ़ाया। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, अपने कंधों को सिकोड़ें, जैसे कि आप करते हैं, बारबेल को कई इंच ऊपर उठाएं। आराम करना। 8 प्रतिनिधि, 2 सेट।
पार्श्व लिफ्ट
काम करता है: ऊपरी जाल
पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल। वज़न को लंबवत (उत्तर/दक्षिण अभिविन्यास) रखते हुए, अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएँ। दो काउंट के लिए रुकें, धीरे-धीरे नीचे करें। 10 प्रतिनिधि, 2 सेट।
किसान का ढोना
काम करता है: ऊपरी, मध्य और निचला जाल
प्रत्येक हाथ में एक भारी डम्बल पकड़े हुए, अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, कमरे में घूमें। अपनी रीढ़ को सीधा और कंधों को पीछे रखने पर ध्यान दें। 60-सेकंड चलता है, 3 बार।
उच्च खींचतान
काम करता है: निचला जाल
केबल पुल से लगभग तीन फीट की दूरी पर पैर हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। चरखी को सिर की ऊंचाई पर रखें। वाई-हैंडल का उपयोग करते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल को सीधे अपने सिर की ओर खींचें। दो मायने रखें, रिलीज करें। 10 प्रतिनिधि, 2 सेट।
ओवरहेड कैरी
काम करता है: ऊपरी, मध्य और निचला जाल
प्रत्येक हाथ में एक भारी डम्बल पकड़े हुए, अपने हाथों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। जब आप कमरे में घूमें तो कंधों को नीचे दबाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। 60 सेकंड की सैर, 3 बार।
पंक्ति मशीन
काम करता है: मध्य और निचला जाल
एरग पर 10 मिनट के साथ अपने ट्रैप टोनिंग के साथ अपना कार्डियो पूरा करें। अपनी बाहों को अपने सामने पूरी तरह से फैलाने पर ध्यान दें क्योंकि आप पहले क्वाड्स और पैरों के साथ पीछे धकेलते हैं, फिर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आप केबल को अपनी छाती तक खींचते हैं। आपकी रोइंग गति की गति आपके हृदय गति को बढ़ाएगी, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए, अच्छे फॉर्म के बारे में सोचना अधिक महत्वपूर्ण है।
